Bubrežni kamenci su česti i u porastu u Sjedinjenim Državama. Doživotni rizik od bubrežnih kamenaca iznosi oko 19% kod muškaraca i 9% kod žena. Procjenjuje se da će jedan od deset ljudi tijekom života imati kamenje - a nakon što dobijete kamen, riskirate da ćete dobiti drugi. Srećom, moguće je spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca obraćajući pažnju na prehranu i ostajući dobro hidratizirani.
1:29Što su bubrežni kamenci?
Bubrezi su dva organa u obliku graha koji se nalaze u gornjem dijelu trbuha, ispod rebara prema leđima. Funkcija bubrega je filtriranje krvi uklanjanjem otpadnih tvari, uravnoteženjem razine tekućine i kontrolom razine elektrolita. Kamenje se stvara u bubrezima kada u urinu ima viška određenih proizvoda ili ako kroz mokraću ne prolazi dovoljno tekućine (tj. Dehidracija).
Kamen u bubregu može biti mali poput zrnca pijeska ili velik kao lopta za golf. Mogu ostati u bubregu i ne uzrokovati probleme ili povećati rizik od infekcije. Bol može započeti kada se kamen počne premještati iz bubrega u mokraćovod, koji povezuje bubreg s mokraćnim mjehurom. U odraslih su mokraćovodi dugi oko 25 mm do 30 mm i promjera 3 mm do 4 mm. Kad veliko kamenje prolazi kroz dugački i uski ureter, može uzrokovati bol, krvarenje, infekciju, mučninu, povraćanje, groznicu i hladnoću. Manji bubrežni kamenci mogu proći sami, ali oni veći obično zahtijevaju operaciju uklanjanja.
Postoje četiri glavne vrste kamenaca: kalcijev oksalat (najčešći), mokraćna kiselina, struvit i cistein. Evo što možete učiniti kako biste spriječili stvaranje kamenaca kalcijevog oksalata.
Ostanite hidratizirani
Dobivanje dovoljno tekućine vitalno je za prevenciju kamenaca. Bez dovoljno vode urin postaje koncentriraniji, što potencijalno dovodi do stvaranja kamenaca. S druge strane, slatki voćni sokovi i pića od kole mogu povećati rizik od stvaranja koštica. Držite se vode, pa čak i vode guste hrane poput krastavaca i lubenice.
Pijte najmanje osam do 10 čaša vode dnevno. Povećajte ovu količinu ako ste aktivni, više se znoite ili živite u vrućim klimatskim uvjetima. (Bonus savjet: dodajte limun u vodu; kalijev citrat koji se nalazi u limunu može vam pomoći u zaštiti od kamenja.)
Pokušajte ograničiti kavu ili drugi kofeinski napitak na tri šalice dnevno, jer previše kofeina može dehidrirati vaše tijelo. Ako volite čaj, držite se zelenog čaja uz crni čaj; zeleni čaj ima manje oksalata što može povećati kamenje.
Vrlo dobro / Gary FersterUravnotežite svoj protein s voćem i povrćem
Studije sugeriraju da ljudi koji jedu biljnu prehranu imaju tendenciju niže učestalosti bubrežnih kamenaca (oko 1/3 stope). Jedan od razloga može biti taj što životinjski proteini čine mokraću kiselijom, što može pridonijeti stvaranju kamenaca. Napomena: Ne morate jesti manje mesa da biste spriječili bubrežne kamence. Umjesto toga uravnotežite kiselost jedenjem puno voća i povrća koje stvara lužine.
Dobijte umjerene količine kalcija
Iako se većina bubrežnih kamenaca sastoji od kalcijevog oksalata, to ne znači da biste trebali izbjegavati kalcij. Kalcij je važan za čvrstoću kostiju. I dalje biste trebali uzimati dnevnu preporučenu količinu kalcija. Kamenje nastaje kad se kalcij veže za oksalat. To možete spriječiti tako da pijete dovoljno tekućine da biste izbjegli koncentraciju tih minerala u mokraći ili smanjite količinu oksalata u prehrani.
Smanjite hranu bogatu oksalatima
Smanjivanje hrane bogate oksalatima može smanjiti količinu oksalata u bubrezima. Hrana s visokim oksalatom uključuje, ali nije ograničena na, špinat, rabarbaru, bademe, indijske oraščiće, kakao u prahu, crni čaj, tofu i slatki krumpir.
Smanjite svoj natrij
Visoke razine natrija u prehrani mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca. U tipičnoj američkoj prehrani većina natrija dolazi iz prerađene hrane. Unos natrija možete bitno ograničiti jednostavnim prelaskom na neprerađenu cjelovitu hranu. Samo to može uvelike smanjiti količinu oksalata i kalcija u mokraći, a time i smanjiti rizik od kamenaca.
Odbacite Yo-Yo dijetu
Veliki obroci i prejedanje, osobito noću, mogu dovesti do vrlo koncentrirane mokraće. Dalje, yo-yo dijeta opetovano razgrađuje uskladištenu tjelesnu masnoću, što stvara nusproizvode metabolizma koji se moraju filtrirati kroz bubrege. Ti nusproizvodi obično čine mokraću kiselijom, što može dovesti do kamenaca.
U međuvremenu, prehrana s malo ugljikohidrata i masnoća / bjelančevina može povećati kiselost mokraće, smanjiti mokraćni citrat i povećati kalcij u mokraći, što sve može pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca. Do sada ste već mogli primijetiti da su svi ovi savjeti osnovni principi zdrave prehrane. Vjerojatno čak zvuče i kao dobri stari zdrav razum. I istina je: čak i ako niste u opasnosti od bubrežnih kamenaca, uravnotežena dijeta s cjelovitom hranom s puno vode dobro će vam poslužiti.
.jpg)
