Kako narudžbe za ostanak kod kuće utječu na naše zdravlje

kbeis / Getty Images

Ključni za poneti

• Pandemija COVID-19 dovela je do toga da su mnoge države postavile narudžbe za boravak kod kuće.
• Novo istraživanje pokazuje da su narudžbe boravka kod kuće dovele do promjena u zdravstvenom ponašanju, poput smanjenja tjelesne aktivnosti, smanjenog kvaliteta spavanja i povećane tjeskobe.
• Iako se ponašanje zdrave prehrane povećalo, više od 25% sudionika studije izvijestilo je o debljanju tijekom pandemije.

Prema novom istraživanju, narudžbe boravka u kući COVID-19 imale su negativan utjecaj na zdravstveno ponašanje, uključujući kvalitetu sna, tjelesnu aktivnost, održavanje tjelesne težine i konzumaciju slatkiša.

Studija koja je objavljena u časopisuPretilost ove jeseni koristili podatke prikupljene u internetskoj anketi pitajući sudionike o njihovim navikama prije i nakon COVID-19. Gotovo 8000 ljudi sudjelovalo je u anketi.

"Ova studija rasvjetljava utjecaj pandemije COVID-19 i dalje od zaraze virusom", kaže Melissa Mitri, MS, RD, registrirana dijetetičarka i vlasnica Melissa Mitri Nutrition, LLC, za Verywell. Nije bila uključena u istraživanje. “Postoji velika količina stresa i anksioznosti oko pandemije, a to utječe na način na koji jedemo, našu motivaciju za vježbanje i kvalitetu spavanja. To naglašava kako je pandemija promijenila naše zdravstvene navike, a posebno neproporcionalnu razinu tjeskobe i debljanja kod onih koji su već pretili. "

Istraživanje je prikupilo podatke u pet domena: demografske podatke i podatke o kućanstvu, sjedilačko ponašanje, tjelesna aktivnost, prehrana, spavanje i mentalno zdravlje.

Sveukupno, 20,7% sudionika smatra da se hrane zdravije, iako je 35,6% izjavilo da jede manje zdravo. Od svih ljudi u uzorku, 27,3% izvijestilo je o debljanju.

Prema njihovim odgovorima, ljudi koji su pretili pokazali su najveća poboljšanja u nezdravom prehrambenom ponašanju, ali također su izvijestili o najvećem padu mentalnog zdravlja i najvećoj učestalosti debljanja nakon što su izdane naredbe za ostanak kod kuće.

Melissa Mitri, MS, dr

Oko pandemije postoji značajna količina stresa i anksioznosti, a to utječe na način prehrane, motivaciju za vježbanje i kvalitetu spavanja.

Općenito, ispitanici su izvijestili da jedu manje unaprijed pripremljene ili pržene hrane i jedu više voća, ali također izvješćuju da jedu više šećera i slatkih pića. Ispitanici su također rekli da rjeđe preskaču doručak i kod kuće kuhaju više hrane.

Veliki postotak sudionika izvijestio je o porastu neaktivnih aktivnosti poput gledanja televizije, smanjenja tjelesne aktivnosti, smanjenja kvalitete spavanja i povećanja tjeskobe.

"Bez sumnje je posljednjih 10 mjeseci dovelo do značajnih fizičkih i emocionalnih promjena za mnoge diljem svijeta", kaže Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Kaliforniji i autor knjige Instant Pot Cookbook For Dummies, za Verywell . "Iako su rezultati ove studije početak pokazivanja drastičnog utjecaja koji je COVID-19 imao na ljude širom svijeta, osim trenutnog ekonomskog i emocionalnog utjecaja koji su mnogi osjetili, bojim se da to samo struže po površini."

COVID-19 i pretilost

Osim što je COVID-19 sama po sebi teška - ponekad smrtonosna - bolest, može igrati ulogu i u pogoršanju nezaraznih bolesti koje su glavna prijetnja našem zdravlju, poput pretilosti.

Mnogi sudionici ankete ukazali su na porast ponašanja povezan s razvojem pretilosti nakon početka pandemije. Primjerice, nekvalitetno spavanje može dovesti do povećane gladi, smanjene osjetljivosti na inzulin i drugih čimbenika koji doprinose povezanosti između gubitka sna i povećanog rizika od pretilosti.

Osobe za koje se smatra da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretile imaju težinu koja je viša od one koja se smatra zdravom u odnosu na njihovu visinu. Ljudi u ovoj kategoriji težine imaju povećan rizik od određenih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući:

• Visoki krvni tlak (hipertenzija)
• Visoki trigliceridi
• Dijabetes tipa 2
• Osteoartritis

Osobe za koje se smatra da su pretile imaju povećani rizik od teške bolesti COVID-19, kao i vjerojatnije da će im trebati hospitalizacija. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati povećani rizik od teških bolesti ako zaraze virusom.

Ostati dobro dok sam kod kuće

Iako je kod kuće osobito lako prekinuti zdrave navike, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste očuvali svoje fizičko i mentalno zdravlje dok zaokružujemo godinu dana pandemije.

Unošenje prehrambenih promjena

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dijetetičar za mršavljenje u tvrtki Lainey Younkin Nutrition, kaže da je jedna od najvećih borbi za njene klijente otkako su počeli raditi od kuće bezumno grickala tijekom dana i navečer.

"Iako grickalice nisu loše, ako to radimo bez razmišljanja ili svakodnevno stresno jedemo, tada se te kalorije mogu zbrajati i s vremenom dovesti do debljanja", kaže Younkin. "To se zapravo svodi na dvije stvari: zadržavanje hormona uravnotežen za kontrolu šećera u krvi i upravljanje vašim okolišem. Ako ste pod stresomi gladan, onda je to dvostruki udarac, zato se usredotočite na ono što možete kontrolirati. "

Younkin objašnjava da bi ljudi za kontrolu šećera u krvi trebali biti sigurni da su im obroci uravnoteženi s proteinima, zdravim ugljikohidratima (koji sadrže puno vlakana) i zdravim mastima.

Također možete napraviti promjene u svom okruženju. Younkin predlaže da "izbacite smeće iz kuće" i da "tanjurute hranu, sjednete i uživate u tome bez ometanja."

Aktiviranje i upravljanje stresom

Što se tiče vježbanja, Younkin kaže da je jedna od najlakših i najučinkovitijih vježbi koje možete raditi - čak i tijekom pandemije - hodanje. "Osoba od 150 do 180 kilograma sagorjet će oko 100 kalorija po pređenoj milji", kaže ona. "Jedna milja je oko 2.000 koraka, pa ako ciljate 10.000 koraka dnevno, to je pet kilometara i oko 500 sagorijenih kalorija."

Shaw predlaže ciljanje na 30 minuta vježbanja dnevno. Ako trebate brže rješenje za stres menadžera, ona savjetuje tri do pet dubokih udisaja kad osjetite da razina tjeskobe počinje rasti.

Što ovo znači za vas

Učinci pandemije COVID-19 šire se i dalje od rizika zaraze virusom. Promjene u vašem načinu života uzrokovane narudžbama boravka kod kuće također mogu igrati ulogu u razvoju nezaraznih bolesti poput pretilosti koje mogu ugroziti vaše zdravlje i dobrobit.

Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o svom tijelu i umu dok ostajete kod kuće. Pokušajte pronaći načine da ostanete aktivni, pripazite na ono što jedete i vježbajte upravljanje stresom.