Putovanja mogu biti iscrpljujuća, posebno kada ste umorni. Ako ste suočeni s dugim putovanjem, posebno s noćnim letom s crvenim očima, možda se pitate kako najbolje spavati na letu aviona. Od odabira savršenog sjedala do ponosa udobnih dodataka poput jastuka i maski za oči, moguće je pomladiti se tijekom leta i stići osjećajući se malo odmornijima. Naučite kako najbolje spavati u avionu uz 5 jednostavnih razmatranja.
Zaklada za suosjećajno oko / Steve Smith / Getty Images
Planiranje vašeg putovanja
Prvi zadatak je postaviti se za uspjeh uz malo pažljivog planiranja prije leta. Prije nego što kročite nogom na mlazni put, možete donijeti odluke koje će osigurati da ćete na letu moći bolje spavati. Većina njih ovisi o vremenu odabranog leta.
Općenito, najbolje ćete moći spavati kada se vaš let dogodi za vrijeme vašeg prirodnog razdoblja spavanja. Ovo nije vrijeme za brigu oko jet laga ili kako se prilagoditi novoj vremenskoj zoni; umjesto toga, to će ovisiti o vašem najnovijem načinu spavanja u danima koji su prethodili vašem putovanju. Vaš cirkadijalni ritam olakšat će spavanje preko noći i otprilike 7 do 9 sati nakon što se ujutro probudite (za većinu ljudi postoji pad u pripravnosti koji se dogodi sredinom popodneva što olakšava lakše drijemanje ).
Drugi glavni doprinos vašoj sposobnosti spavanja bit će koliko ste pospani postali. Ako ste ustali rano da biste stigli do zračne luke, možda ćete otkriti da ste malo neispavani. Isto vrijedi i ako ste kasno spavali spakirajući kovčeg. Općenito, ograničavanje količine sna u noći ili dvije prije leta pomoći će vam da bolje spavate u avionu.
Odabir sjedala diktirat će vaše okruženje za spavanje
Jedna od ključnih odrednica vaše sposobnosti spavanja na letu bit će odabir sjedala. Ako novac nije predmet, možda ćete htjeti uživati u udobnosti i pogodnostima dostupnim u prvoj ili poslovnoj klasi. Pogotovo na međunarodnim letovima, ovo može biti značajan luksuz i pomoći vašoj sposobnosti spavanja. Sjedala se mogu potpunije zavaliti ili čak izravnati u krevet. Budući da su ove pogodnosti obično zabranjuju troškova, možda će vam ostati svjetovnija odluka: sjedalo za prozor ili prolaz?
Odlučite li sjediti uz prozore aviona ili prolaz, zapravo je ključno, ali to će uvelike ovisiti o vašim osobnim željama. Sjedalo na prozoru može vam pružiti površinu na koju se možete nasloniti i iluziju dodatnog osobnog prostora. Međutim, ako ste klaustrofobični, ovo može biti mjesto koje izaziva tjeskobu. Suprotno tome, sjedenje uz prolaz dat će vam dodatni prostor za noge da se protegnete, ali putnici i posada mogu vas opetovano naletjeti dok prelaze prolaz, a vi ćete biti ometani jer drugi u vašem redu trebaju doći sa svojih mjesta do zahoda ili čak do hodati prolazom. Ako vi trebate češće ustajati, možda nećete htjeti ometati druge koji pokušavaju spavati, pa ćete u ovoj presudnoj odluci morati uravnotežiti vlastite potrebe i sklonosti. Izlaz za slučaj nužde također vam može pružiti malo dodatnog prostora za noge, ali imajte na umu da ako sjednete ispred njega, možda nećete moći zavaliti svoje mjesto.
Ako ne letite s putničkim partnerom, obitelji ili grupom, možda nećete nužno moći birati s kime ćete sjediti (i, u teoriji, spavati). To može učiniti vašu okolinu spavanja pomalo neizvjesnom. Mala djeca i bebe mogu plakati ili biti nemirni. Pretili putnik može vam se natrpati na sjedalu. Ti su čimbenici izvan vaše kontrole, a ako ne odaberete mjesto u praznom redu ili čak praznom dijelu zrakoplova, po tom pitanju neće se puno učiniti. No, na brod je moguće ponijeti nekoliko udobnosti za stvorenja koja će vam pomoći da spavate.
Pribor za spavanje
Ako ste ikad prelistavali magazin tijekom leta ili navratili u trgovinu na aerodromskom terminalu, možda ste primijetili da postoji mnogo dodatne opreme koja vam pomaže u spavanju dok letite avionom. Mogu se kretati od relativno jeftinih (poput čepića za uši) do skupih (poput slušalica za poništavanje buke). Koje su različite mogućnosti za pomoć u snu?
Većina zrakoplovnih tvrtki osigurat će jastuk ili pokrivač, pogotovo ako letite s crvenim očima preko noći. Na brod možete ponijeti i male jastuke ako ih možete strpati u svoju ručnu prtljagu. Mnogi ljudi vole koristiti putni jastuk u obliku slova c koji se uklapa u stražnji dio vrata i oslanja se na ramena. Oni mogu biti na napuhavanje, izrađeni od memorijske pjene ili mogu sadržavati mikrokuglice. Većina njih ima skromne cijene i može koštati od 10 do 40 USD. Dostupni su i veći klinasti jastuci koji djeluju kao jastuk koji vam omogućuje da se nagnete naprijed na njih.
Osim odabira pravog jastuka, možda ćete htjeti blokirati neželjeno svjetlo. Moglo bi biti korisno spustiti zavjese na prozorima, pogotovo ako ste vi ta koja ih kontrolira. Izbjegavajući svjetlost s računala, telefona i drugih zaslona, možete umanjiti učinke na vrijeme vašeg cirkadijalnog ritma. Možda ćete htjeti nositi i masku za oči od tamnog materijala kako biste u potpunosti smanjili ometanje svjetlosti.
Posljednja komponenta uspostavljanja okruženja za spavanje na vašem letu je minimiziranje učinaka buke. Možda će vam brujanje mlaznih motora biti umirujuće; ako ništa drugo, utopit će dio okolišne buke drugih ljudi u avionu. Za dodatnu kontrolu možete nositi čepiće za uši. Slušalice za uklanjanje buke mogu koštati nekoliko stotina dolara, ali također mogu značajno smanjiti buku oko vas. Ako možete lako spavati, možda se nećete morati zamarati smanjenjem buke.
Dodatni savjeti
Najbolje ćete moći spavati kada se vaš let dogodi u vrijeme kada biste normalno spavali ili nakon što ste bili dovoljno dugo budni da biste se osjećali pospano. Potrudite se stvoriti ugodno, opuštajuće okruženje pogodno za spavanje. Kad je dopušteno, malo zavalite svoje sjedalo. Držite sigurnosni pojas kako biste osigurali da vas stjuardesa ne probudi ili ozlijedi tijekom neočekivanih turbulencija.
Ako trebate, postoje tablete za spavanje kratkotrajnog djelovanja koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate na letu. Mogu se naznačiti lijekovi na recept kao što su Intermezzo i Sonata. Alkohol može uzrokovati pospanost, ali kad se istroši, zapravo fragmentira i remeti san. Niska doza melatonina može pomoći spavanju. Dulje djelujuće tablete za spavanje na recept mogu dovesti do pretjerane dnevne pospanosti ako nakon uzimanja nema dovoljno dugog odmora. Treba ih koristiti s oprezom, pod vodstvom liječnika.
Pokušajte izbjegavati kofein i pretjerani unos vode. Stimulansi poput kofeina i nikotina mogu ometati vašu sposobnost pada ili spavanja, a pijenje prekomjerne tekućine može dovesti do čestih odlazaka u zahod. Prije nego što se naspavate, napravite brz odlazak u toalet i malo ispružite noge.
Osim gore opisanih preporuka, možda bi bilo korisno slušati umirujuću glazbu ili poznati film. Ako letite na velikoj udaljenosti, možda ćete razmisliti o svojoj novoj vremenskoj zoni i kako najbolje prilagoditi raspored spavanja. Ako već niste započeli prilagođavanje načina spavanja, produženi let može biti vrijeme kada to možete početi raditi.
Letenje sa problemima sa spavanjem
Konačno, za ljude koji pate od poremećaja spavanja, let zrakoplovom može predstaviti svoj vlastiti skup razmatranja. Hrkanje vas može, primjerice, spavati kad spavate među strancima. Ako hrčete, možete razmisliti o korištenju nosnih trakica "Diši desno" na letu. Iako nisu uvijek učinkoviti, mogu vam malo otvoriti nos i smanjiti hrkanje. Srećom, buka mlaznih motora vjerojatno će preplaviti većinu hrkanja.
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vjerojatno nećete imati električne uređaje za upotrebu kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP) na letu. (Nosili biste ga u avionu, bez obzira na to kako biste spriječili gubitak.) Sjedeći uspravno smanjit će rizik i ozbiljnost apneje u snu. Ako ga ne tretirate tijekom leta, u redu je i vjerojatno nećete pretrpjeti nikakve neposredne zdravstvene komplikacije. Za one koji koriste oralni aparat za liječenje apneje, možda ćete ga moći staviti u pomoć pri snu.
Osobama sa sindromom nemirnih nogu (RLS) možda će dugotrajni letovi biti posebno dosadni. Postoji nekoliko načina za ublažavanje ovih simptoma tijekom leta: ometajuće aktivnosti poput križaljki mogu biti korisne, a hodanje oko ili masiranje nogu može pružiti neko olakšanje. Povremena upotreba lijekova poput opioida ili gabapentina također može biti korisna.
Ako imate poremećaj spavanja, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o načinima kako svoj let učiniti ugodnijim. U nekim slučajevima mogu se navesti lijekovi na recept koji pružaju olakšanje.
Uz pažljivo planiranje, napor da se stvori ugodno okruženje za spavanje i nekoliko pažljivo odabranih dodataka za spavanje, moguće je dobro spavati na produljenom letu. To vam može pomoći da prijeđete u novu vremensku zonu s većom lakoćom i putovanje započnete s pravim početkom.
.jpg)
.jpg)
