Kada imate fibromialgiju (FMS) ili sindrom kroničnog umora (ME / CFS), osvježavajući san vjerojatno je rijetka roba. Važno nam je da spavamo što bolje, a pažnja na vašem okruženju spavanja može Pomozite.
Imamo puno simptoma koji mogu otežati spavanje, iznad svih poremećaja spavanja ili abnormalnosti koje imamo. Ovdje ćete pronaći nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate.
Hero Images / Getty ImagesOdabir madraca
Pogrešan madrac može povećati vašu bol i imati glavni utjecaj na to kako dobro spavate. Na tržištu se nalazi nekoliko vrsta madraca, pa se sljedeći put kad kupujete jedan, isplati pronaći onaj koji će vam najbolje odgovarati.
U anketi na ovom mjestu 43% ljudi koji su odgovorili rekli su da nisu pronašli nijednu koja bi im dobro odgovarala.
Od ljudi kojiimaopronašli madrac koji im se svidio, daleko najpopularnija bila je memorijska pjena. Prednost je u tome što pruža potporu, ali ne vrši pritisak na vaše tijelo.
Međutim, u komentarima na blogu neki su ljudi rekli da kemijska mirisna pjena za pamćenje odaje kad im je nova previše, pa ako odaberete memorijsku pjenu, možda ćete je htjeti pustiti nekoliko dana u drugoj sobi.
Memorijska pjena također može biti izuzetno skupa, pogotovo ako kupite ime marke.
Sleep Number kreveti napunjeni zrakom još su jedan popularan izbor. Mjehuri također mogu imati miris plastike kojem može trebati neko vrijeme da nestane. Podesljivost ovih kreveta plus je za mnoge ljude. Za svaku stranu imaju zaseban zračni mjehur, tako da vaša strana može biti čvršća ili mekša od one značajne druge.
Značajka s kojom neki ljudi imaju problema jest ta što je teško položiti u središte kreveta, gdje se dva mjehura spajaju. Ta podjela, u kombinaciji s činjenicom da veća težina na jednom mjestu mijenja čvrstoću madraca, intimu može učiniti neugodnom.
Kreveti s brojem za spavanje uglavnom su skuplji od tradicionalnih madraca s unutarnjim oprugama.
Unutarnji izvori nisu dobro prošli u anketi, ali popularniji su bili oni s gornjim dijelom jastuka ili memorijskom pjenom.
Razgovor s jastukom
Vaš jastuk može bitno utjecati na to koliko vam je ugodno u krevetu, posebno ako ste skloni bolovima u vratu i ramenima. Dostupno je puno različitih vrsta.
Neki ljudi pronalaze dodatnu udobnost uz jastuk za tijelo ili standardni jastuk zataknut između koljena.
Pravi listovi
Za one koji su osjetljivi na teksture, pogrešni listovi mogu značiti puno nelagode.
Nekoliko čimbenika može odrediti osjećaj platna, uključujući broj niti, kvalitetu tkanine i vrstu tkanine. Različite vrste tkanina uključuju:
- Pamuk
- Flanel
- Runo
- Svila
- Saten
- Mikrofibra
Ako imate problema s regulacijom temperature ili vruće bljeskove, možda biste trebali razmotriti listove za kontrolu temperature.
Mnogi ljudi s FMS-om kažu da bore na listovima ispod njih mogu biti neugodne ili čak prilično bolne. Možda ćete htjeti pronaći naramenice koje drže kutove madraca i pomažu u sprečavanju nabora i skupljanja. Također pripazite da nabavite odgovarajuće plahte za svoj madrac, kao što su plahte s dubokim džepom za posebno debeli madrac.
Odabir PJ-ova
Baš poput posteljine, pidžama može uzrokovati bol i nelagodu ako se nabora ispod vas ili se nezgodno omota oko vašeg tijela. Odvojeni dijelovi, poput košulje i kratkih hlača / hlača, mogu pomoći u smanjenju ovih problema.
Mnogi ljudi s FMS-om i ME / CFS-om isključuju pidžamu. Oni koji ih nose, uglavnom posvećuju puno pažnje osjećaju tkanine i pritiskaju li ili trljaju osjetljiva područja.
