Postoje mnoge vrste masažnih terapija, od švedskog i dubokog tkiva do shiatsua. Bez obzira želite li se malo razgranati ili imate zdravstveno stanje ili ozljedu, odabir načina masaže može zbuniti ako niste sasvim sigurni što uključuje. Evo popisa najpopularnijih vrsta masaže (uključujući neke koje su vam možda nove).
Ilustracija Emily Roberts, VerywellŠvedska masažna terapija
Švedska masaža standardna je vrsta masaže koja se nudi u većini klinika, teretana, toplica i wellness centara. Korištenjem losiona ili ulja, masažni terapeuti obično započinju širokim općim potezima, a zatim prelaze na određene poteze kako bi riješili problematična područja.
U švedskoj masažnoj terapiji postoji pet osnovnih poteza:
- Potres (dugi glatki potezi)
- Petrissage (gnječenje, kotrljanje i podizanje)
- Trenje (stezanje ili mali kružni pokreti)
- Tapotement (udaraljke)
- Vibracija (pokreti ljuljanja i podrhtavanja)
Švedska masaža pruža opuštanje mišića cijelog tijela, a može biti posebno korisna ako se oporavljate od ozljede.
Aromaterapijska masaža
Aromaterapijska masaža švedska je masaža s mirisnim biljnim uljima (poznatim kao esencijalna ulja) koja se dodaju u ulje za masažu. Izvađena iz cvijeća i drugih biljnih dijelova, esencijalna ulja nude ugodan miris i vjeruje se da imaju ljekovita svojstva. Nađeno je da lavanda, na primjer, potiče opuštanje. Iako se različita esencijalna ulja mogu odabrati kako bi se udovoljilo specifičnim potrebama, terapeut obično koristi prethodno pomiješana ulja za opuštanje, energiziranje ili podizanje.
Umirujući učinci aromaterapijske masaže mogu imati koristi od različitih stanja, uključujući depresiju, nesanicu, određene probavne poremećaje i bol.
Prije primanja aromaterapijske masaže, pobrinite se da niste alergični na bilo koju biljku koja se koristi u uljima jer one mogu izazvati kožnu reakciju.
Masaža vrućim kamenjem
Kao što i samo ime govori, masaža vrućim kamenjem koristi zagrijano kamenje. Masažni terapeut postavlja tople, glatke kamence na određene točke na tijelu i također ih drži, dok daje masažu. Kamenje je obično bazalt (vulkanska stijena koja dobro zadržava toplinu).
Toplina glatkih kamenaca može biti prilično opuštajuća. Također, dokazano je da toplina opušta uske mišiće, pa vruće kamenje terapeutu omogućuje brzo uklanjanje područja napetosti mišića.
Ako imate određena zdravstvena stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti srca ili proširenih vena, obratite se svom liječniku planirate li masažu vrućim kamenjem.
Masaža dubokih tkiva
Duboka masaža tkiva usmjerena je terapijska masaža koja cilja na mišićne čvorove (poznate i kao "priraslice") i specifična problematična područja u dubljim slojevima mišićnog i vezivnog tkiva. Koristeći namjerne, spore udarce ili trenje preko zrna mišića, terapeut se može pozabaviti kroničnim zategnutim ili bolnim mišićima, ponavljajućim naprezanjem, posturalnim problemima ili ozljedama.
Stills / Getty ImagesIako je istina da je pritisak dubokog tkiva uglavnom intenzivniji od pritiska švedske masaže, ne bi trebao biti bolan da bi bio učinkovit. Ako imate bol, odmah obavijestite svog masažnog terapeuta.
Ova vrsta masaže posebno je korisna za ljude s kroničnom boli ili dugotrajnim ozljedama koje uzrokuju ograničenu pokretljivost. Učinkovit je u liječenju ponavljajućih ozljeda stresa kao što su sindrom teniskog lakta ili karpalnog tunela.
Shiatsu masaža
Oblik japanske karoserije, shiatsu masaža uključuje lokalizirani pritisak pomoću terapeutovih prstiju (ili ponekad ruku i laktova), primijenjenih u ritmičnom slijedu duž tijela. Svaka se točka drži oko dvije do osam sekundi.
S korijenima u tradicionalnoj kineskoj medicini, cilj shiatsua je potaknuti akupresurne točke na tijelu da poboljša protok energije i pomogne povratiti ravnotežu.
Budući da se ne koristi ulje ili losion, nosite široku odjeću. Shiatsu se obično radi na prostirci na podu ili na niskom masažnom stolu i često se koristi za smanjenje stresa i zaštitu od zdravstvenih problema povezanih sa stresom. Neka su istraživanja pokazala da shiatsu može biti učinkovit za liječenje boli, mučnine i nesanice.
Tajlandska masaža
Jedinstvena mješavina joge uz pomoć pasivnog istezanja i pritiskajućih masažnih pokreta, tajlandska masaža daje energiju od ostalih oblika masaže. To je pomalo poput joge bez obavljanja posla, jer se terapeut kreće i proteže u nizu položaja, obično na prostirci na podu.
Poput shiatsua, i tajlandska masaža usklađuje energije tijela.Masapeut koristi ritmičku kompresiju duž energetskih linija tijela kako bi smanjio stres i poboljšao fleksibilnost i opseg pokreta. Radi se potpuno odjeven.
Ova vrsta masaže može poboljšati opseg pokreta i bolove u leđima, a pokazala se korisnom u smanjenju tjeskobe.
Trudnoća masaža
Poznata i kao prenatalna masaža, trudnoća je prilagođena potrebama buduće majke, ali najčešće se koristi za promicanje opuštanja. Budući da mnoge trudnice pate od bolova u donjem dijelu leđa i otečenih gležnjeva, posebno u kasnijim mjesecima, prenatalna masaža relativno je siguran način oslobađanja od lijekova.
Masažni terapeuti koji su prošli specijalnu obuku i certificirani su za prenatalnu masažu, znaju kako postaviti i podržati žensko tijelo tijekom masaže, modificirati tehnike i izbjegavati određena područja i tehnike tijekom trudnoće. Većina će imati poseban stol koji omogućava ženi da se udobno i sigurno odmori tijekom masaže. U idealnom slučaju, trebali biste potražiti liječnika s iskustvom i licencom za prenatalnu masažu.
Refleksologija
Kao da radite na nogama? Terapeut koristi pritisak prstima i tehnike poput gnječenja i trljanja kako bi promovirao opuštanje i zacjeljivanje u tijelu. Refleksologija se temelji na "refleksnim područjima" na rukama i nogama, čija se energija vjeruje u vezu s organima i drugim dijelovima tijela.
Refleksoterapija datira iz drevnih civilizacija, ali ju je američki fizioterapeut Eunice Ingram usavršio 1930-ih godina. To može biti duboko opuštajuća terapija, posebno ako stojite cijeli dan ili imate umorna, bolna stopala. Skinete cipele i čarape, ali u suprotnom ostajete odjeveni.
Sportska masaža
Dizajnirana za prevenciju i liječenje ozljeda, poboljšanje fleksibilnosti i poboljšanje sportskih performansi, sportsku masažu mogu koristiti sportaši svih sposobnosti za pripremu ili oporavak od sportskih događaja.
Ideja sportske masaže je manipulirati mekim tkivima tijela i usredotočiti se na određene mišićne skupine ovisno o tome koji sport sportaš igra.
U sportskoj masaži udarci su uglavnom brži od tipične švedske masaže. Terapeut može također uključivati kompresiju, terapiju točkovnim tlakom, trenje i mobilizaciju zglobova.
Kako pronaći masažnog terapeuta
Razgovarajte o svom interesu za masažnu terapiju sa svojim liječnikom koji će vam možda moći uputiti certificiranog masažnog terapeuta u vašem području. Također možete koristiti mrežni imenik Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i izradu karoserije (NCBTMB) za traženje certificiranog terapeuta u vašem području.
Znajte da se zahtjevi za terapeutima masaže razlikuju ovisno o državi, iako često zahtijevaju diplomiranje iz odobrenog programa. Ako masažni terapeut ima certifikat NCBTMB-a, to znači da je uz školovanje i ispit prošao i provjeru prošlosti.
Kad razmišljate o terapeutu, uvijek se raspitajte o njegovim certifikatima i obuci, posebno za određene tehnike koje razmatrate. Primjerice, nisu svi terapeuti obučeni za izvođenje prenatalne masaže.
Mogli biste razmotriti i provjeru recenzija tvrtke koju namjeravate potražiti bilo kakve prijave o ozljedama ili žalbama.
Troškovi masaže
Istraživanje industrije Američkog udruženja za masažnu terapiju izvijestilo je 2019. da je prosječna cijena jednosatne masaže 75 dolara. Međutim, troškovi masaže mogu se uvelike razlikovati i ovise ne samo o duljini masaže, već i tehničaru koji pruža uslugu i / ili njihovog poslodavca, tehniku i vaše mjesto.
Neki planovi zdravstvenog osiguranja mogu nuditi potpuno ili djelomično pokriće za masažu, zato svakako provjerite kod svog davatelja osiguranja. Možda ćete trebati imati određena zdravstvena stanja ili uputnicu za liječnika da biste dobili pokriće, a možda ćete trebati pronaći mrežnog terapeuta za masažu. Također mogu postojati ograničenja u broju termina ili troškova koji su pokriveni.
Riječ iz vrlo dobrog
Kada tražite masažnu terapiju, svakako provjerite koju vrstu masaže liječnik može pružiti. Usporedite to s blagodatima za koje se nadate da ćete dobiti masažu. Možda ćete htjeti razgovarati s nekoliko različitih praktičara kako biste pronašli onoga koji razumije vaše potrebe i navikao je raditi s ljudima sa sličnim ciljevima. Obavezno razgovarajte i o alergijama, poput mirisa ili biljnih ulja, tako da će masaža biti opuštajuća i korisna bez ikakvih briga.
-hearing-tests.jpg)
