Spinalna stenoza je suženje kralježničnog kanala, prostora kroz koji prolaze kralježnica kralježnične moždine i / ili kralježnice kralježnice. Ako koštani kralježnični kanal postane preuski, vrlo osjetljivi živci ili korijeni živaca u njemu postaju stisnuti, uzrokujući bol i razne druge simptome.
Spinalna stenoza može se razviti na vratu (cervikalna stenoza) i uzrokovati slabost, utrnulost i bol u rukama i nogama. Stenoza obično utječe na donji dio leđa (lumbalna spinalna stenoza), gdje se njezini učinci osjećaju na jednoj ili obje noge, posebno tijekom hodanja i sjedenja.
Uzrok su često artritis i degenerativne promjene kralježnice. To će nešto od nas većina razviti, pogotovo kad dosegnemo pedesete.
Možemo li spriječiti spinalnu stenozu? Odgovor je tehnički ne. Svi to dobivaju - barem do neke mjere. Međutim, postoje načini kako smanjiti rizik.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Zašto se javlja stenoza kralježnice
Spinalna stenoza obično je posljedica "istrošenog" artritisa, poput osteoartritisa i degenerativnih promjena na kralježnici, ili zbog traume ili ozljede.
Vremenom se zaštitna hrskavica koja prekriva kosti leđa istroši i kosti se mogu trljati. Tijelo reagira stvaranjem novih koštanih izraslina (nazvanih koštane ostruge) kako bi pokušalo podržati područje. Te ostruge mogu pritisnuti živce i uzrokovati bol.
Spinalna stenoza također se može dogoditi kad se okrugli diskovi koji apsorbiraju udarce nalaze između svake kosti kralježnice (kralježaka) degeneriraju, izboče ili puknu. Spinalni ligamenti koji drže kralježake na mjestu također su osjetljivi na artritis i s vremenom mogu nabreknuti, što dovodi do manjeg kralježničnog kanala. Ciste ili tumori kralježnične moždine također mogu suziti kralježnični kanal i uzrokovati kralježničnu stenozu.
Neki ljudi su rođeni s uskim kralježničnim kanalom. Ovo se stanje naziva urođena spinalna stenoza.
U nastavku saznajte pet stvari koje možete učiniti da spriječite spinalnu stenozu ili usporite njezin napredak.
4 stvari koje biste trebali zaustaviti ako imate ledvenu stenozu kralježniceNastavi se kretati
Russ Rohde / Kultura / Getty Images
Redovito vježbanje jedan je od ključeva za održavanje kralježnice zdravom. Da bi vježbanje postalo dijelom vašeg svakodnevnog života, prilagodite svoj trening prema svojim potrebama. Uzmite u obzir svoju dob, bilo kakve zdravstvene probleme i trenutnu razinu kondicije. Plan vježbanja za kralježničnu stenozu može vam pomoći da sigurno izgradite izdržljivost, povećate ili održite fleksibilnost kralježnice i razvijete trbušne mišiće koji podupiru leđa.
Posjet liječniku ili fizioterapeutu dobro je mjesto za početak, posebno ako imate simptome kralježnične stenoze. Zajedno možete razviti učinkovit plan vježbanja.
Cilj je nastaviti se kretati. Pronađite režim u kojem uživate - onaj koji radi za vas na bilo kojoj razini koju možete sigurno i udobno održavati.
Ako niste ljubitelj vježbanja, režim možete započeti polako i nadzirati svoj odgovor na vježbanje u smislu boli, slabosti i simptoma živaca. Najbolje je zaustaviti se ako se nešto od toga razvije tijekom treninga, a sljedeći put pokušati s lakšim vježbama.
Hodanje je izvrstan oblik vježbanja, ali ako vam je hodanje teško, isprobajte drugi oblik aerobnih vježbi. Stacionarne biciklističke, plivačke i vodene vježbe pomoću plutajućih uređaja izvrsne su mogućnosti.
Nastavite se istezati
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Istezanje kralježnice izvrstan je način da zadržite ili poboljšate opseg pokreta i pomogne vam u održavanju udova. A može pomoći u sprečavanju ili usporenom napredovanju kralježnične stenoze i prateće boli i ukočenosti.
Vježbe opuštanja, vježbe na vodi i holističke terapije također mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti te umanjiti bol i druge simptome koji su obično povezani sa kralježničnom stenozom. Isprobajte ove poteze za povratak. Ili posjetite fizioterapeuta koji vam može predložiti vježbe istezanja i druge kretne aktivnosti prilagođene vama koje mogu pomoći u ublažavanju ranih simptoma.
Održavajte dobro držanje tijela
Znanstvena fototeka / Znanstvena fototeka / Getty Images
Naučiti kako održavati dobro držanje tijela dok sjedite ili se bavite svakodnevnim aktivnostima (poput vrtlarenja, dizanja teških stvari ili visokog držanja kako biste nešto dobili) može vam pomoći da izbjegnete ozljede i habanje koje mogu dovesti do stenoze kralježnice. Mjere vježbanja i korekcije držanja mogu vam pomoći naučiti sjediti ili stajati u optimalnom držanju.
Upravljajte svojom težinom
Matelly / Getty ImagesPostizanje i održavanje zdrave težine za vašu visinu može uvelike pomoći u sprječavanju stenoze kralježnice ili ublažavanju simptoma.
Nošenjem dodatne tjelesne težine vrši se pritisak na sve dijelove kralježnice. Također vam može otežati vježbanje u dobroj formi. Vježbanje u dobroj formi pomaže u razvoju cjelokupne snage, fleksibilnosti, potpore leđima i sposobnosti preživljavanja dana s minimalnim umorom mišića.
Prestati pušiti
Andreas Rentz / Getty ImagesMnogo je razloga za prestanak pušenja. Pušenje ne samo da povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, respiratornih infekcija, raka i drugih bolesti, već je povezano i s bolovima u leđima. Udisani dim može ograničiti protok krvi i kisika koji hrane vašu kralježnicu, uzrokujući degenerativne promjene i pojačanu percepciju boli.
Zdrave navike mogu vam pomoći da ostanete nepromijenjeni
Izbori životnog stila ključni su za održavanje fleksibilnosti i mogu pomoći usporiti dobne degenerativne promjene kralježnice. Zdrava prehrana i režim vježbanja, dobro držanje tijela i optimalna težina mogu vam uvelike pomoći da ostanete vitki.
-is-used.jpg)
-test.jpg)