Vježba za prevenciju i preživljavanje raka pluća

Studije otkrivaju da je tjelesna aktivnost povezana s manjim rizikom od razvoja raka pluća, kao i mnogih drugih karcinoma.

S rakom pluća, čini se da korist nije izolirana niti za jednu skupinu ljudi. Muškarci i žene, pušači, bivši pušači, a nikada pušači, svi imaju koristi od vježbanja. Najbolje od svega je što razina vježbanja potrebna za promjenu ne zahtijeva sate dnevno ili skupo članstvo u zdravstvenom klubu. Čak je i vrtlarenje dva puta tjedno povezano sa smanjenim rizikom.

Sve u svemu, čini se da ljudi koji su fizički aktivni imaju otprilike 20% smanjen rizik od razvoja raka pluća.

Vježbanje i preživljavanje raka pluća

Čini se da vježbanje za oba spola smanjuje rizik od smrti od raka pluća, iako se čini da su koristi kod žena nešto veće. Izazovno je proučavati učinak vježbanja na rak pluća kod ljudi. Ne bi bilo etično kad bi jedna skupina preživjelih vježbala, a druga namjerno sjedila. Iako studije na životinjama ne mogu nužno prevesti na ljude, metaanaliza iz 2019. godine koja je proučavala brojne studije o vježbanju i rastu tumora na glodavcima otkrila je da je vježbanje značajno povezano sa sporijim rastom tumora.

Uza sve to, studije objavljene 2016. godine pokazale su poboljšano preživljavanje i kod ljudi, posebno starijih žena koje su fizički aktivne kad imaju rak pluća.

Znamo da se čini da vježbanje pomaže ljudima da bolje podnose liječenje, a mogućnost nastavka tretmana može se pretvoriti u poboljšanje preživljavanja.

Ponavljanje raka pluća

Iako rak pluća u ranoj fazi ima veću stopu preživljavanja od uznapredovale bolesti, previše se ovih tumora vraća, često na udaljenom mjestu (metastatski recidiv). U studiji objavljenoj 2015. godine utvrđeno je da se činilo da čak i lagane tjelovježbe smanjuju rizik od ponovnog nastanka raka pluća.

Recept za vježbu

Učinak vježbanja na rak pluća dovoljno je značajan da su onkolozi ohrabreni da prepisuju vježbanje osobama s rakom pluća, a čak su dali i obrazac za preuzimanje za to. Preporuka (za one koji su u mogućnosti) je vježbanje do 30 minuta 3 puta tjedno (aerobna aktivnost umjerenog intenziteta), zajedno s 20 minuta do 30 minuta vježbanja otpora dva puta tjedno.

Tjelovježba i kvaliteta života

Izvješće iz 2019. proučavalo je dosadašnje studije za procjenu dokaza o ulozi vježbanja u liječenju raka. Za usporedbu, ovdje se tjelesna aktivnost definira kao najmanje 30 minuta aerobnog vježbanja najmanje tri puta tjedno. Postojali su snažni dokazi da vježbanje može:

• Smanjite umor
• Smanjite tjeskobu
• Smanjite simptome depresije: Depresija u ljudi s rakom pluća previše je česta i povezana je sa znatno većom stopom smrtnosti. Treba napomenuti da je depresija s rakom pluća možda povezana s upalom, a liječenje upale može biti ključ za smanjenje simptoma.
• Poboljšati percepciju osobe o svojoj fizičkoj funkciji
• Poboljšati ukupnu kvalitetu života

Sposobnost smanjenja umora povezanog s rakom vrlo je značajna jer je ovo jedan od najtežih simptoma kod mnogih oboljelih od raka.

Ostale pozitivne blagodati zabilježene kod preživjelih od raka pluća koji vježbaju uključuju bolje samopoštovanje, poboljšani sastav tijela i bolji san. Imajte na umu da vježbanje može djelovati kroz neke od ovih dodatnih pogodnosti za daljnje poboljšanje preživljavanja. Na primjer, nesanica u bolesnika s rakom pluća može smanjiti preživljavanje, a vježbanje je jedan od načina da se pomogne.

Savjeti za dodavanje tjelesne aktivnosti svom danu

Kao što je ranije napomenuto, količina fizičke aktivnosti potrebna za smanjenje rizika od raka pluća - i poboljšanje preživljavanja i kvalitete života - može biti jednostavna poput vrtlarenja nekoliko puta tjedno. Previše nas ne uspijeva u namjeri da vježba jer smo svoje ciljeve postavili previsoko. To još može biti teže onima koji se nose s umorom od raka.

Svakom tjednu preporučuje se najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta onima koji to mogu.

Nemojte se obeshrabriti ako to jednostavno nije moguće. Svako malo pomaže:

• Zasadite vrt. Vrtlarstvo zapravo može imati višestruku korist. Uzgoj lijepog cvijeća ne samo da nam pomaže pozitivnije razmišljati o raku, već ako uzgajate nekoliko namirnica koje se mogu boriti protiv raka pluća, ovom aktivnošću možete obaviti dvostruku ili trostruku dužnost.
• Ples. Opet, možete obaviti dvostruku dužnost s glazbom. Čini se da glazbena terapija pomaže kod bolova i otežanog disanja kod raka pluća i može dodati dodatan udarac vašoj plesnoj rutini vježbanja.
• Prijavite se za satove joge. Čini se da joga također povećava prirodne stanice ubojice (vrsta bijelih krvnih stanica) koje se hrane stanicama raka. Međutim, rezultati istraživanja objavljeni 2014. pokazuju malo učinka.
• Broji svoje dnevne korake.Ako to radite zajedno s nekim drugim, to može postati još učinkovitije, jer ne samo da imate nekoga kome treba polagati račune, već to može dodati zdravu dozu konkurencije.
• Šetnja po umjetničkoj galeriji ili muzeju
• Hodajte s prijateljem. Ne samo da vježbate na ovaj način, već je socijalna interakcija još jedan čimbenik povezan s poboljšanim preživljavanjem.

Riječ iz vrlo dobrog

Prilično je jasno da tjelesna aktivnost može poboljšati i stopu preživljavanja i kvalitetu života s rakom. Ali kombinacija pozitivnih čimbenika (ili smanjenje negativnih čimbenika) važna je kad je riječ o onome što sami možete učiniti kako biste smanjili rizik ili poboljšali šanse za bolest.