Masaža ledenom bocom za plantarni fasciitis

Masaža ledenom bocom način je za liječenje plantarnog fasciitisa kod kuće. Plantarni fasciitis je bolno stanje koje se razvija kada se upali čvrsti trak tkiva na dnu stopala, nazvan plantarna fascija.

Plantarni fasciitis može se pojaviti kao rezultat visokih potpetica, visokih lukova, srušenih lukova ili opetovanog naprezanja stopala.

Masaža ledene boce djeluje tako što ublažava upalu koja doprinosi bolovima i oteklinama stopala. Omogućuje vam leđenje stopala dulje vrijeme dok masirate napeta i stegnuta tkiva.

Upravljanje plantarnim fašitisom

Prije nego što se formulira plan liječenja, trebate proći temeljit pregled kod liječnika ili fizioterapeuta kako biste utvrdili uzrok boli u stopalima.

Iako su znakovi plantarnog fasciitisa prilično razumljivi, postoje i druga stanja stopala sa sličnim simptomima, uključujući frakturu pete, burzitis pete ili kontuziju pete. Točna dijagnoza usmjerava ispravno liječenje.

Liječenje plantarnog fasciitisa obično uključuje:

• Odmor
• Primjena leda
• Vježbe istezanja
• Ortotika
• Lijekovi (uključujući nesteroidne protuupalne lijekove i injekcije kortizona)

Operacija se uzima u obzir samo u težim slučajevima. Prije nego što se uzmu u obzir lijekovi i ortotika, liječnici će obično preporučiti konzervativne terapije bez lijekova usmjerene na smanjenje upale koja pokreće bolest.

Obloge s ledom i hladni oblozi idealni su način za to. Poznata i kao hladna terapija, primjena leda smanjuje protok krvi u zahvaćeno područje skupljanjem krvnih žila ispod kože.

Na taj se način oteklina smanjuje zajedno s upalnim proteinima, koji se nazivaju citokini, a koji potiču upalu. Zaleđivanje stopala također umrtvljuje živčane završetke odmah ispod kože, ublažavajući bol.

Problem s oblogama s ledom je taj što ih morate ili držati na nozi ili ih staviti na pod i trljati ih nogom o njih. Oboje rade u redu, ali mogu biti neugodno i glomazno ako to morate redovito raditi.

Masaža bocama leda jednostavno je, ali pametno rješenje koje ne samo da ledi natečena tkiva već nježno rasteže plantarnu fasciju.

Kako: Masaža bocom leda

Sve što vam treba za masažu boce s ledom je odbačena boca s pićem, malo vode i ručnik.

Odaberite jednokratnu bocu od 12 unci ili 20 unci koja odgovara krivulji vašeg stopala. Ako je vaše stanje posebno teško, boca od 32 grama možda će bolje funkcionirati. Sve veće učinit će malo za rastezanje stegnutih tkiva.

Započeti:

• Napunite bocu vodom iz slavine 75%.
• Stavite ga u zamrzivač bez poklopca na nekoliko sati / preko noći. (Ako je čep uključen dok se voda ledi i širi, boca se može iskriviti.)
• Kad se čvrsto smrzne, vratite poklopac.

Za izvođenje masaže ledene boce:

1. Stavite ručnik na pod ispred stolice s ravnim naslonom. (Manje ste sposobni manevrirati nogom u mekom stolcu u koji možete utonuti.)
2. Stavite smrznutu bocu s vodom na bok na ručnik i sjednite na stolicu.
3. Polako pređite nogom preko boce s vodom, nježnim pritiskom masirajući plantarnu fasciju.
4. Dok kotrljate bočicu do kuglice stopala, podignite petu i pružite unutarnjem potplatu dobro i dugo istezanje.
5. Dok kotrljate bočicu natrag na petu, usmjerite nožni prst prema dolje da biste istegnuli vrh stopala.
6. Nastavite 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno. Nikada nemojte trajati duže od 20 minuta, jer to može dovesti do smrzotina.
7. Vratite bocu u zamrzivač dok vam opet ne zatreba.

Ostali savjeti

Jednom kada je upala pod nadzorom, možete poboljšati fleksibilnost stopala radeći rutinske vježbe.

Istezanje plantarne fascije i istezanje tele ručnika dva su jednostavna, ali učinkovita načina za poboljšanje fleksibilnosti i čvrstoće ne samo unutarnjeg potplata već i gležnja i teleta. Nakon vježbanja, masažom ledenih boca smanjite upalu.



Loš položaj stopala također može pridonijeti plantarnom fasciitisu. Zamolite svog fizioterapeuta ili podijatra da napravi analizu stopala i hodanja.

Gledajući vaš hod i položaj stopala, terapeut ili liječnik možda će vam moći preporučiti pravi ortotik kako bi vaše stopalo bilo u ispravnom položaju dok hodate, trčite ili stojite.

Kineziološka traka također se može koristiti za podupiranje stopala i smanjenje boli plantarnog fasciitisa.

Redovitim istezanjem, jačanjem i zaleđivanjem možete očekivati ​​da će se vaši simptomi raspršiti u roku od šest do osam tjedana. Teški slučajevi mogu potrajati dulje - i do godinu dana ili više.

Da biste spriječili ponavljanje, potrebna vam je rutina vježbanja koja uključuje bokove, donji dio leđa, bedra, koljena i gležnjeve. Održavanjem donjih ekstremiteta jakim i uravnoteženim možete ublažiti višak pritiska na stopalo i petu.

Plivanje i vožnja biciklom također pomažu. Vremenom rutinska tjelovježba i ortotika mogu smanjiti ili čak preokrenuti simptome plantarnog fasciitisa ako ga uhvatite dovoljno rano.