10 uobičajenih okidača migrene

Postoji niz dobro prepoznatih okidača koji mogu ubrzati epizode migrene. Iako možda nećete imati problema sa svima njima, dobro je biti svjestan mogućnosti i pokušati odrediti što se može odnositi na vas. Izbjegavanje čimbenika koji pridonose vašoj migreni može smanjiti broj napada koje imate i smanjiti potrebu za lijekovima.

Mnogi od ovih 10 pokretača migrene možda su već poznati, kao što ih često prijavljuju bolesnici s migrenom.

Izmijenjene navike spavanja

Nepravilnosti u rasporedu spavanja mogu potaknuti migrenu. Premalo spavanja, promijenjeni raspored spavanja (kao kod jet laga) i rijetko, previše spavanja, mogu pokrenuti epizodu migrene. Promjena rasporeda spavanja utječe na moždanu aktivnost, može povećati osjetljivost na bol, umanjiti pamćenje i koncentraciju te može uzrokovati kemijske promjene koje pokreću migrenu.

Riješenje

Posvetite se spavanju koje je potrebno vašem tijelu. Za većinu ljudi ovo je sedam do devet sati neprekidnog spavanja svake noći. Pridržavanje redovitog rasporeda spavanja, redovito vrijeme buđenja i vrijeme spavanja, ograničavanje kofeina i izbjegavanje jakih svjetala noću (televizor, telefon, računalo, tablet) mogu vam pomoći da brže zaspite i više se odmorite.

Stres

Stres i anksioznost mogu biti glavni pokretač migrene jer mijenjaju aktivnost neurotransmitera, posebno onu serotonina koji modulira bol.

Stres je za svakoga različit - stvari poput rokova za rad ili druženja s rodbinom mogu biti stresni za neke ljude, ali ne i za druge. Mnogo toga ovisi o vašoj situaciji, ali razina stresa ovisi i o vašoj reakciji na životne događaje i koliko ste skloni stresu.

Riješenje

Ako utvrdite da stres ili tjeskoba ometaju vaš život i pokreću migrenu, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili stres. Razgovarajte sa svojim liječnikom, razmislite o savjetovanju, meditirajte, vježbajte, poboljšajte svoju otpornost ili napravite promjene u svom životu kako biste smanjili stres. Obično je potrebna kombinacija ovih radnji da bi se postigla trajna razlika.

Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova

Pretjerana ili dugotrajna upotreba lijekova protiv bolova, čak i one koje se prodaju bez recepta, poput Tylenola (acetaminophen) i Motrina (ibuprofena), mogu uzrokovati povratne glavobolje ili glavobolju zbog pretjerane upotrebe lijekova, uključujući migrene.

Kada redovito uzimate lijekove protiv bolova, vaše se tijelo prilagođava, često smanjujući vlastitu proizvodnju kemikalija koje moduliraju bol.Jednom kada prestanete uzimati lijek, učinak povlačenja može potaknuti simptome migrene.

Riješenje

Obavezno ograničite upotrebu lijekova protiv bolova na najviše dva puta tjedno. Ako osjećate potrebu za upotrebom veće količine, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam koristiti dnevni lijek za prevenciju migrene.

Fluktuacije hormona

Promjena razine hormona, posebno estrogena, može potaknuti migrenu. Tjedan prije menstruacije ili u druga vremena fluktuirajućih razina estrogena, poput perimenopauze, mogu rezultirati češćim ili težim migrenama.

Riješenje

Ako ste osjetljivi na hormone, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima kontracepcije. Nekim ženama može biti korisno uzimanje kontracepcijskih tableta tjedan dana prije menstruacije ili korištenje kontinuiranih kontracepcijskih tableta cijeli mjesec.

Za menstrualne migrene, Frova (frovatriptan) je liječenje migrene na recept koji se može koristiti pet ili šest dana prije početka menstruacije.

Mirisi

Uobičajeni okidači mirisa uključuju cvijeće, parfeme, proizvode za čišćenje, isparenja boje i prašinu. Udisanje dima cigarete, bilo da pušite ili ste izloženi pasivnom dimu, također može uzrokovati migrenu.

Razlog tome nije dobro razumljiv, ali živci koji kontroliraju njuh imaju tendenciju da budu nešto manji kod ljudi s migrenom, što ih može učiniti preosjetljivima.

Riješenje

Ako određeni miris možda pokreće vaše migrene, najbolje ga je izbjeći ili pronaći strategiju koja smanjuje vašu izloženost, poput ostavljanja otvorenog prozora.

Hrana / Dijeta

Aditivi u hrani, poput MSG-a i nitrata, uobičajeni su pokretači migrene. MSG se ponekad dodaje brzoj hrani, rezancima od ramena te juhama i povrću u konzervi. Nitrati se obično nalaze u prerađenom ili sušenom mesu, poput nareska, hrenovki i slanine.

Aspartam, zamjena za šećer, kod nekih osoba također može potaknuti migrenu, kao i tiramin koji se često nalazi u ukiseljenoj hrani, ostarjelim sirevima i hrani koja sadrži kvasac. Sojini proizvodi, alkohol i boje za hranu također mogu potaknuti migrenu.

Riješenje

Zabilježite što ste jeli dan prije početka migrene. Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da prepoznate svoje jedinstvene pokretače hrane kako biste ih mogli izbjeći.

Svijetla svjetla

Jaka svjetlost, uključujući sunčevu ili fluorescentnu svjetlost, može potaknuti migrenu. To je možda posljedica naprezanja očiju ili stimulacije u mozgu izazvane svjetlošću.

Riješenje

Ako znate da vaše migrene pokreće jako svjetlo, pametno je nositi sunčane naočale i šešir kad ste na suncu ili u sobi s jakim svjetlom. Također je važno pripaziti na odsjaj, poput zaslona računala ili mobitela.

Preskakanje obroka

Post ili nedostatak obroka mogu dovesti do migrene zbog niskog šećera u krvi ili dehidracije. Ako često preskačete obroke ili dijetu, krivica za vaše migrene mogu biti pothranjenost ili anemija zbog nedostatka željeza.

Riješenje

Čak i ako pokušavate smršavjeti ili ste jako zauzeti, pokušajte zakazati redovite obroke i hranjive grickalice kako biste izbjegli migrenu uzrokovanu nedostatkom hrane i nisku razinu željeza.

Depresija

Istraživanja sugeriraju vezu, mada složenu, između migrene i depresije. Tuga može prethoditi migreni tijekom prodromalne faze, ali depresija također može dovesti do migrene.

Riješenje

Traženje liječenja za vaše raspoloženje ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već može pomoći i vašim migrenama.

Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste vi ili vaši najmiliji zabrinuti za vaše raspoloženje ili ponašanje.

Povećani unos kofeina

Vaša dnevna šalica joea mogla bi se pretvoriti u tri, što može pogoršati vaš poremećaj migrene. Isto tako, nedostatak jutarnje kave također može potaknuti glavobolju odvikavanja od kofeina.

Kofein može smanjiti bol u glavobolji. Previše kofeina može promijeniti aktivnost receptora boli u mozgu, dok povlačenje kofeina također može ometati receptore boli. Svi ovi učinci povezani su s migrenom.

Riješenje

Umjeravanje unosa kofeina ili njegovo potpuno uklanjanje (postupno, postepeno) vjerojatno će dugoročno pomoći vašim migrenama.

Riječ iz vrlo dobrog

Prepoznavanje i izbjegavanje okidača moćan je način da preuzmete kontrolu nad zdravljem migrene. Ako vam je teško identificirati okidače, pokušajte voditi detaljan dnevnik dnevne rutine, uključujući obroke, piće, način spavanja, aktivnosti i lijekove. Zatim ga podijelite sa svojim liječnikom. Svježi niz očiju može vam pomoći prepoznati okidače za koje možda niste shvatili da predstavljaju problem.