Drijemanje i spavanje noću

To može biti osjetljiva tema koja može izazvati nepotrebnu bijes ili čak krivnju: drijemanje. Drijemanje može biti prekrasno uživanje, svakodnevna pošast ili izvor tjeskobe kako bi to moglo utjecati na vaš noćni san. Iako drijemanje može ublažiti nedostatak sna, može biti štetno ako imate nesanicu i pogoršavate je. Saznajte o vezi između drijemanja i noćnog spavanja i trebate li ih izbjegavati.

Vrijeme drijemanja i potreba za snom

Unutar razdoblja od 24 sata drijemanje se podrazumijeva kao kraća epizoda spavanja koja se događa osim najdužeg razdoblja spavanja preko noći. Iako Nacionalna zaklada za san preporučuje spavanje oko osam sati svake noći, istraživanja pokazuju da polovica ljudi dobije manje od ove količine.

Drijemanje može biti relativno kratko, trajati samo nekoliko minuta, ili se može produljiti satima. Najjača želja za dnevnim snom kod odraslih javlja se sredinom poslijepodneva, obično između 13 sati. i 15 sati

Zašto se javlja popodnevna pospanost

Pospanost u popodnevnim satima može se povećati zbog prirodnog zatišja u sustavu uzbunjivanja cirkadijanskog ritma, a to je unutarnji sat vašeg tijela. Dok ste budni, ovaj sustav djeluje protiv pospanosti zgrade povezane s nakupljanjem kemikalije zvane adenozin. Što duže ostanete budni, postajete pospaniji, koncept nazvan pogon spavanja.

Da bi se ovo uravnotežilo, cirkadijanski ritam djeluje na vas budnim i budnim. Međutim, signal upozorenja možda neće biti dovoljno jak sredinom poslijepodneva da bi u to vrijeme prevladao pospanost zgrade. Za mnoge ljude to rezultira tendencijom ili željom za drijemanjem. Ubrzo nakon toga, s drijemanjem ili bez njega, cirkadijski signal jača i pospanost se smanjuje do spavanja.

Djeca često trebaju drijemati tijekom dana, sve do dobi od 4 ili 5 godina. Odrasli se mogu prepustiti pospanosti koju osjećaju popodne i nastaviti spavati ako to dopušta njihov raspored. To se češće događa u mirovini.

Uvjeti koji povećavaju pospanost

Želja za drijemanjem u popodnevnim satima može biti jača ako ste neispavani i spavate manje nego što trebate da biste se osjećali adekvatno odmornim. Potrebe za spavanjem većine odraslih čine sedam do devet sati noćnog sna kako bi se osjećali odmorno. Pretjerana dnevna pospanost najčešći je simptom nedostatka sna. Želja za drijemanjem također može biti izraženija ako imate lošu kvalitetu spavanja zbog neliječenih poremećaja spavanja, poput apneje u snu i narkolepsije.

Kako nesanica utječe na drijemanje

Općenito, ljudi koji imaju tendenciju ka nesanici mogu imati poteškoće s uspavanjem tijekom drijemanja. Često prijavljuju da ne mogu drijemati. Nesanice se mogu opisati kao umorne, ali osjećajući se ožičeno. Pojačani signal uzbuđenja koji nesanice noću drži budnima također ih sprečava da zaspe danju. Ako ipak odrijemaju, vjerojatno će to negativno utjecati na njihov noćni san.

Kako drijemanje može potkopati san

Mnogo je ljudi koji mogu drijemati bez neželjenih učinaka. To je osobito istinito ako noću ne spavate dovoljno da biste zadovoljili svoje potrebe za snom. Ova drijemanja mogu vam pomoći da nadoknadite neadekvatan san, ublažite pospanost i izbjegnete zdravstvene posljedice nedostatka sna. Oni s drugim poremećajima spavanja mogu na sličan način moći spavati više tijekom dana bez ikakvih poteškoća pri padu ili spavanju noću. Međutim, spavanje danju nekim ljudima može utjecati na noćni san.

Drijemeži koji su dulji, dulji od 30-45 minuta ili se događaju blizu vašeg predviđenog vremena za spavanje mogu ugroziti vašu sposobnost da zaspite ili zaspite noću. Ova nesanica koja nastaje posljedica je smanjenog nagona spavanja. Kao što je gore spomenuto, ostajući budni dulje vrijeme, želja za snom raste s povećanjem razine adenozina. Međutim, spavanje može ukloniti adenozin i druge neurotransmitere koji uzrokuju pospanost. Kao rezultat toga, nakon spavanja, pospanost se smanjuje.

Prema anketi Nacionalne zaklade za san, 11% ispitanika izvijestilo je da drijema većinu dana u tjednu. Nalazi sugeriraju da su ljudi koji ocjenjuju loše zdravstveno stanje spavanja imali 1,5 puta veću vjerojatnost da će drijemati tijekom dana. U

Kratki, rani drijemanji su najbolji

Ako drijemate popodne, to je malo poput pritiska na reset na timeru koji kontrolira vašu sposobnost povratka u san. Kratko spavanje, obično 15 do 20 minuta, utjecati će na vas manje od drijemeža koji traje satima. Osim toga, drijemež u ranim poslijepodnevnim satima može vam omogućiti 10 sati u kojima ćete ponovno izgraditi želju za snom. Međutim, drijemanje u satima koji prethode spavanju može otežati kasnije spavanje.

Štoviše, ako vam je potrebno osam sati sna da biste se osjećali odmorno i spavate dva sata popodne ili navečer, možda ćete manje spavati preko noći, jer vaše tijelo možda neće trebati dodatni san. Vaš će san postati fragmentiraniji češćim buđenjem i duljim razdobljima budnim u noći.

Riječ iz vrlo dobrog

Izbjegavajte drijemanje ako ustanovite da vam noćno spavanje postaje teže nakon drijemanja. Ako su vam potrebni česti ili dugotrajni drijemanji, trebali biste razmotriti spavate li dovoljno noću ili ne. Ako dobivate dovoljno sati, ali san još uvijek nije obnovljiv, trebali biste razgovarati sa stručnjakom za spavanje o poremećajima koji mogu narušiti kvalitetu vašeg sna.

Drijemanje može biti prekrasno, ali ako vas noću muči nesanica, možda ćete ih morati izbjegavati.