Maskot / Getty Images
Ključni za poneti
- Odrasli koji žive s ADHD-om mogu se teško nositi sa stresorima uzrokovanim pandemijom.
- Neke korisne vježbe za smirivanje simptoma uključuju preoblikovanje misli, stvaranje rasporeda spavanja i održavanje dnevne rutine.
Pandemija COVID-19 i dalje predstavlja veliko opterećenje za mentalno zdravlje na globalnoj razini. Stres socijalne distanciranosti i ekonomske neizvjesnosti dovodi do mentalnog preopterećenja mnogih odraslih osoba.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), samo tijekom kraja lipnja, 40% odraslih osoba u SAD-u izvijestilo je da se bori s mentalnim zdravljem ili upotrebom supstanci. CDC također pokazuje da 30% odraslih osoba u SAD-u ima simptome anksioznog poremećaja ili depresivni poremećaj. Ovi simptomi mogu imati veći utjecaj na vas ako se borite s ADHD-om za odrasle.
"U pandemiji u kojoj socijalno distanciranje potencira preživljavanje, rezultirajući fizički, financijski i socijalni stres doveo je do krize mentalnog zdravlja i pedijatrije i odrasle populacije", kaže Jasmyne Jackson, dr. Med., Klinička suradnica iz pedijatrije u dječjoj bolnici u Bostonu, za Verywell. "Kako svi osjećamo nemilosrdni napor COVID-19, pristup pristupačnim uslugama mentalnog zdravlja je presudan. Nadam se da će nas [psihički] utjecaj ove pandemije odgurnuti od stigme i prema prihvaćanju mentalnog zdravlja kao temeljnog za fizičko zdravlje . "
Što ovo znači za vas
Osobe s ADHD-om mogu se suočiti s poremećajima u životu zbog pandemije COVID-19. Te promjene mogu pokrenuti nove ili pogoršavajuće simptome ADHD-a ili drugih stanja mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije. Stvaranje rutine, preoblikovanje simptoma, postavljanje rutine spavanja i digitalno druženje mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Načini suočavanja sa simptomima ADHD-a
Nedostatak interakcije licem u lice može dovesti do povećanog nedostatka strukture, što može otežati ispunjavanje svakodnevnih zadataka. Srećom, postoji nekoliko koraka kojima možete prilagoditi svoju svakodnevnicu u nastojanju da ublažite simptome i stresore.
Pokušajte preokreniti svoje simptome
Nedavno istraživanje mladih odraslih osoba koje žive s ADHD-om pokazalo je da neki ljudi svoje simptome preoblikuju u snagu. Prilagođavanje načina na koji razgovarate sa sobom o tim stresorima može imati pozitivan utjecaj. Pokušajte reći sebi pozitivne tvrdnje poput:
- Moja visoka razina energije pomaže mi u obavljanju više zadataka
- Svoj nemir mogu usmjeriti u pozitivne aktivnosti
- Normalno je biti zabrinut zbog pandemije
Vježbajte dobre navike spavanja
Utvrđena rutina može pomoći i kod ADHD-a i kod depresije. Postoji značajna prevalencija poremećaja spavanja kod ADHD-a i obrnuto. Umirujući raspored spavanja može olakšati simptome. Neki od načina za osiguranje boljeg spavanja uključuju:
- Postavite pravilo "nema mobitela u krevetu"
- Pomaknite televizor iz svoje spavaće sobe
- Koristite čepiće za uši ako su vanjski zvukovi problem
- Prigušite svjetla u svojoj spavaćoj sobi dok započinjete noćnu rutinu kako biste nagovijestili svoj um da se pripremi za san
- Učinite svoj krevet izuzetno udobnim, uz mekane plahte i smirujuću glazbu
- Napišite svoj popis obveza za sljedeći dan prije spavanja
Stvorite dnevnu rutinu
Razmislite o upotrebi odbrojavanja kako biste održali svoj dan na rasporedu. Postavljanje alarma u redovitim intervalima može vam pomoći da se vratite na pravi put. Unaprijed planirano planiranje također vam može pomoći u upravljanju razinom stresa.
Pokušajte dodati neke od ovih koraka u svoju svakodnevnicu:
- Završite zadatak prije pokretanja drugog
- Spremite predmete kad završite s njima
- Ključeve, novčanik i mobitel držite na istom mjestu
- Vježbajte u isto vrijeme (prije doručka, nakon večere itd.)
- Ako je moguće, provjerite svoju e-poštu samo u određeno doba dana
Dohvatiti
Nesigurnost može biti simptom ADHD-a za odrasle. Važno je imati na umu da u dijagnozi niste sami. Možete se obratiti svom davatelju zdravstvenih usluga putem telefona ili e-pošte. Mnogi pružatelji zdravstvenih usluga sada nude telehealth usluge za procjene. Vaš davatelj usluga također može virtualno ponuditi konzultacije i sesije terapije.
"Predugo postoji ta stigma iza razgovora o mentalnom zdravlju, ali ova pandemija normalizirala nas je da govorimo o svojoj mentalnoj dobrobiti, a to je korak prema pravom smjeru", Yenifer Gallegos-Mejia, pridružena klinička socijalna radnica u Fresno, u Kaliforniji, kaže Verywellu.
Zapamtite: vaši prijatelji i obitelj žele biti uz vas. Platforme za konferencije možete koristiti i za digitalno provođenje vremena s članovima obitelji i prijateljima. Voljeni mogu pružiti podršku u teškim vremenima ili ponuditi uvid u svoj život, što bi vam moglo pomoći da odvojite svoj um od utrkajućih misli.
Kada potražiti pomoć
Trebali biste potražiti savjet svog liječnika ako imate bilo kakve nove ili pogoršavajuće simptome ADHD-a koji ometaju vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja.
ADHD resursi za sva vaša pitanja
