Ublažavaju li kupke s solnom kiselinom Epsom bol od fibromialgije i sindroma kroničnog umora? Oni su uobičajeni način samoliječenja, ali rade li Epsom soli zaista nešto? A ako da, kako?
Tetra Images / Getty ImagesEpsomske soli zapravo nisu "sol". Oni su kristali magnezijevog sulfata i koriste se kao kućni lijek stotinama godina.
Mnogi ljudi s ovim stanjima kažu da je namakanje Epsom soli korisnije i učinkovitije od same vruće kupke. Međutim, to nije nešto što sami možemo dokazati ili kvantitativno izmjeriti. Nije teško pronaći skeptike koji vjeruju da je bilo kakvo poboljšanje posljedica placebo učinka.
Istodobno, na mreži možete pronaći tvrdnje o svim vrstama stvari koje Epsom soli navodno mogu učiniti. Neki ljudi kažu da ublažavaju sve vrste boli, kao i da ubrzavaju zacjeljivanje. Također možete pročitati da je topični magnezijev sulfat (nanesen i apsorbiran kroz kožu) učinkovitiji od uzimanja oralnih dodataka magnezija.
Ako pak počnete kopati po njemu, iza ovih tvrdnji nema puno znanosti. Zapravo, soli Epsoma i drugi oblici topikalnog magnezijevog sulfata jedva da su uopće istraženi.
Što znamo?
Gutani magnezij, poput hrane ili dodataka, važan je za nekoliko tjelesnih funkcija. Znamo da je to povezano sa:
- Proizvodnja vašeg tijela u obliku adenozin trifosfata
- Stvaranje stanica
- Održavanje mišića, kostiju i živaca
- Ublažavanje osjetljivosti mišića
Neki ljudi tvrde da dodaci magnezija smanjuju određene vrste boli i osjetljivosti koji karakteriziraju fibromialgiju i dio su nekih slučajeva sindroma kroničnog umora.
S druge strane, magnezij također može biti jako težak za probavni sustav. Može izazvati mučninu, trajni proljev, nadutost i grčeve, a mnogi od nas to ne mogu podnijeti kao dodatak.
Puno pitanja
Sve su te blagodati povezane s magnezijem u vašoj prehrani ili se uzimaju kao dodatak. No, kad prijeđete s ingestivne na lokalnu upotrebu, nameće se nekoliko pitanja:
- Apsorbira li se magnezij kroz kožu i ako jest, prolazi li dovoljno da napravi razliku?
- Ima li iste prednosti kao uneseni magnezij?
O prvom pitanju imamo ograničenu količinu dokaza. Većina se stvari ne upije kroz kožu koja je vodootporna. Međutim, mala (neobjavljena) studija Rosemary Waring iz 2006. godine sugerirala je da su 12-minutne kupke soli Epsom doista povisile razinu magnezija i sulfata u krvi i mokraći za malu količinu.
Je li dovoljno da se napravi razlika? To ovisi o puno čimbenika, a trenutno na to pitanje jednostavno ne možemo odgovoriti definitivno. Budući da ulazi u krvotok, nema razloga vjerovati da djeluje drugačije od unesenog magnezija. A apsorbiranje na ovaj način može zaobići neugodne probavne nuspojave.
Nepodržana polaganja prava
Neke mrežne tvrdnje o blagodatima soli Epsom potpuno su nepodržane ili čak kontradiktorne u znanosti.
Uobičajeno je da "detoksicira" vaše mišiće kroz "osmozu". Sjećate li se kako smo spomenuli da je koža vodootporna? To automatski isključuje osmozu, jer taj procespo definicijioznačava kretanje vode kroz membranu. Čestice otopljene u vodi mogu proći kroz kožu, ali voda ne.
A detoksikacija? Vaše se tijelo već brine o tome. Izraz "detox" postao je modna riječ koju malo tko zaista razumije. Dugo i kratko je to što vaše tijelo ima savršeno dobre sustave za uklanjanje toksina. Dakle, osim ako imate bolest jetre ili bubrega, ne trebate brinuti o detoksikaciji. U najboljem slučaju, tvrdnje o detoksikaciji znanstveno se ne podržavaju. U najgorem slučaju, mogli bi biti opasni.
Pa ... Gdje stojimo?
Oni s fibromialgijom i sindromom kroničnog umora predobro znamo da znanost mora još puno naučiti. Neki od tretmana za koje ljudi smatraju da su najučinkovitiji nisu dokazani, čak i neistraženi, od strane istraživača, dok su za neke dobro istraženi tretmani krajnji neuspjeh. Ipak, kad ima nedokazanih tvrdnji, isplati se biti skeptičan.
Budući da su soli Epsoma već dugo popularne, barem znamo da nisu opasne. Međutim, ako očekujete čuda na temelju neutemeljenih tvrdnji, vjerojatno ćete biti razočarani. Ako vam slane kupke Epsom djeluju, sjajno! Samo nemojte očekivati dramatična poboljšanja ili izlječenje.
A duga, vruća kupka obično je dobra za nas, zato namočite se!
