Rowan Jordan / Getty Images
Ključni za poneti
- Provođenje previše vremena ispred zaslona može dovesti do naprezanja očiju zvanog sindrom računalnog vida.
- Sindrom računalnog vida dovodi do privremenih, ali neugodnih simptoma poput zamagljenog vida, suhoće očiju i glavobolje.
- Provjerite jeste li pravilno postavili računalnu stanicu, pravite česte pauze i blokirate plavo svjetlo, može vam pomoći smanjiti naprezanje očiju i održavati se dobro dok radite od kuće.
Kako kontinuirana zaustavljanja ljudi provode više vremena kod kuće i povećavaju vrijeme na zaslonu, stručnjaci za očno zdravlje postaju sve zabrinutiji zbog neizravnih posljedica pandemije COVID-19: sindroma računalnog vida.
Američko udruženje optometrika definira sindrom računalnog vida kao skup simptoma povezanih s očima i vidom, poput glavobolje, zamagljenog vida, suhoće očiju i bolova u vratu i ramenima, koji se razvijaju kao rezultat trošenja previše vremena na gledanje računala, tablet ili mobitel.
Prema COVID-19, oko 42% Amerikanaca sada radi od kuće, prema Stanfordskom institutu za istraživanje ekonomske politike Nova anketa Alcon / Ipsos pokazala je da su mnogi Amerikanci izvijestili o povećanom vremenu upotrebe tijekom pandemije. Među onima koji izvještavaju da provode više vremena ispred zaslona, 45% kaže da su im se zbog toga osjećale suhe oči, a 60% je zabrinuto zbog utjecaja koji će povećano vrijeme zaslona imati na njihove oči.
"Budući da tijekom pandemije više ljudi radi od kuće, provode više vremena pred svojim ekranima s manje i kraćih pauza između upotrebe," Ashley Katsikos, OD, FAAO, stručnjak za suhe oke iz tvrtke Golden Gate Eye Associates iz Kalifornije, kaže Verywell. "Kao rezultat toga, mnogo više pacijenata ima digitalno naprezanje očiju."
Iako se čini da samo naprezanje očiju nema dugoročnih posljedica, Katsikos objašnjava da bi kontinuirano izlaganje plavom svjetlu - kratkoj valnoj duljini, visokoenergetskom svjetlu koje dolazi s ekrana - moglo dovesti do oštećenja stanica mrežnice i stanične degeneracije makule.
Što je dobna degeneracija makule?
Starosna degeneracija makule (AMD) događa se kada je oštećen dio mrežnice zvan makula. AMD uzrokuje gubitak središnjeg vida izbliza i na daljinu.
Ali stručnjaci naglašavaju da postoje načini kako smanjiti opterećenje vida na zaslonu i odmoriti oči dok radite od kuće.
Zašto se događa sindrom računalnog vida
Prema Leigh Plowman, OD, optometristu u Australiji koji se bavi suhim očima, dva su glavna očna sustava pogođena povećanim vremenom zaslona: vaš binokularni vid i vaš suzni film.
Vaš binokularni vid pomaže vašim očima da se konvergiraju ili pomaknu prema unutra, tako da možete vidjeti slike ili riječi na ekranu. Suzni film je tanak sloj tekućine koji pokriva vanjske površine oka. Štiti oko od potencijalno štetnih bakterija i virusa i pomaže u održavanju normalne funkcije oka. Svaki put kad trepnete, vratite i izravnajte suzni film.
"Kada koristimo uređaj, vidimo smanjenje učinkovitosti naših očnih mišića
posao, "Plowman kaže Verywellu." Povećavanjem upotrebe zaslona vidimo smanjenu sposobnost približavanja izbliza i spajanja stvari. Računala [također] imaju tendenciju smanjenja koliko često i koliko u potpunosti trepćemo. Smanjuju naš suzni volumen, stabilnost (ili sposobnost naših suza da tvore glatku, ujednačenu površinu), a mi vidimo povećane znakove stresa. "
Sve ovo može prevladati vaš vid i dovesti do smanjenja snage fokusiranja, kombinacije koja na kraju rezultira naprezanjem očiju. Srećom, možete izvršiti nekoliko jednostavnih promjena načina života kako biste zaštitili oči od negativnih učinaka vremena na zaslonu.
Što ovo znači za vas
Rad od kuće možda pogoršava vaše digitalno naprezanje očiju. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili negativne efekte zaslona, poput čestih pauza, pravilnog radnog mjesta i nošenja leća s plavim svjetlom. Ako imate stalnih problema, trebali biste sa svojim liječnikom zakazati pregled vida.
Kako smanjiti naprezanje očiju
Provođenje manje vremena ispred računala čini se najjednostavnijim rješenjem za digitalno naprezanje očiju, ali ako radite od kuće, to možda neće biti održiva opcija za vas. Ako vam ne preostaje ništa drugo nego svakodnevno provoditi osam sati ispred računala, postoje neke radnje kojima ćete odmoriti oči i smanjiti negativni utjecaj zaslona.
Održavajte dobro držanje tijela
Možda ne shvaćate da su vaše držanje i oči povezane, ali održavanje pravilnog sjedećeg položaja dok radite zapravo je prva linija obrane od naprezanja očiju.
Kad sjednete za računalo, pazite da stopala budu položena na pod, a zapešća su malo podignuta, umjesto da se odmarate na tipkovnici. Zaslon bi trebao biti smješten odmah ispod vašeg prirodnog vidnog polja.
"Računalo bi trebalo biti usmjereno prema malo prema dolje", kaže Mark Kahrhoff, optički liječnik, optometrist koji posjeduje i upravlja cjelovitom uslugom za vid u Missouriju, za Verywell. "Lakše je za oko nego gledati ravno preko ili gledati prema gore. Pogled prema dolje pomaže spustiti kapak i eliminirati šanse da na njega utječu propuh, posebno kada je HVAC jedinica u sobi, i pomaže u zaštiti od suhoće. "
Pazite da sjedite uspravno. Nagibanje nad tipkovnicom može stvoriti napetost mišića na leđima i ramenima koja ograničava protok krvi u očima i uzrokuje probleme s vidom.
Vrlo dobro / Nusha AshjaeePromijenite svoje osvjetljenje
Čak i ako je vaš zaslon s pozadinskim osvjetljenjem, pravilno je osvjetljenje sobe važno. Ako je presvijetlo ili pretamno, može dovesti do povećanog naprezanja očiju i glavobolje. Zaslon bi vam trebao biti dovoljno svijetao, tako da ne morate žmiriti, ali ne previše svijetao da izgleda kao da je zaslon osvijetljen. Također je važno smanjiti odsjaj.
"[Odsjaj] može utjecati na nečiju sposobnost obavljanja njegove uobičajene funkcije posla", kaže Kahrhoff. "Dobar test je postavljanje mape iznad glave dok gledate svoj radni terminal. Ako vam je lakše čitati pomoću mape, onda [vi] možete imati problema s nelagodom i odsjajem zbog invaliditeta."
Možete smanjiti odsjaj korištenjem premaza protiv odsjaja, postavljanjem zaslona oko računala i osiguranjem da na zaslon računala ne dospijeju drugi izvori svjetlosti.
Povećajte veličinu fonta
Ako primijetite kako žmirite kako biste pokušali pročitati tekst na zaslonu računala, povećajte veličinu fonta. To može smanjiti dio stresa na vašim očima i spriječiti nepotrebno naprezanje.
Ako je to u vašem proračunu, možete se odlučiti i za veći monitor, koji prirodno povećava veličinu onoga na čemu radite.
Trepni više
Treptanje se obično smatra nehotičnom radnjom. Ali kad ste cijeli dan ispred zaslona računala, trebali biste svjesno nastojati trepnuti više.
"Treptaj stvara vlagu i bitna je komponenta kako se oko brine o sebi", kaže Kahrhoff. "Redovito treptanje događa se oko 15 puta u minuti. Međutim, studije pokazuju da se treptanje događa oko pet do sedam puta u minuti tijekom upotrebe računala i drugih digitalnih zaslona."
Propust treptanja može dovesti do suhoće, iritacije, smanjenog vida, nelagode i gubitka koncentracije, što u konačnici može rezultirati smanjenom učinkovitošću, smatra Kahrhoff.
Napravite česte pauze
Također si trebate često praviti pauze. Većina stručnjaka preporučuje da se pridržavate pravila 20-20-20 - svakih 20 minuta usmjerite fokus na nešto što je 20 stopa udaljeno na 20 sekundi. Ako možete, odmaknite se od računala i uzmite čašu vode ili izađite na nekoliko minuta van.
Katsikos objašnjava da kada to učinite, prirodno trepnete više nego kad buljite u zaslon računala. To vašim očima daje priliku da se opuste i rehidriraju.
Hugo Higa, dr. Med., Oftalmolog i okuloplastični kirurg na Havajima, također preporučuje postavljanje stola tako da gledate kroz prozor ili u sobu, umjesto da ga stavite uz prazan zid. "Daleki predmeti sprečavaju vas da se fokusirate samo na blizinu slike zaslona vašeg računala", kaže Verywell-u. "Zapravo ispružiš oči gledajući nešto u daljini."
Blokirajte plavo svjetlo
Plava svjetlost je posvuda, čak i na sunčevoj svjetlosti, ali ekrani računala i telefona sadrže značajne koncentrirane količine koje vaše oči teško filtriraju. Higa kaže da dugotrajno izlaganje plavom svjetlu može dovesti do naprezanja očiju, glavobolje i može negativno utjecati na vaš san.
Preporučuje nošenje naočala s plavim svjetlom kada gledate zaslone ili korištenje ugrađenih filtera za plavo svjetlo, koji su sada standardni na većini računala i pametnih telefona.
Ako nosite dioptrijske naočale, također možete uključiti tehnologiju blokiranja plavog svjetla izravno u leće.
Provjerite je li vaš recept točan
Ako nosite naočale, provjerite je li vaš recept ažuran. Nošenje pogrešnog recepta samo po sebi može dovesti do naprezanja očiju. U kombinaciji s pretjeranom uporabom računala, to može pogoršati problem.
Također morate biti sigurni da naočale koje nosite odgovaraju vašem poslu. Na primjer, ako su vaše naočale namijenjene za vid na daljinu, one možda neće pružiti jasnoću potrebnu za prikaz zaslona računala.
Za različite zadatke možda će vam trebati više naočala ili možete nadograditi trenutne leće na one koje su posebno dizajnirane za rad na računalu.
Stvorite zone bez tehnologije
Ovi savjeti mogu vam pomoći smanjiti naprezanje očiju kad ste prisiljeni cijeli dan gledati u zaslone, ali Plowman također preporučuje stvaranje zona bez tehnologije u određenim dijelovima vašeg doma, poput spavaće sobe ili kupaonice. Ako cijeli dan provedete radeći za računalom, ležeći u krevetu i listajući društvene mreže dok ne zaspite, vaše oči neće ići na ruku.
Kad završite s tim danom, istinski isključite struju. Pročitajte knjigu ili provedite neko kvalitetno vrijeme s članovima obitelji bez telefona.
Važno je redovito posjetiti svog očnog liječnika. Iako je sindrom računalnog vida nešto što se može popraviti, vaš će liječnik temeljitim pregledom oka moći utvrditi sve ozbiljnije probleme.