Ako ste pretili ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda ste isprobali nekoliko različitih metoda mršavljenja, uključujući razne dijete, ili čak lijekove ili medicinske postupke. Sve to može biti korisno na svoj način i pod pravim okolnostima.
No, možda biste trebali razmisliti o dodavanju japanske filozofije svojim potencijalnim strategijama, a to je Kaizenova praksa.
vm / Getty Images
Što je Kaizen?
Kaizen je različito opisivan kao strategija kontinuiranog usavršavanja, poslovna filozofija i pristup djelovanju. Zapravo, japanska riječ Kaizen znači "promjena na bolje".
Ono što je većini opisa i pristupa Kaizenu zajedničko je koncept kontinuirane primjene malih promjena radi postizanja većeg ukupnog cilja. Možete to shvatiti kao filozofski pristup uzrečici "poduzimati korak po korak".
Prema Kaizen institutu, Kaizen je praksa "kontinuiranog poboljšanja u osobnom životu, kućnom životu, društvenom i radnom životu."
Možda najvažnije, razumijevanje Kaizena znači razumijevanje da „veliki rezultati proizlaze iz mnogih malih promjena nakupljenih tijekom vremena“, kako napominje Kaizen Institute.
Kaizen primijenjen na mršavljenje
I pojedinci i tvrtke u svim sektorima pronašli su načine kako primijeniti Kaizen, od produktivnosti do zdravstvene zaštite do poboljšane kulture na radnom mjestu.
Načela Kaizen-a možete primijeniti i na svoje napore za mršavljenje. Prvo morate odabrati cilj mršavljenja, a zatim možete malim koracima krenuti prema njemu.
Postoji toliko mnogo načina kako odabrati cilj mršavljenja. Možda ga želite temeljiti na indeksu tjelesne mase (BMI). BMI je izračun vaše visine i težine koji se često koristi da bi se utvrdilo ima li osoba prekomjernu težinu, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilost.
Ili možda želite početi s ciljem da izgubite 5-10% viška kilograma, što su studije pokazale vrlo korisnima za vaše cjelokupno zdravlje.
Mali koraci vode do velikih poboljšanja
Ohrabrujuće je znati da ne morate izgubiti sav višak kilograma na idealnu težinu ili BMI kako biste vidjeli značajne zdravstvene dobrobiti. Kao što je gore spomenuto, istraživanje je pokazalo da čak i mala količina mršavljenja može rezultirati velikim poboljšanjima u zdravlju.
To je u skladu s Kaizenovim načelom da "veliki rezultati proizlaze iz mnogih malih promjena nakupljenih tijekom vremena."
Značajna studija, Medicinska studija medicinskih sestara, pokazala je brojne blagodati male promjene koja je jednostavna poput svakodnevnog pješačenja 30 minuta. U ovoj velikoj studiji oni koji su živahno hodali ili su na drugi način postigli vježbu umjerenog intenziteta za najmanje 30 minuta svaki dan imao je nizak rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina.
U drugim istraživanjima znanstvenici su otkrili da gubitak samo 5% do 10% prekomjerne tjelesne težine može rezultirati 20% smanjenjem triglicerida (oblika masti u krvotoku koji se mjeri na rutinskoj serumskoj ploči kolesterola; kada su i trigliceridi previše visok, to može rezultirati opasnim stanjima poput pankreatitisa i bolesti srca). Još jedan primjer malih promjena koje se u velikoj mjeri zbrajaju.
Čak i male promjene od samo nekoliko kilograma mogu rezultirati i nižim krvnim tlakom. Mnogi koji izgube dovoljno prekomjerne tjelesne težine mogu smanjiti ili prekinuti lijekove za krvni tlak jer im krvni tlak pada u normalu samo nakon gubitka kilograma.
Postizanje ciljeva korak po korak
Pa kako to primijeniti u praksi?
Recimo da ste si postavili cilj da izgubite 10 kilograma. (Možda želite izgubiti više, ali u skladu s Kaizen načelima, postavljate manji početni i ostvariviji cilj, a zatim na tome možete nadovezati.) Taj cilj tada morate razbiti na još manje ciljeve - recimo da namjeravat će izgubiti samo dva kilograma tjedno tijekom pet tjedana. To je u potpunosti izvedivo.
Ali nemojte se tu zaustaviti; gubitak dva kilograma tjedno neće se čarobno dogoditi sam od sebe. Koje ćete male dnevne korake poduzeti da biste izgubili ta dva kilograma?
Prvo, možda ćete htjeti steći naviku svakodnevnog vaganja. (Inače, kako ćete inače znati dosežete li svoj cilj od dva kilograma tjedno?) Istraživanja pokazuju da ljudi koji se svakodnevno važu imaju veću vjerojatnost da će smršavjeti (i više od toga) od onih koji teže manje od dnevnog. U
Tada ćete htjeti unijeti male svakodnevne promjene u svoj svakodnevni način života. Dobro pogledajte aktivnosti koje radite i hranu koju svakodnevno jedete. Ako donosite neke nezdrave izbore u načinu života, oni se s vremenom mogu zbrajati, a isto tako i težina.
Provodite li veći dio dana sjedeći ili ležeći? Ako je to slučaj, vodite sjedilački način života i morat ćete unijeti promjene kako biste se više kretali tijekom dana. Neki od načina da se pobijedi neaktivan životni stil uključuju svakodnevnu šetnju, stubište kad god je to moguće, parkiranje dalje od odredišta, obavljanje vlastitih kućanskih poslova i hodanje ili vožnja biciklom na posao umjesto vožnje.
Možete čak primijeniti principe Kaizen kako biste svoje ciljeve raščlanili na mini ciljeve. Recimo da želite postati manje sjedilački. Napravite mali, dostižni cilj da jednom dnevno idete stepenicama umjesto liftom. To je vaša mala, dnevna promjena koja će biti važna i dugoročno će promijeniti.
Zatim, važan dio: nadogradnja na manjim postignućima. Koristeći gornji primjer, recimo da zapravo imate uspješan tjedan u kojem ste u stanju ispuniti svoj cilj svakodnevnim stubištem. Sada to možete dodati dodavanjem još jednog cilja parkiranja dalje od odredišta (pobrinite se da je to sigurno), pa morate prošetati malo dalje. Tu predanost dodajete svakodnevnom penjanju stepenicama.
Dalje, možda dodate svaki dan 10-minutnu šetnju, s ciljem da na kraju dobijete i do 30 minuta svaki dan. Nastavljate dodavati u malim koracima dok ne postignete svoje ciljeve. A onda vaši manji ciljevi rađaju veće.
Primijenimo ovaj koncept na prehrambene promjene: započnite vođenjem dnevnika svega što jedete ili pijete u jednom danu. Zatim analizirajte unose: vidite li na popisu šećerana pića poput gaziranih pića, energetskih napitaka ili vrhunskih napitaka od kave? Ako je to slučaj, to su jednostavni visokokalorični ciljevi za uklanjanje.
Počnite s tim lakim ciljevima i nastavite dalje. Korak po korak, cilj po cilj i cilj po cilj. Odjednom ćete otkriti da ste izgubili tih prvih 10 kilograma usvajanjem zdravih životnih navika. I imat ćete alate za nastavak ako želite, koristeći Kaizen kako biste ipak postigli svoje ukupne ciljeve mršavljenja.
.jpg)
-test.jpg)
