Seks s lošim leđima nije stvar za smijeh. Istraživanja sugeriraju da ni manje ni više nego 37% odraslih s bolovima u križima doživljava određenu razinu poteškoća tijekom seksa. Štoviše, do 7% izvještava da su bolovi u križima značajno ograničili njihov spolni život.
Ako se pitate kako imati spolne odnose s lošim leđima, prvo ćete trebati razumjeti razne uzroke bolova u leđima i kako držanje tijela izravno i neizravno utječe na bol. To se posebno odnosi na ljude koji imaju problema s diskom, uključujući hernije i klizne diskove.
Procijenite kad vas boli u leđima
Bolovi u leđima uzrokovani problemima s diskom obično se povećavaju kad god se sagnete prema naprijed (naziva se fleksija kralježnice). Savijanje kralježnice u suprotnom smjeru (produženje kralježnice) može pomoći u ublažavanju ove boli. Većina nas to naziva "savijanjem leđa".
Razumljivo je stoga da seksualni položaji koji ili smanjuju fleksiju ili povećavaju ekstenziju mogu pomoći u smanjenju boli tijekom seksa. Pri formuliranju plana započnite s određivanjem koliko možete saviti ili saviti kralježnicu bez bolova. Ovo vam može reći jednu od nekoliko stvari:
- Ako imate značajne bolove u bilo kojem smjeru, morat ćete se usredotočiti na položaje koji stabiliziraju leđa.
- Ako možete malo saviti kralježnicu bez značajnih bolova, morate se usredotočiti na pomicanje zdjelice, a leđa treba držati uspravnima.
- Ako se uopće ne možete saviti, vaš partner može učiniti nešto što vam omogućuje da ostanete mirni tijekom oralnog, vaginalnog ili analnog seksa.
Bez obzira na stanje kralježnice, opuštanje je ključ za izbjegavanje boli. Stres i anksioznost gotovo uvijek uzrokuju stezanje mišića i kontrakcije koje pojačavaju, a ne minimiziraju bol.
Seks položaji koji pomažu umanjiti bol u leđima
Postoji niz položaja i trikova koji mogu učinkovito smanjiti bolove u leđima tijekom seksa. Ako s partnerom nastojite koristiti isti položaj, neki od njih u početku mogu biti malo neugodni. Raspravljajući o njima unaprijed, možete se osjećati ugodnije tijekom seksa i smanjiti rizik od ozljeda.
Preporučeni položaji posebno su vrijedni kod starijih parova kod kojih bolovi u križima mogu biti progresivni. To se posebno odnosi na žene u postmenopauzi koje imaju veću vjerojatnost za bolove u križima u usporedbi s muškarcima iste dobi.
Misionarski položaj
Kada ste u misionarskom položaju kao donji (receptivni) partner, možete podržati donji dio leđa tako da ispod njega stavite smotani ručnik. Ovo će vjerojatno zadržati lagani luk u vašem krilu.
Održavanje blagog luka poželjnije je od leđa. Ravna leđa prisiljavaju zdjelicu malo prema naprijed, što uzrokuje veću fleksiju nego što biste mogli očekivati.
Partner na vrhu
Misionarski položaj može biti manje ugodan za gornjeg (insertivnog) partnera, jer vas prisiljava na savijanje i širenje kralježnice. Jedan od načina za stabilizaciju leđa da prihvatljivi partner bude na vrhu dok ležite ravno na leđima.
Međutim, morate biti oprezni da vaš partner ne odbije previše energično. To može prisiliti vašu zdjelicu u madrac, uzrokujući savijanje kralježnice. Jedan od načina da se to izbjegne je postavljanje čvrste daske ispod stražnjice i donjeg dijela leđa. To vam može pomoći da leđa budu uspravna dok temeljni madrac djeluje kao amortizer.
Sjedeći i klečeći
Ako ste receptivni partner, često možete izbjeći bol sjedeći partneru u krilu. To će vam dati određenu kontrolu nad položajem leđa. Druga je mogućnost kleknuti dok podupirete težinu na laktovima. U ovom položaju ima mjesta za prilagodbu leđa dok vam partner ulazi s leđa.
Sjedenje na stolici također može donijeti koristi vrhunskom partneru. Stabilizira leđa i minimalizira fleksiju čak i ako se partner koji se ubacuje energično kreće.
Klečanje može biti problematičnije za vrhunskog partnera, pogotovo ako je madrac mekan. Uz to, bol u leđima može se izbjeći kod partnera na sve četiri noge, radeći sve pokrete, gurajući se naprijed-natrag u insertivnog partnera.
Položaj licem prema dolje
Ležanje na trbuhu automatski će leđa staviti u luk. Iz ovog položaja možete kontrolirati količinu luka na nekoliko načina. Da biste dodali još luka, počnite stavljanjem jastuka ispod prsa. Ako to ne osigurava dovoljno širenje kralježnice, podignite se na laktove. Da biste smanjili količinu luka u leđima, stavite jastuk ispod trbuha.
Ako ste gornji (umetnuti) partner, a vaš je partner okrenut licem prema dolje na madracu, kretanje leđa možete minimizirati postavljanjem jastuka ispod zdjelice partnera. To bolje otkriva rodnicu ili anus i ne prisiljava vas da savijate leđa onoliko koliko potiskujete prema naprijed.
