Tržište prehrane u SAD-u snažna je sila - dosegnuvši procijenjenu vrijednost od 78 milijardi USD u 2019. Ako ste konstantno „na dijeti“ i još uvijek ne postižete potrebne rezultate, možda ćete namamiti da isprobate sljedeći korak . Zašto ne preskočiti obroke da biste skinuli kilograme? Uštedjeli biste novac i smršavili, zar ne?
Preskakanje obroka definitivno nije odgovor. Zapravo je preskakanje obroka jedna od najgorih stvari koje možete učiniti, pogotovo ako imate dijabetes. Jedno je preskočiti obrok jer ste zauzeti ili se nešto neočekivano pojavilo, ali obroke ne biste trebali preskakati namjerno.
AJ_Watt / Getty ImagesNegativni učinci preskakanja obroka
Preskakanje obroka može biti posebno štetno za vaše zdravlje ako imate dijabetes. Ako imate dijabetes, važno je jesti redovite, uravnotežene obroke kako biste stabilizirali šećer u krvi.Ako uzimate oralni lijek za dijabetes koji govori gušterači da stvara inzulin ili stvarni inzulin, a vi odgađate ili preskačete obrok, krv šećer može pasti. Hipoglikemija (nizak šećer u krvi) - koja se definira kao nešto manje od 70 mg / dl - mora se liječiti s 15 g brzo djelujućih ugljikohidrata kako bi se šećer u krvi doveo na sigurnu razinu. Ako imate nizak šećer u krvi, vjerojatno ćete morati konzumirajte dodatne kalorije iz šećera kako biste ih pokupili. Za nekoga tko pokušava smršavjeti, ovo nema smisla jer ne samo da unosite suvišne kalorije, već se vjerojatno osjećate i prilično mršavo. Česti napadi niskog šećera u krvi nisu samo opasni, već mogu uzrokovati debljanje.
Preskakanje obroka ne znači da i kasnije možete jesti više. Na primjer, ako preskočite ručak, ne biste trebali pretjerati s ugljikohidratima za večerom da biste to nadoknadili. Kad unesete obilni obrok, bogat ugljikohidratima, tijelo mora proizvesti veliki val inzulina kako bi vam pomoglo smanjiti šećer u krvi. Za osobe s dijabetesom ovaj mehanizam ne funkcionira uvijek dobro. Gušterača ili ne može pratiti opterećenje glukozom ili inzulin koji stvarate ne koristi se onako kako bi trebao .. Rezultat: povišeni šećer u krvi zbog kojeg možete osjećati umor i razdražljivost. Česti povišeni šećeri u krvi opasni su za vaše zdravlje.
Hoće li preskakanje obroka pomoći kod mršavljenja?
Kladim se da ste već čuli da preskakanje obroka može dovesti do lošeg izbora hrane za sljedeći obrok. To je istina. Često kad preskočimo obrok, postanemo toliko gladni da u sljedećoj prilici da pojedemo jedemo pogrešnu hranu i previše je. Prejedanje obroka može rezultirati debljanjem i visokim šećerom u krvi. Ključ gubitka kilograma je pridržavanje plana zdrave prehrane koji je u vašem proračunu kalorija.
Dobivanje ključnih hranjivih sastojaka
Jelo je ugodno, ali najvažniji cilj je dobiti hranjive sastojke koji su vam potrebni. Dnevno jedenje raznih namirnica pomoći će vam da postignete preporučeni dnevni unos vitamina, minerala, vlakana, bjelančevina itd. Preskakanje obroka smanjuje unos kvalitetne hrane koja može učiniti osjetljivim na ugroženi imunološki sustav kao i na vitamine i minerale Ljudi s dijabetesom povećani su rizik od zaraze infekcijama, a napajanje tijela pravom hranom može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Obroci i vaše raspoloženje
Postanete li ikad razdražljivi kad ste gladni? To je najvjerojatnije rezultat niskog šećera u krvi. Nizak nivo šećera u krvi posebno je opasan kod osoba s dijabetesom. To može učiniti da se osjećate zbunjeno, tjeskobno i ljutito. Jesti redovite obroke osigurava vašem tijelu gorivo potrebno za održivu energiju. Vaše je tijelo poput automobila - treba mu gorivo. Bez odgovarajućeg goriva ne možete raditi punim kapacitetom.
Donja linija
Preskakanje obroka nije rješenje za gubitak kilograma ili kontrolu šećera u krvi. Ako ste netko sa ili bez dijabetesa i pokušavate smršavjeti, ključ uspješnog mršavljenja i kontrole šećera u krvi je jesti redovite obroke bogate voćem, povrćem, zdravim ugljikohidratima, vlaknima i nemasnim proteinima. Nastojte svakodnevno jesti doručak, ručak, večeru i međuobrok, a obroke ugljikohidrata rasporedite tijekom dana.
