twomeows / Getty Images
Različita prodajna mjesta za zdravlje i životni stil reklamiraju limunsku vodu kao svojevrsni lijek za različita zdravstvena stanja, uključujući artritis i giht. Neke od ovih izjava mogu biti prenapuhane, ali voda s limunom ima neku zdravstvenu vrijednost.
Istraživači su proučavali limunsku vodu kao potencijalni izvor vitamina C i antioksidansa. Uz to, neki ljudi mogu biti hidratiziraniji ako uživaju u okusu limunske vode u usporedbi s neukusnom vodom. Unatoč tome, vitamin C i antioksidanti u limunu mogu biti moćni prirodni lijekovi koji pomažu ljudima u upravljanju njihovom upalom.
Svojstva i zdravstvene dobrobiti
Limun je limunsko voće bogato vitaminom C i limunskom kiselinom. Voda s limunom je jednostavno limunov sok u vodi. Neki ljudi odluče dodati kriške metvice ili krastavca u vodu s limunom za malo dodatne prehrane i okusa, a neki radije piju vodu s limunom bilo vruću ili hladnu.
Bez obzira na to što je pijete, limunova voda ima nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati koje mogu pomoći artritisu kada se konzumiraju uz vašu uobičajenu medicinsku rutinu.
Za što je dobra voda s limunom? Iako napitak nije dokazano lijek ni za jedno stanje, limunova voda sadrži puno vitamina C, koji se naziva i askorbinska kiselina. Ovaj vitamin pomaže u razvoju i rastu tjelesnih tkiva i održavanju imunološkog sustava.Vitamin C neophodan je za sintezu kolagena i popravak tetiva.
Uz to, vitamin C je antioksidans koji štiti od slobodnih radikala, koji su nestabilni atomi koji mogu oštetiti stanice. Ovi slobodni radikali mogu dovesti do bolesti poput artritisa, tako da zdrava razina vitamina C može smanjiti rizik od zaraze nekim od ovih bolesti.
Šalica limunove vode koja sadrži sok cijelog limuna osigurava oko 20% preporučene dnevne doze vitamina C. Limun daje oko 3,5 žlice ili 50 grama limunovog soka.
Činjenice o prehrani limuna
Prema USDA-u, šalica limunove vode koja sadrži sok jednog limuna sadrži:
- Oko 19 mg vitamina C
- Oko 11 kalorija
- Gotovo 10 mikrograma folata, vitamina koji sprečava anemiju
- 49 mg kalija, minerala i elektrolita koji pomaže vašim mišićima i živcima da funkcioniraju
Uz limunov sok, korisni su i drugi dijelovi voća. Kora sadrži vitamin C, kalcij i male količine vlakana. Možda ćete željeti limun dodati u vodu s limunom. Prije upotrebe kore, obavezno temeljito operite limun.
Ekstrakt limuna također predstavlja nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati. Dok je limunov sok od voća, limunov ekstrakt se pravi s korom. Ekstrakt kore agruma proučavan je kako bi pomogao smanjiti visoku razinu kolesterola, iako je većina istraživanja bila na životinjskim modelima.
Mnogi ljudi koji koriste esencijalna ulja limuna za aromaterapiju tvrde da im miris pomaže da se osjećaju usredotočenije. Mala studija iz 2016. otkrila je da pomaže kod anksioznosti nakon ortopedske kirurgije. Studija iz 2014. otkrila je da miris esencijalnih ulja limuna također može pomoći u izbjegavanju trudnoće i mučnine.
Prednosti za pacijente s artritisom i gihtom
Kada imate artritis ili giht, najbolje je popiti (kao i kod bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja). Voda s limunom može biti zdravija alternativa gaziranim pićima ili slatkim napicima. Kako je limunova voda učinkovita kao kućni lijek za simptome artritisa? Limunov sok, bogat vitaminom C, pruža nekoliko blagodati.
Prvo, vitamin C u prvom redu može spriječiti pojavu artritisa. Studija iz 2004. otkrila je da ljudi koji unose 40 mg vitamina C dnevno imaju znatno veću vjerojatnost da će razviti upalni artritis od onih koji konzumiraju preporučenu dnevnu dozu (40 do 65 mg).
Uz to, vitamin C pomaže u regulaciji zdravog imunološkog sustava. Reumatoidni artritis (RA) je autoimuno stanje u kojem vaš imunološki sustav napada zdrave stanice, što uzrokuje upalu u zglobovima. Uz vitamin C, pacijenti mogu pomoći usporiti napredovanje RA.
Ljudima koji već imaju artritis vitamin C može smanjiti bol. U članku iz 2017. uČasopis za translacijsku medicinu,pacijenti s artritisom prijavili su manje bolova u koljenu, stopalima, leđima i kukovima nakon što su svakodnevno uzimali dozu od 0,5 g vitamina C. Pacijenti s reumatoidnim artritisom pokazali su posebno pozitivne rezultate nakon uzimanja vitamina kako bi smanjili bol.
Kako djeluje ovo ublažavanje boli? Istraživači su otkrili da vitamin C djeluje kao slabiji opioidni lijek, što ga čini posebno učinkovitim analgetikom za pacijente koji se bore s kosturnom, zglobnom ili mišićnom boli.
Vitamin C može spriječiti buduće simptome artritisa. Pacijentima je potreban vitamin C za održavanje snažnih zglobova i oporavak od ozljeda. Srećom, studije su otkrile da pacijenti s artritisom koji konzumiraju velike doze vitamina C pokazuju najmanje oštećenja hrskavice i tkiva.
Preporučeni dnevni unos vitamina C
Muškarci mogu ispuniti preporučenu dnevnu dozu vitamina C (90 mg) pijenjem 5 šalica limunove vode. Žene svoju dnevnu dozu vitamina C (75 mg) mogu ispuniti u 4 šalice vode s limunom.
zeljkosantrac / Getty Images
Kako napraviti limunsku vodu
Za pripremu limunove vode iscijedite sok jednog limuna u šalicu hladne ili tople vode, ovisno o vašoj želji. Možete dodati limunovu koricu kako biste poboljšali okus i hranjive blagodati. Za sok od jednog limuna uključite najmanje 250 ml vode.
Nuspojave i čimbenici rizika
Umjereno limunova voda može biti dio zdrave prehrane. Bez obzira na to, limun sadrži puno kiseline. Stomatolozi upozoravaju pacijente da izbjegavaju jesti ili piti previše kisele hrane koja može oštetiti zubnu caklinu.
Vremenom jako kisela hrana - poput limuna - može nagrizati vašu caklinu i dovesti do bolova ili propadanja zuba. Osobe sa šupljinom ili slabim zubima trebaju izbjegavati piti vodu s limunom, kao i osobe koje su alergične na citruse.
Da biste zaštitili zube, razrijedite sok od limuna s puno vode i isperite usta vodom odmah nakon što popijete šalicu vode s limunom. Izbjegavajte piti limunovu vodu sa šećerom. Ako često pijete vodu s limunom, razmislite o upotrebi četkice za zube s mekanim vlaknima i paste za zube s fluorom.
Starije istraživanje Dukea iz 2004. godine provedeno na zamorcima pokazalo je da previše vitamina C zapravo može pogoršati simptome osteoartritisa u koljenu. Iako ovo istraživanje nije procijenilo koliko visoke doze vitamina C utječu na ljude, o tim rizicima trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. kako biste osigurali da pijete samo preporučenu dnevnu dozu od 75-90 mg.
Riječ iz vrlo dobrog
Voda s limunom nije čudesan lijek za vaš artritis. Međutim, možete poboljšati svoje zdravlje kad svakodnevno unosite preporučenu količinu vitamina C i vode. Mnogim pacijentima s artritisom voda s limunom može pomoći da postignu ovaj prehrambeni cilj. Limunska voda nije namijenjena zamjeni bilo kojeg vašeg trenutnog lijeka ili artritisa.
.jpg)
.jpg)
