Ako ste tražili prirodni lijek za čistu kožu, ne tražite dalje od svoje kuhinje. Dugo sumnjana i nedavno dokazana, hrana koju jedemo utječe na izgled naše kože. Mnogi zdravi izbori poput svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica mogu pridonijeti čišćenju, blistave kože. Hrana bogata šećerom i masnoćama može učiniti upravo suprotno, što dovodi do povećane proizvodnje ulja i akni.
Westend61 / Getty Images
Hrana za jesti
Hrana koja promiče čistu kožu vjerojatno neće iznenaditi. Prepuni su zdravih hranjivih sastojaka, vitamina, antioksidansa i probiotika. Konzumacija zdrave hrane poput svježeg povrća i nemasnih bjelančevina omogućuje tijelima da funkcioniraju u najboljem slučaju, a njihove blagodati pokazuju se i na našoj koži.
Nisko-glikemijska hrana
Nisko-glikemijska hrana doprinosi čišćenju kože zbog načina na koji ih naša tijela razgrađuju. Glikemijski indeks koristi se za mjerenje koliko određena hrana povećava razinu šećera u krvi. Nisko-glikemijska hrana ima samo manji učinak na šećer u krvi.
Kad vam šećer skoči nakon što jedete hranu visokog glikemije, vaše tijelo reagira pojačanom upalom i stvaranjem sebuma u koži. I upala i višak sebuma mogu dovesti do izbijanja. Američko istraživanje pokazalo je da je 87% od 2.258 sudionika primijetilo manje akni nakon što su započeli dijetu s niskim glikemijskim indeksom, a 91% njih reklo je da im treba manje lijekova protiv akni.
Primjeri hrane s niskim glikemija uključuju:
- Neko voće, uključujući jabuke, banane, borovnice, trešnje i naranče
- Povrće, poput mrkve, salate, rajčice i krastavca
- Cjelovite žitarice
- Grah, poput graha i leće
Probiotska hrana
Probiotici su povezani s čišćom kožom zbog njihovog učinka na naša crijeva i mikrobiome kože. Iritaciju akni i kože mogu uzrokovati bakterije na porama koje začepljuju kožu. Probiotici pomažu u regulaciji bakterija u našem tijelu, sprječavajući prekomjerni rast.
Studija je pokazala da uključivanje oralnih probiotika u liječenje akni može biti korisno za postizanje čišće kože. Probiotici su dostupni kao dodaci ili u određenoj hrani.
Hrana bogata probioticima uključuje:
- Fermentirana hrana poput miso, kimchi i neki sirevi
- Jogurt
- Kefir
- Kombucha
Zdrave masti Omega-3
Jedenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, može pridonijeti čišćenju kože. Poznato je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale u tijelu, a to može pomoći u smanjenju akni. Studija iz 2008. godine otkrila je da je uzimanje dnevnih dodataka omega-3 dovelo do ukupnog smanjenja akni i upala kože. Studija je također otkrila da su pacijenti koji su uzimali omega-3 dodatke masnih kiselina primijetili poboljšanje raspoloženja i osjećaja blagostanja nakon dva mjeseca.
Hrana bogata omega-3 koju treba početi uključivati uključuje:
- Riba, uključujući skušu, losos, haringu, srdele, inćune
- Kamenice
- Sjemenke lana
- Chia sjemenke
- Orasi
- Soja
Nemasni proteini
Prelazak na prehranu bogatu nemasnim proteinima može promovirati bistru kožu zbog njezinih hormonalnih učinaka na tijelo. Istraživanje je pokazalo da je prehrana s visokim udjelom proteina i glikemijskim opterećenjem značajno smanjila znakove akni. Istraživači su vjerovali da je to bilo zbog činjenice da su sudionici studije pokazali pad i androgena i hormona rasta nakon primjene nove prehrane. Visoke razine ovih hormona povezane su s povećanim rizikom od akni. Sudionici studije također su izgubili na težini tijekom studije, što je moglo pridonijeti i blagodatima za kožu.
Nemasni proteini koje treba dodati svojoj prehrani uključuju:
- Pileća prsa
- Puretina od bijelog mesa
- Bijela riba
- Grah i leća
- Bjelanjci
Bilje
Jednostavno ne možete jesti previše biljaka, pogotovo ako ste za čišćom kožom. Vlakna i polifenoli u biljkama poboljšavaju zdravlje crijeva i dovode do niže razine upale u tijelu. Budući da upala može dovesti do povećanja hormona koji pogoršavaju akne, jesti biljke smanjuje izbijanje i poboljšava izgled i osjećaj kože .
Powerhouse biljke koje ćete početi dodavati u svoju prehranu za čišću kožu uključuju:
- Zelje i povrće
- Kvinoja
- Grah i leća
- Zob
- Chia sjemenke
Hrana koju treba izbjegavati
Kako u prehranu uključujete više namirnica koje jačaju zdravlje kože, trebali biste izbjegavati hranu zbog koje je i vaša koža sklonija probijanju. Hrana bogata šećerom i zasićenim mastima doprinosi upalama u tijelu. Povećana upala može dovesti do povećanja hormona koji dovode do akni.
Mlijeko
Povezanost mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i akni još se proučava, no čini se da postoji povezanost između njih. Studije pokazuju da je pijenje kravljeg mlijeka povezano s više izbijanja. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje su popile dvije čaše mlijeka dnevno imale 44% veću vjerojatnost da će imati akne. Moguće je da hormoni u mlijeku dovode do upala u tijelu.
Kad je naša koža upaljena, pore se mogu začepiti, što dovodi do akni. Međutim, druge vrste mliječnih proizvoda, poput jogurta i sira, nisu povezane s povećanim rizikom od akni. Čini se da sadržaj masti u kravljem mlijeku ne mijenja utjecaj na kožu.
Zasićene masti
Prehrana bogata zasićenim masnoćama iz mesa i mliječnih proizvoda povezana je s povećanom proizvodnjom androgena i hormona rasta.To su hormoni za koje je poznato da povećavaju proizvodnju sebuma u koži i dovode do začepljenja pora i akni.
Cilj je ograničiti sljedeće zasićene masti u prehrani:
- Crveno meso poput govedine i svinjetine
- Sir
- Maslac
- Hidrogenirana ulja
Šećer
Evo još jednog razloga da iz svoje prehrane izbacite šećer: s vremenom može dovesti do dosadne kože i bora. Šećer doprinosi upalama i razgradnji kolagena, koji je protein u koži koji pomaže da izgleda mlađe. Nedostatak kolagena dovodi do opuštenosti kože i na kraju do bora.
Kad smo kod šećera, čokolada također može pridonijeti aknama. Studija je pokazala da su dječaci i muškarci koji su bili skloni aknama izvijestili o više lezija i izbijanja kada su jeli čokoladu u usporedbi sa skupinom koja se suzdržavala od čokolade.
Za čišću kožu pokušajte ograničiti sljedeće slatke namirnice:
- Slatkiši i bomboni
- Procesirana hrana
- Soda
Hrana: Osobno je
Poveznica između hrane i kože nije u potpunosti shvaćena, a važno je napomenuti da hrana i hranjive tvari različito utječu na svakog od nas. Na primjer, vaša koža može reagirati na mlijeko, dok koža drugih ne. Obratite pažnju na promjene na koži i provjerite možete li odrediti hranu koja vam može stvarati probleme. Vaš dermatolog može biti koristan u rješavanju problema i razvoju jasnog plana prehrane kože prilagođenog vašim potrebama.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako vaša prehrana možda pridonosi nekim vašim problemima s kožom, to je samo jedan dio slagalice. Pravila za zdravo tijelo i zdravu kožu nisu toliko različita: odlučite se za hranjivu i neprerađenu hranu koja sadrži malo masnoća i šećera. Ako ste zainteresirani za promjenu načina prehrane kako biste dobili čišću kožu, posegnite za hranjivim grickalicama poput nasjeckanog povrća, zobenih pahuljica s bobičastim voćem i jogurtom bogatim probioticima, dok smanjujete šećer. Za vas je važno da se klonite hrane koja može istodobno pridonijeti aknama. Razgovarajte sa svojim dermatologom ako trebate pomoć u izradi plana prehrane za čistu kožu.
