Oporavak od traumatične ozljede mozga zahtijeva vrijeme, a usput postoje brojne faze zacjeljivanja. Jednom kad se stabiliziraju početne ozljede opasne po život, započinje formalna rehabilitacija. Postoje mnoge komponente rehabilitacije, uključujući fizičku rehabilitaciju, kognitivnu rehabilitaciju, logopedsku i radnu terapiju, da nabrojimo samo neke.
Jedan od važnih elemenata rehabilitacije je razvijanje plana za emocionalno i psihološko iscjeljenje koje treba nastupiti i za pacijenta i za njegove najmilije. Ako ste pretrpjeli ozbiljnu traumu glave, to može značiti da postoje trajne promjene u načinu funkcioniranja vašeg uma i tijela. Moraju se pojaviti novi načini da saznate tko ste, kako vas drugi vide nakon ozljede i kako se krećete svijetom. Ovo se može osjećati porazno. Dobra vijest je da postoje mnoge vrste podrške koje rade s vašim vlastitim sustavima vjerovanja i životnom filozofijom.
Jen Brister / Stocksy United
Upravljanje stresom
Upravljanje stresom važna je vještina u suočavanju sa životnim promjenama povezanim s traumom glave. Iako postoji važna fiziološka uloga lijekova poput antidepresiva, postoje i alternativne terapije. Istraživanja pokazuju da prakse kao što su molitva, meditacija, pažnja i vježbe koje integriraju osobnu svijest, kao što je tai chi, mogu poboljšati dugoročne ishode. Oni se ponekad klasificiraju kao alternativne ili komplementarne terapije.
Dugoročne studije za utvrđivanje učinkovitosti alternativnih i komplementarnih terapija već su dovršene, a sada se događaju nove studije koje će se nadovezati na početne nalaze. Mnoga manja ispitivanja završena na mjestu njege i rehabilitacijskih terapeuta i drugih pružatelja medicinskih usluga pokazuju da pažnja nakon ozbiljne nesreće pomaže u ublažavanju bolova, poboljšanju sna i povećanju nade u budućnost. Druge studije pokazuju da bavljenje pažnjom pomaže trenirati mozak da ostane budniji i koncentriraniji u određenim situacijama.
Pažljivost u oporavku od traume glave
Poznato je da traumatična ozljeda mozga mijenja način na koji se poruke prenose između živčanih stanica u mozgu. To može otežati primjereno reagiranje na okoliš. Ako se oko vas događa sedam važnih stvari, ali vi ste u stanju obratiti pažnju samo na njih četiri, manja je vjerojatnost da ćete odgovoriti na odgovarajući način. Razumijevanje šire slike postaje teže.
Studija objavljena u časopisuOzljeda mozgapokazao je da je trening pažljivosti pomogao sudionicima traume glave zadržati fokus na sadašnjem trenutku. To je značilo da su također mogli bolje razumjeti znakove u okolini i odgovoriti na načine koji su bili najprikladniji potrebama tog trenutka.
U drugoj studiji iz 2015. godine o vojnim veteranima koji su pretrpjeli traumatične ozljede mozga, utvrđeno je da trening s pažnjom poboljšava raspon pažnje i smanjuje simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Te su koristi bile prisutne i tri mjeseca nakon završetka studije.
Biti pažljiv znači ostati svjestan i prisutan. Ovo može zvučati intuitivno, ali mnogi od nas ne obraćaju pažnju na to što se trenutno događa. Razmišljamo o svojim obiteljima, računima, stvarima koje se događaju u vijestima i onome što nosi budućnost. Ako se oporavljate od ozljede mozga, zaista će biti teško ostati u trenutku i ostati pažljiv, jer ste također usredotočeni na nove brige zbog same ozljede. Zapravo, izbjegavanje trenutka može biti mehanizam za suočavanje ako je stvarno teško suočiti se s onim što se dogodilo. Ali na kraju je najbolje suočiti se sa strahom, frustracijom ili tugom i riješiti ih.
Pa, kako vježbate pažljivost?
Pažljivo fokusiranje
Kamen temeljac pažljivosti ostaje ostati prisutan. To možete postići ako imate određenu točku fokusa koja privlači vašu pažnju u tijelo. Najčešće korištena točka fokusa je dah. U treningu pažljivosti naloženo vam je da osjetite kako zrak ulazi kroz vaš nos, puni pluća i širi se u donji dio trbuha. Zatim, slijedite dah iz tijela istim tim putem.
Ostali elementi tijela u svemiru također se mogu koristiti kao točka fokusa, poput svjesnosti kako stojite, sjedite, ležite ili kako se povjetarac osjeća na vašoj koži.
Kada je um prvenstveno usmjeren na dah, teže ga je uhvatiti u misli i brige koje se razvijaju nakon nesreće. Ponavljajuće, zastrašujuće misli nakon nesreće prilično su česte jer se mnogo toga promijenilo i postoje nove brige. Fokusiranjem na te brige tada se čine da su veće nego što stvarno jesu, što zauzvrat utječe na disanje i podiže razinu stresa.
Međutim, kada se fokus drži unutar tijela, moguće je napraviti korak unatrag i promatrati strašljive misli i više se ne osjećate kao da te misli preuzimaju. Misli se mogu vratiti, ali umjesto da slijede tok misli, fokus se vraća na dah.
Ostati pažljiv i zadržati fokus unutar tijela korisno je tijekom fizičke rehabilitacije jer je veza um-tijelo jača. Ako provodite vrijeme pažljivo odlazeći na odvikavanje, to može pomoći procesu i podržati učenje.
Skeniranje tijela
Odvajanje od tijela uobičajena je tehnika suočavanja nakon ozbiljnih tjelesnih ozljeda. Pokušavate isključiti bol ili tjelesno sjećanje na nesreću.
Međutim, svjesnost o tijelu postaje vrlo važna tijekom rehabilitacije. Um mora biti prisutan kako bi se naučio i usavršio i velike i male pokrete. Pažljivo skeniranje tijela pomaže prepoznati područja napetosti i jednostavnim fokusiranjem svijesti na ta područja mogu se početi opuštati i lakše reagirati.
Pažljivo skeniranje tijela slijedi korak po korak. Tijekom skeniranja tijela, svaki dio tijela, od vrha tjemena, niz lice i glavu, preko ramena, niz ruke i trup, kroz zdjelicu i u noge i stopala, usredotočen je na razdoblje od vrijeme. Također je moguće zadržati svijest o dahu u pozadini istovremeno dok skenirate tijelo. Cilj skeniranja svjesnog tijela ponovno je osloboditi se ponavljajućih, bojažljivih misli i razviti veću svijest o tijelu u svemiru.
To je korisno na nekoliko načina. Kao prvo, pomaže umu da prestane zamišljati sve vrste komplikacija i poteškoća koje nisu korisne za proces ozdravljenja. Osim toga, kada je primarni fokus u tijelu, a misli su u pozadini, postaje lakše osjetiti područja fizičke snage, slabosti i napetosti.
Skeniranje tijela prije fizičke ili radne terapije dovodi vas izravno u iskustvo i vježbe. Pomaže vam da razumijete nijanse aktivnosti koje učite i omogućuje vam da se oslobodite osuđujućih misli ako niste uspješni u početnim pokušajima. Umjesto da vjerujete da ste neuspjeh, vraćanje vaše svijesti u tijelo vraća vam fokus na aktivnost i dalje od premlaćivanja zbog uobičajenih zastoja koje svi doživljavaju na početku.
Aktivna pažnja
Ne morate sjediti potpuno mirno kako biste ubrali blagodati pažljivosti. Može se vježbati i dok se jede ili hoda.
Na primjer, tijekom pažljivog jedenja, svaki se zalogaj polako uzima i uživa. Uživa se u aromi, teksturi i okusu hrane. Cijeniti odakle je hrana došla i osjećati kako njeguje i liječi tijelo pridonosi ukupnom opuštanju i užitku u procesu prehrane. Kada liječite od ozljede mozga, zadržavanje trenutka i dopuštanje mozgu da bude prisutan s ovom vrstom osjetilnog iskustva stimulira te živčane stanice.
Svjesno jedenje također usporava proces prehrane. Umjesto da vam televizija, vijesti ili briga za budućnost odvrate pažnju, pažljivo jede vas izravno dovodi u uživanje u dobrom obroku. To pridonosi smanjenju stresa koji je važan element procesa oporavka.
Pažljivo hodanje djeluje na istom principu. Tijekom pažljivog hodanja događa se nekoliko stvari. Održavate svijest o dahu u svom tijelu. Također posvećujete posebnu pozornost koordinaciji, ravnoteži, osjećaju tla pod nogama i zraku na koži. Mozak usporava svoje misli kako bi ostao u sadašnjem trenutku i vidio, čuo, osjetio sve.
Ovo je posebno važan proces jer neke osobe nakon ozljede mozga teško obrađuju složene ulaze iz svog neposrednog okruženja. Pažljivo hodanje doprinosi prekvalifikaciji mozga da ostane u trenutku i unese relevantnije informacije. Također pomaže u ravnoteži i koordinaciji.
Što je s glazbenom i umjetničkom terapijom?
Pažljivost postoji već stoljećima i kroz povijest se izražava na različite načine. Iako ljudi trenutno povezuju pažnju s novijim, alternativnim pristupom, pažnja je usađena u umjetničke terapije poput plesa, crtanja i glazbene terapije. Umjetnost usmjerava pažnju na sadašnji trenutak i omogućuje negativnim mislima da se odmaraju u pozadini.
Brojne su studije koje podržavaju glazbenu i umjetničku terapiju kao uspješnu u pomaganju traumatiziranom mozgu da se oporavi od ozljeda. Slično treningu pažljivosti, uranjanje u prekrasne zvukove ili usredotočenost na crtanje ili kiparstvo stavlja u drugi plan zabrinjavajuće misli koje doprinose stresu i strahu.
Uz to, ove aktivnosti potiču mozak na nove načine.
Istraživanja pokazuju da slušanje glazbe, crtanje ili oponašanje umjetničkih procesa pokušavajući kopirati sliku, uzrokuju da ova umjetnička područja mozga postanu aktivnija. Živčane stanice u mozgu preuređuju kako šalju i primaju informacije kako bi se prilagodile novom učenju. To se naziva neuroplastičnost. Neuroplastičnost omogućuje mozgu upotrebu alternativnih putova prilikom slanja informacija. Nakon traume glave, to može biti važno ako oštećenje živaca u određenim dijelovima mozga dođe na put slanju informacija.
Važno je zapamtiti da postoji mnogo dostupnih terapija prilikom oporavka od traume glave. Pažljivost je pristup koji nadopunjuje medicinske terapije i pokazalo se da smanjuje patnju i poboljšava zacjeljivanje onih koji su prihvatljivi za prakse.
