Što možete učiniti da smanjite opterećenje zahoda zbog zatvora? Ako patite od zatvora, možda će biti umirujuće znati da upotreba tehnika opuštanja i pozicioniranja može biti korisna u smanjenju naprezanja dok ste na zahodu i može vam olakšati borbu za stolicu.
Natezanje također može dovesti do razvoja hemoroida, pa čak i prolapsa rektuma. Iako možete poduzeti neke korake za smanjenje naprezanja, također je dobro potražiti pomoć svog liječnika koji će vam dati neka rješenja za sprečavanje kroničnog zatvora.
Jedan od vaših prvih koraka ka smanjenju naprezanja je osiguravanje da pijete dovoljno vode. Ako ste dehidrirani, to će pridonijeti tvrdoj stolici i zatvoru.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesTehnike opuštanja za smanjenje naprezanja zahoda
Koju vrstu tehnike opuštanja biste mogli koristiti? Jedna je vizualizacija. Zatvorite oči i vizualizirajte se u mirnom i lijepom prizoru, na primjer na plaži, u vrtu ili u šumi. Otvorite sva svoja osjetila da biste zamislili što biste vidjeli, čuli, mirisali i dodirnuli.
Vježbe dubokog disanja još su jedna tehnika opuštanja. Vježbe opuštanja mišića, zatezanje i oslobađanje skupina mišića od glave do pete, još su jedna tehnika: Možete izmjenjivati ove tri vrste vježbi opuštanja ili odabrati samo jednu ili dvije.
Za najbolje rezultate vježbajte svoje tehnike opuštanja dva do tri puta dnevno na tihom i ugodnom mjestu, a zatim ih koristite kako biste bili opušteni dok sjedite na zahodu.
Najbolje vrijeme za poticanje stolice je ujutro kada su crijevne kontrakcije vjerojatno na vrhuncu. Uživajte u prilično velikom doručku, po mogućnosti s nekom masnom hranom, kako biste potaknuli gastrokolični refleks. Zatim odvojite vrijeme za opuštajući posjet toaletu. Suzdržite se od naprezanja i upotrijebite svoje vještine opuštanja kako biste ostali mirni. Pokušajte vizualizirati mišiće u crijevima kako se smiruju u mirnom ritmu kako biste udobno pomicali stolicu.
Toaletni položaj: koljena viša od bokova
Postoje neke istraživačke studije koje pokazuju da defeciranje u položaju polučučnja s koljenima višim od kukova može smanjiti naprezanje. U ovom slučaju čučanj ne znači lebdjeti nad WC-om, već sjediti na WC-u sa svojim stopala naslonjena na nisku stolicu. U sjedećem ste položaju čučeći s koljenima višim od kukova dok sjedite na zahodu.
Položaj polučučnja ne preporučuje se ako vam zadaje bol ili se oporavljate od operacije zamjene kuka.
U tu svrhu napravljeni su toaletni pribor ili možete koristiti sve što vam je pri ruci. Istraživanje na ovom položaju postaje sve konačnije, pa ćete možda pokušati pokušati. Također se možete pokušati nagnuti prema naprijed kad spuštate, jer to povećava trbušni pritisak bez naprezanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Korištenjem opuštanja i pozicioniranja možda ćete se moći manje naprezati i smanjiti rizik od hemoroida i prolapsa. Međutim, ako imate stalnih poteškoća s zatvorom i naprezanjem, posjetite svog liječnika kako biste mogli dobiti savjet, dijagnozu i liječenje.
-side-effects.jpg)
.jpg)
.jpg)
