Vježbe s malim utjecajem idealna su aktivnost za osobe s osteoartritisom. Djelatnosti s malim utjecajem, poput plivanja, hodanja i vožnje biciklom, manje su stresne za zglobove koji nose težinu, posebno kralježnicu, kukove, stopala, koljena i gležnjeve . Trčanje i trčanje primjeri su vježbi s velikim utjecajem.
Hero Images / Getty ImagesBlagodati biciklizma
Biciklizam je izvrsna opcija vježbanja za ljude s osteoartritisom. Uobičajena rutina vožnje bicikla drži koljena u kretanju i istovremeno jača mišiće koji podupiru koljena.
Ima smisla nastaviti biciklizam koliko god možete. Međutim, ako imate značajnu količinu oštećenja zglobova u koljenima ili bokovima, vaša sposobnost vožnje bicikla može postati sve ograničenija.
Studija uInvaliditet i rehabilitacijaklasificirao je biciklizam u tri skupine - pacijenti s osteoartritisom koljena, pacijenti s zamjenom koljena i pacijenti koji su imali ozljedu meniska ili ligamenata.
Rezultati su pokazali da se kako je pacijent stario, njegova sposobnost nastavka vožnje biciklom smanjivala se za 5% svake godine. Muškarci su imali 1,98 puta veće šanse da nastave biciklizam od žena. Šansa da osjetite bol tijekom vožnje biciklom povećavala se za 8% sa svakim porastom indeksa tjelesne mase. Ovo istraživanje pripisalo je povećanu bol tijekom vožnje biciklom indeksu tjelesne mase, a ne dijagnozi pacijenta.
Studija iz 2020. provela je 6-tjednu biciklističku i edukacijsku intervenciju za pacijente s osteoartritisom kuka i otkrila da je ova kombinirana strategija rezultirala poboljšanom kvalitetom života i funkcioniranja te smanjenom boli povezanom s osteoartritisom.
Prilagođavanje bicikla
Umjesto da odustanete od biciklizma kad vam postane sve teže, pokušajte prilagoditi aktivnost svojim potrebama. Ako je vožnja biciklom na otvorenom problem zbog neravnog tla, strmih brežuljaka i drugih izazova koji dolaze s velikim otvorenim, dovedite biciklizam u zatvorenom.
Za bicikliranje na otvorenom budite sigurni da imate bicikl koji se osjeća ugodno. Neki savjetuju raspon brzina.
Postoje i biciklisti koji preporučuju Granny brzine (mali lančani kotač na trostrukoj radilici). Prijenosni zupčanici omogućuju okretanje velikom brzinom okretaja u minuti. Granny gear je tako nazvan jer se teoretski čak i bakica može penjati po brdima u toj opremi.
Ako vaša fizička ograničenja (bolni zglobovi, deformacija zglobova, problemi s ravnotežom) čine nužnim dovođenje bicikla u zatvoren prostor, razmotrite mogućnosti uspravnog sobnog bicikla ili ležećeg sobnog bicikla.
Uspravni i ležeći stacionarni bicikl
Uspravni stacionarni bicikl je bicikl koji se koristi za vježbanje, a ne za prijevoz. Opremljen je ručkama, pedalama i tipičnim sjedištem za bicikl, ali izgrađen je na stacionarnoj platformi. Ako takav bicikl ima kotače, oni se podižu s tla.
Dizajn usko odražava vanjske bicikle. Neki stacionarni bicikli imaju ergometar za mjerenje posla koji ste radili dok ste pedalirali.
Ležeći stacionarni bicikl opremljen je većim sjedalom poput stolice. Osoba koja vozi ležeći bicikl sjedne i odmara kičmu. Pedale na ležećem biciklu obično su smještene prema naprijed, a ručke su u položaju koji zahtijeva manje dosezanja.
To je ugodnije iskustvo, ali neki stručnjaci postavljaju pitanje da li vježbanje na ležećem stacionarnom biciklu pruža toliko prednosti kao vježbanje na uspravnom stacionarnom biciklu. Međutim, za osobe s osteoartritisom ležeći sobni bicikl može napraviti razliku između vježbanja i nevježbanja.
Prije nego što postanete aktivni u biciklizmu ili bilo kojoj vrsti vježbanja, porazgovarajte sa svojim liječnikom. Kad vam on ili ona odobri, razmotrite svoje različite biciklističke mogućnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Cilj je pretvoriti biciklizam u aktivnost u kojoj ćete uživati i pri čemu ćete se držati mnogih blagodati. Pažljivo odaberite opremu. I sjetite se, koračajte kad vozite!