Hormonske promjene koje se javljaju tijekom menopauze često pridonose debljanju. Mnoga su istraživanja potvrdila da će žene u menopauzi i postmenopauzi vjerojatno dobiti na težini i imati veće međusekcije od žena koje nisu prošle menopauzu, ali razlog zašto se ovo debljanje događa nije jasan.
Jedna istraživačka studija objavljena uAmerički časopis za epidemiologijupostavlja pitanje kako različiti čimbenici kao što su dob, menopauza i promjene načina života objašnjavaju debljanje koje često imaju žene srednjih godina. Proučavali su razinu aktivnosti preko 3.000 žena u cijeloj zemlji. Otkrili su da ostajući aktivni, mnogi sprječavaju debljanje.
U drugoj studiji u kojoj su i muškarci i žene proučavani tijekom 20 godina, istraživači su otkrili da su oni koji su održavali vrlo visoku razinu tjelesne aktivnosti imali manja povećanja indeksa tjelesne mase (BMI) i opsega struka.
Gary John Norman / Getty Images
Kako zaustaviti debljanje
Pa, što zapravo uzrokuje debljanje srednjih godina? Uz hormonalne promjene koje se događaju u ženskim tijelima tijekom srednje dobi, razmotrite i neke druge životne promjene koje se često događaju:
- Djeca se odmiču od kuće
- Smanjenje opterećenja oko kuće
- Umirovljenje
- Povećano putovanje
- Povećan interes za slobodne aktivnosti
- Povećano vrijeme za društvene aktivnosti, poput kuhanja / zabave / večere
- Promjena životnih prioriteta
- Sporiji tempo u životu
Neće svaka osoba doživjeti ove promjene, ali mnoge od njih rezultiraju smanjenjem ukupne razine tjelesne aktivnosti. Kada se razina vaše tjelesne aktivnosti smanji, smanjuje se i vaš metabolizam. Ovaj obrazac naveo je neke istraživače da se pitaju događa li se debljanje zbog promjene načina života, a ne zbog hormona.
Da biste postigli gubitak kilograma ili spriječili debljanje tijekom menopauze, budite aktivni i hranite se zdravo.
Ako se vaš životni stil počne mijenjati s godinama, pokušajte zadržati tjelesnu aktivnost i kontrolu dijelova na vrhu popisa prioriteta:
- Kad se djeca odsele od kuće, iskoristite svoje dodatno vrijeme za vježbanje. Pridružite se teretani, organizirajte planinarsku ili pješačku skupinu ili naučite novi sport.
- Ako imate više vremena za zabavu, naučite nekoliko zdravih savjeta za kuhanje i podijelite obroke s malo kalorija i masnoća s prijateljima i obitelji.
- Putovanja i zabavne aktivnosti mogu uključivati vježbanje. Mnoge turističke tvrtke specijalizirale su se za aktivni odmor. Umjesto da ležite na plaži, vozite bicikl, pješačite ili veslajte kroz svoje omiljeno tropsko odredište.
Korištenje nadomjesne hormonske terapije
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je primjena estrogena, progesterona ili testosterona na recept za smanjenje simptoma menopauze. Kod nekih žena nadomjesna hormonska terapija spriječila je debljanje. No HRT je povezan i sa nuspojavama, poput povećanog rizika od srčanog i moždanog udara.
Ako želite razmotriti hormonsku nadomjesnu terapiju, obratite se svom liječniku. Zajedno sa svojim liječnikom možete odrediti najbolji način liječenja simptoma menopauze.
.jpg)
.jpg)
