Uzrokuje li inzulin debljanje?

Inzulinska terapija za kontrolu razine šećera u krvi može pridonijeti debljanju, što može biti zabrinjavajuće za mnoge ljude koji imaju dijabetes jer povećana težina dijabetesom može otežati upravljanje.

Istraživanja pokazuju da čak i samo 10% gubitka težine može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s prekomjernom težinom, pa bi vas debljanje moglo učiniti otpornijima na inzulin.

Postoje načini na koje možete spriječiti debljanje dok ste na inzulinu, a moguće je i smršaviti tijekom uzimanja inzulina.

Znanstvena fototeka / Getty Images

Zašto inzulin uzrokuje debljanje

Inzulin je hormon koji tijelo proizvodi, a pomaže u kontroli količine šećera u krvi. Inzulin djeluje kao čuvar između krvi i stanica za šećer u krvi jer je odgovoran za unošenje šećera u stanice iz krvi kako bi se koristio kao energija ili skladištio za kasniju upotrebu.

Kada ne proizvodite dovoljno inzulina ili kada postanete manje osjetljivi na inzulin, na kraju dolazi do povišene razine šećera u krvi što dovodi do dijabetesa. Ovisno o uzroku dijabetesa, liječnici će vam preporučiti različite vrste lijekova koji pomažu u upravljanju dijabetesom, a jedan od njih je inzulinska terapija.

Razlog zbog kojeg bi inzulin mogao uzrokovati debljanje je taj što kada započnete terapiju inzulinom, sav višak glukoze u vašoj krvi unosi se u tijelo da bi se iskoristio ili pohranio. jedite, vaše tijelo više te energije pohranjuje kao masnoću ako je više nego što koristite taj dan.

Nikada nemojte prestati uzimati inzulin zbog debljanja

Važno je zapamtiti da ako su vam propisani lijekovi poput inzulina, to je bilo iz dobrog razloga. Uzmite sve lijekove kako je propisano i nikada nemojte prestati uzimati inzulin kao način za mršavljenje.

Od nekontroliranog dijabetesa mogu se razviti višestruke komplikacije, kao što su:

• Periferna neuropatija
• Bolest bubrega
• Loše zacjeljujuće rane

Važno je uzimati lijekove kako je propisano kako biste održali razinu glukoze u krvi u normalnom rasponu.

Savjeti za izbjegavanje debljanja

Usredotočenost na prehranu i na to koliko se krećete tijekom dana dvije su najvažnije stvari koje vam mogu pomoći u kontroli vašeg kilograma.

Ne trebate sami prolaziti kroz ove promjene. Izgradite sustav podrške prijatelja, pohađajte grupne satove za upravljanje dijabetesom ili surađujte s dijetetičarom jedan na jedan kako bi mogli odgovarati na vaša pitanja i podržavati vas tijekom promjena načina života.

Dijeta

Inzulin je u stanju uzrokovati debljanje samo kada iz krvi postoji dodatna glukoza koja vam nije potrebna za energiju. To znači da je važan dio izbjegavanja debljanja nadgledanje ukupnog unosa kalorija.

Vaša težina je ravnoteža između broja kalorija koje pojedete i broja sagorijenih kalorija. Promatranje veličine porcije i vrste hrane koju jedete pomaže u sprečavanju debljanja.

Težite da u prehrani imate uglavnom hranjivu hranu, što znači da ona sadrži velike količine vitamina, minerala i vlakana u usporedbi s brojem kalorija koje ima.

Uravnotežite tanjur

Pokušajte jesti ravnotežu različitih vrsta hrane kako biste unijeli razne hranjive sastojke u svoju prehranu. Cilj većine vaše hrane dolazi iz:

• Povrće
• Voće
• Cjelovite žitarice
• Zdrave masti
• Nemasni proteini

Savjeti za uvođenje održivih promjena prehrane radi održavanja zdrave težine uključuju:

• Jedete za svoju fizičku glad. Često se pri odabiru hrane mogu voditi iz drugih razloga poput osjećaja, dosade i navika koje mogu dovesti do prehrane kad niste fizički gladni. Oni također mogu uzrokovati prekomjerno jedenje tijekom obroka. Obraćanje pozornosti na fizičku glad može vam pomoći da jedete dovoljno bez prejedanja usredotočujući se na ono što vaše tijelo zapravo treba.
• Odabir hrane koja će vas zadovoljiti. Vlakna i zdrave masnoće pomažu vam da se duže osjećate sitijima, što olakšava nejedenje. Ako ćete si priuštiti poslasticu, odaberite manji dio hrane koji će udovoljiti vašoj želji i dopustite si istinsko uživanje u tome.
• Ne preskačući obroke. Važno je da ne preskačete obroke dok uzimate inzulin kako biste lakše upravljali dijabetesom, jer ako to učinite, možete osjetiti nizak nivo šećera u krvi. Preskakanje obroka, čak i kada osjećate glad, može se činiti dobrom idejom kada pokušavate smršavjeti, ali zapravo otežava gubitak kilograma. Kada preskočite obroke, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti pri sljedećem obroku zbog intenziteta gladi.
• Jedeći uglavnom hranjivu gustu hranu. Cilj vam je da većina vaše hrane dolazi iz voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i nemasnih proteina. Pazite na količinu porcije vaše hrane kako biste nadzirali ukupan unos kalorija i unos ugljikohidrata.

Vježbajte

Biti fizički aktivan tijekom dana važno je kako biste povećali broj kalorija koje sagorijevate.

Koliko vježbanja trebam dobiti tjedno?

Preporučuje se raditi barem 150 minuta umjereno intenzivnih aktivnosti tjedno. Vježba može uključivati:

• Hodanje
• Biciklizam
• Trčanje
• Ples
• Radite oko kuće poput vrtlarenja ili usisavanja

Također se preporučuje nekoliko puta tjedno raditi vježbe vježbanja snage.

Istraživač pokazuje da vježbanje, čak i bez gubitka kilograma, poboljšava razinu šećera u krvi i pomaže kod rezistencije na inzulin.

Kada povećavate vrijeme vježbanja ili započinjete novi program vježbanja, prvo razgovarajte s liječnikom kako će to utjecati na vaše lijekove i razinu šećera u krvi prije početka. Budući da vježbanje može utjecati na njih, možda ćete trebati prilagoditi svoje lijekove ili pojesti neke grickalice kako biste spriječili nisku razinu šećera u krvi.

Upoznajte svoje mogućnosti liječenja

Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja ako primjećujete debljanje. Postoji mnogo različitih lijekova koji vam mogu pomoći u upravljanju dijabetesom, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima kako biste bili sigurni da odabirete najbolje lijekove za svoje potrebe.

Kada mijenjate prehranu i razinu aktivnosti, važno je nastaviti mjeriti razinu šećera u krvi kako biste ostali unutar ciljanog raspona i vidjeli kako one utječu na šećer u krvi.

Ostali lijekovi i debljanje

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate i pitajte jesu li neke druge nuspojave debljanje. Pogledajte može li vam promjena lijeka pomoći u održavanju zdrave težine.

Riječ iz vrlo dobrog

Debljanje tijekom uzimanja inzulina je normalno i ne znači da je išta pošlo po krivu. Upravljanje kroničnom bolešću, poput dijabetesa, cjeloživotan je proces koji zahtijeva vrijeme da naučite kako ga najbolje upravljati za vas.

Kad počnete učiti kako vaše tijelo reagira na inzulin, te podatke možete koristiti za prilagodbu plana liječenja. Razgovarajte s liječnikom o svim pitanjima kako biste stvorili najučinkovitiji plan liječenja za vas.