Bez obzira u kojoj ste dobi, aterosklerozu možete spriječiti na nekoliko načina.Rješavanje povišene razine kolesterola i triglicerida može vam pomoći da spriječite razvoj ateroskleroze i štetu koju može nanijeti vašem kardiovaskularnom sustavu.
shironosov / iStockAteroskleroza, poznata i kao "otvrdnjavanje arterija", javlja se kada se kolesterol i drugi lipidi počnu nakupljati na unutarnjim zidovima oštećenih krvnih žila. Ova nakupina dovodi do stvaranja voštanog zadebljanja u posudi, poznatog kao plak. Iako sama ateroskleroza ne proizvodi nikakve simptome, oštećenja koja ateroskleroza nanese na krvožilni sustav mogu proizvesti ozbiljna zdravstvena stanja, uključujući srčani udar, bolesti perifernih krvnih žila, pa čak i smrt.
Srećom, možete poduzeti mjere za sprečavanje - ili usporavanje napredovanja - ateroskleroze. To obično uključuje neke promjene u vašem načinu života. Budući da visoka razina kolesterola može dovesti do razvoja ateroskleroze, iste promjene načina života koje primjenjujete kako biste spriječili previsoku razinu kolesterola mogu se koristiti i za sprečavanje ateroskleroze.
Promijenite prehranu
U prehranu možete unijeti mnogo promjena kako biste spriječili - ili barem usporili - napredovanje ateroskleroze. Uvođenje ovih promjena također će vam pomoći da kontrolirate razinu kolesterola:
- Smanjite količinu zasićenih masnoća koju konzumirate i u potpunosti izbjegavajte hranu koja sadrži transmasti. Trans masti se često nalaze u komercijalno pripremljenoj hrani, poput kolačića i čipsa. Umjesto toga, konzumirajte hranu koja sadrži više nezasićenih masti, a koja se nalazi u hrani poput orašastih plodova, maslina i masne ribe.
- Umjerena konzumacija alkohola - ne više od dvije čaše alkohola ako ste muškarac i ne više od jedne čaše alkohola ako ste žena - također može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali nemojte pretjerivati: Previše alkohola zapravo može štetiti vašem zdravlju. Dokazano je da alkohol skromno snižava razinu kolesterola. Iako to uključuje vino, pivo i žestoka pića, polifenoli koji se nalaze u vinima - poput crnog vina - posebno su prikladni za srce kada se konzumiraju u preporučenim količinama.
- Konzumirajte prehranu koja uključuje puno voća i povrća. U tim su namirnicama identificirane mnoge kemikalije - uključujući fitosterole i polifenole - koje mogu pomoći u snižavanju lipida i eventualno u upali.
- Ograničite potrošnju rafiniranih šećera. Kolači, bomboni i druga hrana s visokim udjelom šećera mogu povećati trigliceride i sniziti HDL kolesterol ("dobar" kolesterol) - što oboje može također potaknuti stvaranje ateroskleroze. Umjesto toga, konzumirajte hranu od cjelovitih žitarica. Ova hrana sadrži više vlakana, što zapravo može pomoći malo smanjiti LDL kolesterol.
Prestani pušiti
Pušenje vam može povisiti razinu kolesterola, a također iritira unutarnju sluznicu, ili endotel vaših krvnih žila. Ovo je recept koji može uspostaviti temelje za stvaranje plaka u arterijama. Ako sada prestanete pušiti, možete smanjiti LDL kolesterol, povisiti HDL kolesterol i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze.
Redovito vježbajte
Vježbanje najmanje 30 minuta u većini dana u tjednu također može spriječiti smrt kao rezultat ateroskleroze. Iako ova veza nije sasvim jasna, možda ima veze sa smanjenom razinom LDL kolesterola, povišenim HDL kolesterolom i gubitkom težine, a sve to može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i naknadnih kardiovaskularnih bolesti. Iako su aerobne vježbe (poput plivanja, trčanja, brzog hodanja i vožnje bicikla) najviše proučavane, gotovo bilo koji oblik ili vježba (uključujući dizanje utega i vježbe s malim utjecajem poput joge) također su korisni.
Obratite pažnju na svoje zdravlje
Vodite računa o svim ostalim zdravstvenim stanjima koja imate. Neka zdravstvena stanja, osim povišenog kolesterola, mogu potaknuti aterosklerozu ako se ne liječe, uključujući:
- Dijabetes
- Pretilost
- Hipotireoza
- Visoki krvni tlak
Održavanjem tjelesne težine, kolesterola i šećera u krvi unutar normalnih granica možete smanjiti stvaranje plaka u žilama.
Također biste trebali znati svoju obiteljsku zdravstvenu povijest - posebno ako imate roditelje ili druge bliske rođake koji su razvili vrlo visoku razinu kolesterola ili kardiovaskularne bolesti rano u životu. Vaš zdravstveni radnik može pratiti razvoj kardiovaskularnih čimbenika rizika - i davati prijedloge za promjene vašeg zdravstvenog režima - kako bi usporio nastanak ateroskleroze.
Ako vam razina lipida nije unutar zdravih granica - unatoč promjenama u vašem načinu života - vaš liječnik može odlučiti da vaš lijek stavi na snižavanje lipida. Neki lijekovi, poput statina, ne samo da snižavaju razinu lipida, već također pokazuju da smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
