Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Ključni za poneti
- Nedavno istraživanje pokazuje porast konzumacije alkohola tijekom pandemije COVID-19.
- Nesigurnost i tuga tijekom pandemije mogu uzrokovati porast konzumacije alkohola.
- Važno je koristiti zdrave vještine suočavanja kako biste izbjegli štetne učinke na zdravlje uzrokovane pretjeranom upotrebom alkohola.
Prema nedavnom istraživanju objavljenom uMreža JAMA otvorena, kako pandemija COVID-19 raste, sve se više ljudi možda okreće alkoholu kako bi se nosilo s neviđenom neizvjesnošću i stresom.
Istraživači studije otkrili su da se konzumacija alkohola među odraslima povećala za 14% od 2019. do 2020. godine. Naročito su žene pokazale porast konzumacije alkohola za 41% u odnosu na početnu razinu 2019. Istraživanje je objavljeno u rujnu. Ali implikacije na to kako se snaći na zdraviji način posebno su relevantne dok ljudi slijede "Suhi siječanj" - mjesec bez alkohola za početak godine.
Lagana do umjerena konzumacija alkohola smatra se prihvatljivom za zdrave odrasle osobe. Međutim, pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih učinaka na zdravlje. Ti učinci mogu uključivati ozljede zbog incidenata poput automobilskih nesreća, visokog krvnog tlaka i bolesti jetre.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pretjeranu konzumaciju alkohola definiraju kao:
- Za žene: Još četiri pića tijekom jedne prilike ili osam ili više pića tjedno
- Za muškarce: pet ili više pića tijekom jedne prilike ili 15 ili više pića tjedno
"Alkohol se može konzumirati kao strategija za upravljanje emocionalnim stresom", kaže Claire Nicogossian, Psy.D, klinička psihologinja sa sjedištem na Rhode Islandu, za Verywell. "Konkretno, pandemija je stvorila kolektivnu tugu i gubitak sigurnosti i sigurnosti s nevjerojatnom neizvjesnošću."
Što ovo znači za vas
Ponekad nije lako znati jeste li vi ili voljena osoba pretjerano konzumirali alkohol. Mnoga pića, poput piva, vina i destiliranih alkoholnih pića, razlikuju se u sadržaju alkohola. Dobro je znati sadržaj alkohola u napitku kako biste mogli dobro donositi odluke o svom pijenju i ograničiti konzumaciju tijekom tjedna.
Zašto ljudi konzumiraju više alkohola?
Ova povećana konzumacija alkohola može proizlaziti iz stresa i nesigurnosti izazvanih pandemijom COVID-19.
"Prije COVID-19 alkohol je bio značajna briga za javno zdravlje i mentalno zdravlje", kaže Nicogossian. "Pandemija je stvorila mnoštvo problema koji utječu na sve aspekte života i funkcioniranja."
Kaže da ta pitanja mogu uključivati:
- Nezaposlenost
- Morate raditi na prvoj crti bojišnice (na primjer u bolnici)
- Raditi od kuće
- Morati upravljati školovanjem djece
- Gubitak voljene osobe iz COVID-19
- Gubitak financijskih sredstava i / ili emocionalne i socijalne potpore
Prije pandemije suočavanje sa stresom možda je značilo odlazak na gledanje filma ili vježbanje u teretani. Lako biste se mogli družiti s prijateljima i obitelji kad vam zatreba dodatna podrška. Sada su socijalno udaljavanje i druge sigurnosne mjere za suzbijanje širenja virusa COVID-19 promijenile način na koji prakticiramo slobodno vrijeme i brigu o sebi.
"Resursi i aktivnosti koje pojedinci sudjeluju u smanjenju stresa i poboljšanju dobrobiti značajno su promijenjeni, stavljeni na čekanje ili su potpuno otkazani", kaže Nicogossian.
Primjećuje da je zauzvrat alkohol lako dostupna opcija i na tržištu se prodaje kao normalan način suočavanja sa stresom. "Karantenski kokteli i okupljanja na Zoomu postali su popularni, kao i usluge dostave alkohola kućama", kaže ona.
Tko je najviše u riziku od pretjerane konzumacije alkohola?
"Pojedinci koji su u najvećem riziku od konzumiranja alkohola u to vrijeme raznoliki su i složeni", kaže Nicogossian.
Međutim, ona izjavljuje da određene situacije ljude mogu dovesti u veći rizik od pretjerane konzumacije alkohola poput ljudi koji doživljavaju:
- Neadekvatna socijalna podrška
- Ograničene financije
- Već postojeće pitanje mentalnog zdravlja, zlouporabe ovisnosti ili ovisnosti
- Ograničene, pasivne ili izbjegavajuće / umrtvljujuće vještine suočavanja
- Gubitak pristupa programu liječenja ovisnosti o alkoholu ili supstancama čiji su dio bili prije pandemije
Dodaje da bi roditelji, posebno zbog visokih zahtjeva za pandemijom, također mogli biti izloženi velikom riziku od prekomjerne konzumacije alkohola.
"[Istraživanje je pokazalo da] roditelji s djecom u kući imaju veću stopu prijavljenog stresa i više simptoma depresije i anksioznosti, u usporedbi s odraslima bez djece tijekom pandemije", kaže ona.
Znakovi pretjerane konzumacije alkohola
Nicogossian ukazuje na nekoliko znakova koji vas mogu upozoriti na negativan utjecaj pretjerane konzumacije alkohola u vašem životu ili voljenoj osobi:
- Imate problema s brigom o svojoj djeci i prisustvujete joj
- Osjećam se umorno, razdražljivo i nemotivirano
- Doživljavanje glavobolje i osjetljivosti na buku
- Biti depresivan i tjeskoban
- Nakon povećanog sukoba u vezama
- Skrivanje upotrebe alkohola od najmilijih
"Upotreba alkohola u početku može smanjiti simptome stresa ili napetosti, međutim, to traje samo kratko vrijeme, možda nekoliko minuta da se skine prva oštrica", kaže ona. Što se više konzumira alkohola, veće su šanse za razvoj štetnih učinaka na zdravlje.
Zdravo suočavanje
„Zdravo suočavanje započinje poznavanjem sebe, usklađenošću sa svojom razinom stresa i kada se ne osjećate poput sebe, znanjem što sve možete učiniti i što će biti učinkovito za ublažavanje stresa ili pomoć u rješavanju stresa te uz to i dobro poboljšanje -biti ", kaže Nicogossian.
U idealnom slučaju, vještine suočavanja trebaju uključivati aktivnosti koje izravno smanjuju stres ili poboljšavaju vašu dobrobit. Na primjer, neke od ovih aktivnosti mogu uključivati:
- Vježbanje
- Slijedeći kreativne potrage
- Spavanje dovoljno
- Ostati hidratiziran
- Jesti hranjivu hranu
- Briga o svom emocionalnom zdravlju, poput odlaska na savjetovanje / terapiju
Ako vjerujete da vi ili voljena osoba imate problem s pretjeranom konzumacijom alkohola, Nicogossian kaže da je normalno osjećati razne emocije, koje variraju od krivnje do brige. "Želim vas ohrabriti da si dopustite da se osjećate, ali da budete nježni i suosjećajni sa sobom", kaže ona. "Nije trenutak da osuđujete sebe ili budete kritični prema sebi."
Savjetuje da kontaktirate osobu koja pruža potporu ili pružatelja zdravstvenih usluga koji će vam pomoći na putovanju kako biste smanjili upotrebu alkohola. "Terapija i savjetovanje mogu biti snažan i potporni čin samopomoći kako bi se ne samo dobila podrška već i naučile vještine kako se upravlja stresom, smanjuje upotreba alkohola i poboljšava ukupna dobrobit", kaže ona.
ᐧ
