Odnos između svjetlosti i migrene je kompliciran. Jaka svjetla mogu pogoršati napade migrene, a odbojnost prema svjetlu vrlo je česta tijekom epizode migrene. Dokazi sugeriraju da različita obojena svjetla različito utječu na migrenu. A u nekim slučajevima, kao i kod svjetlosne terapije, učinak može zapravo biti koristan.
Strategija koja se koristi za ublažavanje sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i problema sa spavanjem, svjetlosna terapija siguran je i jeftin pristup koji se može kombinirati s drugim životnim navikama i medicinskim tretmanima kako bi se ublažile i migrene.
Razumijevanje razlika između obojenih svjetlosnih zraka i njihovog učinka na migrenu moglo bi biti ključ za razotkrivanje načina na koji svjetlosna terapija može djelovati na ublažavanje ovog stanja.
Osjetljivost na svjetlost i migrene
Fotofobija, koja je povećana osjetljivost na svjetlost ili odbojnost od nje, utječe na većinu migrene. Kada imate migrenu, možda ćete osjetiti da su svjetla jača nego što stvarno jesu. Jaka svjetlost može vam osjetiti da vas boli u očima, a vi biste mogli instinktivno zaškiljiti, staviti sunčane naočale ili staviti ruku iznad očiju kako biste stvorili hlad.
Iako općenito nije tako iscrpljujuća kao stvarna bol migrene, fotofobija vam može ograničiti sposobnost funkcioniranja i interakcije s drugima. Ako osjetite ovaj simptom, možda ste primijetili da utjehu tražite u mraku dok vam migrena ne ublaži.
Izlaganje jakom svjetlu tijekom napada migrene može pogoršati samu migrenu. Istraživači vjeruju da receptori na mrežnici oka (zvani fotoreceptori) otkrivaju svjetlost i prenose signale u moždani korteks mozga, gdje se percipira bol migrene.
Vrlo dobro / Emily Roberts
Različiti učinci svjetlosnih zraka
Svjetlosne zrake vide se kao crvena, narančasta, žuta, zelena, plava, indigo i ljubičasta. Kad se sve ove zrake spoje (kao na sunčevoj svjetlosti), one stvaraju bijelu svjetlost. Posebno su zanimljive dvije boje - plava i zelena - kada je riječ o prevenciji i liječenju migrene.
Plavo svjetlo
Plava svjetlost ima kraću valnu duljinu i više energije od ostalih zraka svjetlosti. Često je velika komponenta bijele svjetlosti.
Izvori plave svjetlosti uključuju sunčevu svjetlost, mobitele, računalne monitore, zaslone tableta, LED televizore s ravnim ekranom, LED svjetla i kompaktne fluorescentne žarulje. Drugim riječima, plavo svjetlo je posvuda.
Fotoreceptori su najosjetljiviji na plavo svjetlo, zbog čega znanstvenici vjeruju da izlaganje plavom svjetlu može pogoršati bol migrene.
To je naravno samo jedan od mogućih okidača koji stoji iza vaših migrena, ali često je razlog zašto neki migrene doživljavaju epizode u radnom okruženju gdje cijeli dan bulje u ekrane.
Zeleno svjetlo
Zeleno svjetlo ne aktivira putove mrežnice toliko kao plave ili druge zrake svjetlosti, pa je manje vjerojatno da će izazvati migrenu. Nadalje, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti averziju ili osjetljivost na zeleno svjetlo tijekom napada migrene.
Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da su bijela, plava, jantarna i crvena svjetla pogoršala glavobolju kod 80% sudionika, dok je zeleno svjetlo pogoršalo glavobolju među 40%. I dok druge boje svjetlostipokrenutoglavobolje u 18% sudionika, zeleno svjetlo pokrenulo je glavobolju u 3%.
Drugo istraživanje objavljeno 2016. godine pokazalo je da je izloženost zelenom svjetlu značajno smanjila osjetljivost na svjetlost u maloj skupini migrene. Od sudionika, gotovo 80% prijavilo je jače glavobolje s izlaganjem obojenom svjetlu - sve osim zelene. Zapravo je oko 20% doživjelo smanjeni intenzitet glavobolje s izlaganjem zelenom svjetlu.
Ako razmišljate o svjetlosnoj terapiji migrene, sezonskog afektivnog poremećaja ili drugog stanja, korisno je znati da je zeleno svjetlo najmanje vjerojatno da će boju pogoršati ili uzrokovati migrensku bol, a može čak i smiriti migrensku bol.
Korištenje svjetlosne terapije
Terapija zelenim svjetlom može se koristiti kod kuće za ublažavanje simptoma tijekom napada migrene ili kao oblik preventivne skrbi. Posebne LED "migrenske svjetiljke" emitiraju uski pojas zelenog svjetla koji manje od ostalih boja aktivira područja mozga koja sudjeluju u obradi boli. Korištenjem zelenog svjetla umjesto uobičajenog osvjetljenja, migrene mogu ublažiti simptome bez ometanja svakodnevnih aktivnosti.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio najbolji način korištenja svjetlosne terapije za sprečavanje migrene, iako učinak redovitog liječenja obećava. U jednoj studiji iz 2020. godine, oboljeli od migrene grijali su se na zelenom svjetlu jedan do dva sata dnevno tijekom vježbanja, rada, obavljanja poslova i drugih aktivnosti. Nakon 10 tjedana terapije zelenim svjetlom, pacijenti su izvijestili o značajnom smanjenju intenziteta i učestalosti epizode migrene.
Riječ iz vrlo dobrog
Strategije životnog stila za upravljanje migrenom - u ovom slučaju, izbjegavanje ili dobivanje više određenih vrsta svjetlosti - mogu biti korisni pristupi koji poboljšavaju vašu kvalitetu života. Iako svjetlosna terapija može dopuniti tradicionalne terapije migrene, potrebne su veće studije, posebno one koje koriste uređaje koji ili posebno emitiraju zeleno svjetlo i / ili blokiraju plavo svjetlo. Ipak, svjetlosna terapija je jeftina i jednostavna, pa biste možda trebali razmisliti o pokušaju.
