Očekivano trajanje života može se povećati jednostavnim koracima i promjenama. Ovaj vodič pomoći će vam pronaći načine kako povećati životni vijek, poboljšati zdravlje i osjećati se sjajno kako starite. Krenimo s najlakšim - povećajte životni vijek sunčevom svjetlošću.
Ići van
Paul Bradbury / Getty Images
Očekivano trajanje života može se povećati jednostavnim izlaskom van. Kad izađete van, koža se izlaže sunčevoj svjetlosti. Ta izloženost pokreće stanice u vašoj koži da proizvode vitamin D.
Ovaj vitamin (zaista prohormon, ali ne brinimo o tome ovdje) neophodan je za zdravlje kostiju i ispostavlja se važnim kod depresije, bolesti srca, dijabetesa i gotovo svega. Održavanje razine vitamina D mora biti najlakši i najjeftiniji način da poboljšate svoje zdravlje i povećate životni vijek.
Neki procjenjuju da 50% odraslih ima nisku razinu vitamina D, jer jednostavno ne izlazimo toliko vani (sjedenje kraj prozora se ne računa, staklo filtrira previše sunčeve svjetlosti).
Izlazak vani samo 15 minuta dnevno i izlaganje ruku i lica sunčevoj svjetlosti dovoljno je za održavanje razine vitamina D u većini slučajeva. Međutim, ponavljano i / ili produljeno izlaganje UV svjetlu povećava rizik od raka kože.
Uzimanje dodataka vitaminu D i jedenje hrane bogate vitaminom D također su učinkoviti načini za povećanje količine ovog vitamina koji dobivate.
Starije osobe trebaju obratiti posebnu pozornost na razinu vitamina D. Ako ste njegovatelj, budite sigurni da svakodnevno pomažete voljenoj osobi da izađe napolje. Ovo ne samo da će poboljšati razinu vitamina D, već bi moglo poboljšati i san jer sunčeva svjetlost također regulira još jedan hormon u tijelu koji se naziva melatonin koji kontrolira vaš ciklus spavanja.
Družiti se s prijateljima
Očekivano trajanje života može se povećati samo druženjem s prijateljima i obitelji. Što je netko više povezan, to je njegovo ukupno zdravlje bolje. Pozitivni odnosi sa supružnikom, prijateljima i obitelji najbolji su način povezivanja.
Nismo sigurni zašto veze igraju ulogu u zdravlju i životnom vijeku. Može biti da su ljudi u pozitivnim vezama rjeđi za rizično ponašanje i da će se brinuti o sebi. Može biti da posjedovanje ljudi oko vas smanjuje utjecaj stresa na vaše zdravlje.
Ljudi koji su uključeni u "smislene" veze imaju bolje zdravlje i bolji životni vijek.
Jedan od načina za poboljšanje odnosa s ljudima je stjecanje navike pričati dobre priče. Priče su način na koji komuniciramo jedni s drugima, a donošenje dobre priče jača komunikaciju.
Umjesto da samo suho obavještavate telefonom udaljenim članovima obitelji, ispričajte priču o nečemu smiješnom što je vaše dijete učinilo ili nečemu ludom što se dogodilo na poslu. Priče održavaju veze na životu.
Nađite više vremena za prijatelje i obitelj. Idite raditi stvari zajedno (zajedno stvarajte priče) i stvarno se potrudite poboljšati svoju komunikaciju s njima (bilo e-poštom, telefonom ili osobno) tako što ćete uvijek imati dobru priču spremnu za ispričanje.
Nabavite svakodnevnu vježbu
Poboljšajte očekivani životni vijek predanošću svakodnevnom vježbanju. Studija je pokazala da ljudi koji energično vježbaju otprilike tri sata tjedno imaju DNK i stanice devet godina mlađe od onih koji ne vježbaju. Tri sata tjedno nešto je više od 30 minuta dnevno.
Najlakši način za stvaranje navike vježbanja je svakodnevno ponavljanje. Kad si obećate svakodnevno vježbati, možete preskočiti dan, ali se sljedeći dan vratiti na program.
Ako vježbate tri puta tjedno i preskočite petak, tada biste od srijede do ponedjeljka išli bez vježbanja - ukupno četiri dana bez vježbanja (vrlo opasno, iz perspektive izgradnje navika).
Za očekivano trajanje života važnije je da vježbate iz godine u godinu nego da prolazite kroz napadaje i započinjanja intenzivnih tjelovježbi nakon kojih nema vježbanja.
Svakodnevno vježbanje također će vam pomoći poboljšati san i razinu energije. Važno je svakodnevno samo okretati cijelo tijelo. Zapamtite, svakodnevno vježbanje ne mora značiti odlazak u teretanu svaki dan. Kućne vježbe, poput joge, istezanja, slobodnih utega i još mnogo toga, mogu biti nevjerojatno učinkovite.
Floss Daily
Činjenica da svakodnevno čišćenje zubnim koncem može produljiti očekivani životni vijek spada u čudnu, ali istinitu kategoriju. Zubnim koncem rade dvije stvari - sprječavaju bolesti desni (to je prilično očito) i sprječava bolesti srca (ne toliko očite). Spriječiti oboje zajedno ono je što vašem životu dodaje godine.
Kada koristite zubni konac, pomažete u sprečavanju upale desni. Ono što se događa kad su vam desni upale je da imate kroničnu bakterijsku infekciju u ustima. To šteti vašim arterijama kroz dva mehanizma.
Prvo je da bakterije pronađu svoj put u arterijama i druže se (uzrokujući plakove). Isto tako, vaše tijelo stvara imunološki odgovor na bakterije u ustima, uzrokujući upalu, što zauzvrat može dovesti do suženja vaših arterija. Zbog toga je vašem srcu teško raditi svoj posao i može dovesti do srčanih bolesti.
Kako steknete čvrstu naviku korištenja zubnog konca? Prvo, morate osigurati da imate konac. Postoje tone različitih vrsta konca (aromatizirane, neukusne, žice, vrpce i još mnogo toga). Izaberite ih i probajte.
Dalje, morate se sjetiti. Stavite konac na vrh paste za zube. Teško je zaboraviti na taj način. Onda samo učini to. Već imate naviku četkati zube najmanje dva puta dnevno, pa samo usidrite svoju nit s koncem.
Imajte više seksa
Očekivani životni vijek može vam se povećati ako imate više seksa. To su dobre vijesti, pogotovo jer medicinska zajednica sve ozbiljnije uzima pitanja oko seksa i starenja.
U jednom istraživanju muškarci s velikom učestalošću orgazama pokazali su 50% smanjenje smrtnosti.
Zašto bi seks trebao biti povezan s očekivanim životnim vijekom, nešto je misterij. Naravno, može biti da je vjerojatnije da će zdraviji ljudi imati više seksa i da nalazi koji povezuju seks sa očekivanim životnim vijekom to odražavaju, ali mislim da toga ima još.
Drugdje smo vidjeli da su dobri odnosi i pozitivni odnosi povezani s dužim životnim vijekom. Možda je seks tržište dobrih, pozitivnih veza.
Naravno, mogla bi postojati i izravna zdravstvena korist. Seks u tijelu pokreće sve vrste endorfina i hormona. Možda ovi pomažu u zdravom starenju i povećanju očekivanog trajanja života. Ali koga zapravo zanima razlog? Jednostavna je činjenica da je više seksa zdravo.
Budite više poput vegetarijanaca
Očekivano trajanje života može se povezati s tri čimbenika u kojima vegetarijanci imaju manje loših masnoća, više antioksidansa i manju težinu. Prije nego što krenemo u to kako vegetarijanstvo može pomoći vašem životnom vijeku, moramo definirati što podrazumijevamo pod vegetarijanac.
Postoje neki vegetarijanci koji su "vegetarijanci bez hrane". Ove vrste vegetarijanaca cijeli dan jedu pizze sa sirom i sladoled. To nije dobro za zdravlje ili očekivano trajanje života.
Mislimo na osobu koja jede puno povrća pripremljenog u zdravim masnoćama (poput maslinovog ulja), a ograničava životinjske proizvode, poput sira i vrhnja. Ovu ćemo vrstu vegetarijanaca nazvati "vegetarijanska cjelovita hrana".
Vodeći uzrok smrti i najkraće očekivano trajanje života u SAD-u su bolesti srca. Kako vaše srce stari, u vašim arterijama može doći do nagomilavanja, a same vaše arterije mogu postati tvrđe.
To uzrokuje porast krvnog tlaka i srce napornije, što dovodi do rizika od srčanih bolesti. Vegetarijanci (vegetarijanci s cjelovitom hranom) imaju neke od najboljih arterija u okolini jer jesti zdravo povrće izbjegava loše masnoće i drugu nezdravu hranu.
Ljudi koji jedu puno povrća unose i puno antioksidansa. Antioksidanti pomažu vašem tijelu da popravi neke štete nastale starenjem. Što više biljaka pojedete (i što je veća raznolikost), to vaše tijelo ima više sirovina za popravak.
Napokon, povrće vas jednostavno napuni s vrlo malo kalorija (ako se priprema bez krema, maslaca ili sira). Zdrava vegetarijanska prehrana trebala bi pomoći u održavanju ili mršavljenju. Zdrava težina vezana je uz duži životni vijek. Dakle, budite više poput vegetarijanaca kako biste povećali životni vijek i živjeli zdravije.
Smanjite stres
Očekivano trajanje života stres može pokvariti na dva glavna načina. Prvi način je kroz izravne, nezdrave učinke stresa na vaše tijelo dugoročno.
Drugi način na koji stres može skratiti očekivano trajanje vašeg života jest negativno ponašanje koje stres izaziva. Ta ponašanja uključuju ugodno jedenje i pušenje. Naučite se opustiti tehnikama uklanjanja stresa ili meditacijom kako biste zadržali očekivani životni vijek tamo gdje bi trebao biti.
Stres je povezan s desecima zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca ili rak.
Stres je također povezan (ne čudi) s osjećajem razdražljivosti i neispavanjem. Usredotočujući se na stres, trenutno možete poboljšati kvalitetu života, a istovremeno poboljšati i svoje dugoročno zdravlje i očekivano trajanje života. To je prilično dobar posao.
Možete smanjiti stres kroz širok spektar tehnika smanjenja stresa. Ibe se naziva opuštajućim odgovorom. Ovo je znanstveno dokazana tehnika disanja koja će vam pomoći trenirati tijelo da ne reagira na stresne događaje u vašem životu.
Dugotrajna tehnika opuštanja je meditacija. Učeći kako meditirati, ne samo da umirujete svoje tijelo, već počinjete trenirati svoj um. Ovo je izvrsno za mentalnu kondiciju, koncentraciju i (naravno) opuštanje.
Nabavite zdravstvene preglede i testove
Poboljšanje očekivane životne dobi medicinskim pretragama i zdravstvenim pregledima zasigurno nije jedan od "zabavnih načina za dulji život", ali je, bez sumnje, jedan od najučinkovitijih načina za dodavanje zdravih godina u vaš život.
Medicinski testovi i pregledi mogu pomoći u ranom liječenju bolesti, kada se liječe, i produljiti životni vijek čak i uz bolest ili bolest.
Naravno, izazov je otkriti koje testove treba uzeti. Samo vam liječnik zaista može reći 100% (svaki se pojedinac razlikuje u pogledu čimbenika rizika i obiteljske povijesti). Dokazano je da mamografija, kolonoskopija i Papa test smanjuju smrtnost i morbiditet od bolesti na koje se pregledavaju.
Isključite TV
Nitko nije proveo istraživanje u kojem se uspoređuje životni vijek gledatelja TV-a i onih koji ne gledaju (vjerojatno zato što ne mogu pronaći dovoljno onih koji ne gledaju za dobru studiju). Ali smanjivanje gledanja televizije vjerojatno će poboljšati zdravlje većine ljudi i (stoga) povećati životni vijek.
Evo nekoliko razloga:
- Gledanje televizije čini vas neaktivnim. Samo sjedite i sagorijevate što manje kalorija što bi moglo dovesti do problema s kilogramima.
- TV vas tjera da jedete više nezdrave hrane. Ljudi koji gledaju televiziju jedu više od onih koji ne gledaju.
- TV vas čini asocijalnim. Kod kuće ste, zonirani, umjesto da razgovarate licem u lice sa stvarnim ljudima.
- TV je stresan. Vijesti i mnoge emisije ispunjene su stresnim pričama. Izbjegavajte ih, a možda ćete osjećati da stvari ipak nisu tako loše.
- TV vas sprječava da radite druge stvari. Prosječna osoba gleda oko četiri sata televizora svaki dan. To je 19 sati tjedno ili više od 1.000 sati godišnje. Kad bi se to vrijeme koristilo za vježbanje, volontiranje, razgovore s našom djecom itd., Pomislite kakav bi to svijet bio.
Ako prestanete gledati TV, vratit ćete oko 1000 sati svake godine (u prosjeku). Ovisno o tome što radite u to vrijeme, mogli biste smanjiti svoje zdravstvene rizike i povećati životni vijek.
Izbjegavajte rizike
Očekivano trajanje života može se zaštititi ako pazite da ne preuzimate nepotrebne rizike. Za mlade ljude najveći uzroci smrti nisu bolesti ili dobni problemi.
Najčešći uzroci smrti mladih ljudi su nesreće, ozljede i nasilje.
Kad tom popisu dodate određena ponašanja (poput pušenja) (što skraćuje očekivano trajanje života do 10 godina), dobit ćete popis stvari koje biste trebali izbjegavati kako biste zaštitili svoj životni vijek.
Evo popisa:
- Zavežite sigurnosni pojas.
- Vozite obrambeno.
- Izbjegavajte situacije koje mogu dovesti do ozljeda.
- Izbjegavajte rizični seks.
- Izbjegavajte nasilne situacije.
- Ne pušite (ili prestanite pušiti ako pušite).
- Održavajte zdravu težinu.
Ako to možete učiniti, tada već povećavate svoj životni vijek. Usredotočite se na izbjegavanje očitih rizika i opasnosti. Vaše je tijelo prilično nevjerojatno i nastavit će dugo dok ga ne držite u nevolji.
