Vlakna su važan dio svake zdrave prehrane. Iako su vlakna uglavnom poznata po poboljšanju probavnog zdravlja, studije su također pokazale da određene vrste vlakana također mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.To može uključivati uobičajene dodatke vlaknima kao što su Metamucil i Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesRazumijevanje vrsta dodataka vlaknima
Postoje dvije vrste vlakana koja su ugrađena u različite dodatke vlaknima: topiva i netopljiva vlakna. Topiva vlakna možemo dalje podijeliti u dvije vrste: neviskozna i viskozna.
Viskozno topiva vlakna postaju gusti gel kada dođu u kontakt s tekućinama u probavnom traktu. Zbog ove karakteristike, ova vrsta vlakana može se vezati za kolesterol u tankom crijevu. To sprječava njegovu apsorpciju u krvotok i omogućuje uklanjanje izmetom.
Netopljiva vlakna i neviskozna topiva vlakna nemaju sposobnost vezanja za kolesterol u tankom crijevu.Morat ćete pročitati naljepnicu bilo kojeg dodatka vlaknima da biste vidjeli koju vrstu vlakana uključuje. Dodaci vlaknima dostupni su bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni, trgovini ili zdravoj hrani u obliku tableta ili praha.
Dvije vrste dodataka koji sadrže topiva vlakna (psyllium i metilceluloza) imaju studije koje podržavaju njihovu učinkovitost u neznatnom smanjenju razine LDL kolesterola. Druge vrste široko dostupnih dodataka vlaknima možda neće biti toliko učinkovite u snižavanju kolesterola.
Dodaci vlaknima koji mogu smanjiti LDL
Kada tražite dodatak vlaknima u svrhu snižavanja LDL kolesterola, započnite s ova dva koja imaju prateća istraživanja.
Psyllium
Psyllium je vrsta viskoznih topivih vlakana koja se nalaze u raznim namirnicama od cjelovitih žitarica. Također se nalazi u dodacima kao što su Konsyl, Metamucil i raznim robnim markama.
Psyllium je najopsežnije ispitivano topivo vlakno, bilo davano samostalno kao dodatak ili uključeno u razne žitarice. Studije su pokazale da doze od 6 do 15 grama dnevno mogu smanjiti razinu LDL-a između 6 i 24 posto.
Metilceluloza
Metilceluloza je modificirani oblik celuloze. Nalazi se u dodacima vlaknima poput Citrucela i raznim robnim markama. Ovo viskozno topivo vlakno nema toliko studija kao psilij koje podupiru njegovu upotrebu za snižavanje kolesterola.
Dodaci vlaknima koji možda neće smanjiti LDL
Postoje i drugi dodaci topivih vlakana koji nemaju uspostavljene studije koje bi podržale njihovu upotrebu u snižavanju razine kolesterola. Oni se i dalje mogu koristiti za zdravlje probavnog sustava.
- Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polikarbofil je oblik topivih vlakana. Studije nisu uspjele pokazati da može smanjiti LDL kolesterol u usporedbi s psylliumom i metilcelulozom.
- Dekstrin od pšenice (Benefiber, robne marke): Dekstrin od pšenice je neviskozni oblik topivih vlakana. Nije u stanju stvoriti gel sličan materijalu u tankom crijevu i stoga ne može vezati kolesterol.
Korištenje dodataka vlaknima
USDA preporučuje odraslima do 50 godina da svakodnevno konzumiraju 25 grama vlakana za žene i 38 grama dnevno za muškarce. Ako ne možete unijeti dovoljno vlakana u prehranu, uzimanje dodatka može se činiti dobrim rješenjem. Međutim, ne biste se trebali oslanjati isključivo na dodatke za vlakna.
Puno je ukusne hrane bogate vlaknima koju možete uvrstiti u svoju prehranu. Oni vas ne samo opskrbljuju vlaknima koja su vam potrebna, već mogu uvesti dodatne vitamine i druge hranjive sastojke u obroke.
Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka vlaknima u svoj režim snižavanja kolesterola.
Kad koristite dodatke vlaknima, slijedite upute na pakiranju. Suplemente vlakana treba uzimati s cijelom čašom vode kako bi se spriječilo gušenje. Doze treba podijeliti tijekom dana kako bi se smanjile neke gastrointestinalne nuspojave povezane s uzimanjem vlakana. To može uključivati grčeve u trbuhu i nadutost.
Ako vaš liječnik ili farmaceut ne navodi drugačije, ne biste trebali uzimati dodatke vlaknima otprilike u isto vrijeme dok uzimate određene vitamine i druge lijekove. Vlakna mogu smanjiti svoju učinkovitost.
.jpg)
