8 uobičajenih vrsta sportskih ozljeda

Sve veći broj ljudi svih dobnih skupina poslušao je savjete da se aktiviraju za sve zdravstvene beneficije koje vježba može ponuditi. No sportske ozljede mogu biti cijena koju plaćate, pogotovo ako pretjerate ili ako ne trenirate pravilno ili se zagrijavate.

Srećom, većina sportskih ozljeda može se učinkovito liječiti, a većina ljudi koji trpe ozljede mogu se nakon ozljede vratiti na zadovoljavajući nivo tjelesne aktivnosti. Još je bolje što se mnoge sportske ozljede mogu spriječiti ako poduzmete odgovarajuće mjere opreza.

1:18

Kako liječiti sportsku ozljedu R.I.C.E. Tehnika

Neke sportske ozljede posljedica su nesreća; ostali su zbog:

• Loše prakse treniranja
• Nepravilna oprema
• Nedostatak kondicije
• Nedovoljno zagrijavanje i istezanje

Što su sportske ozljede?

Izraz sportska ozljeda, u najširem smislu, odnosi se na vrste ozljeda koje se najčešće javljaju tijekom sporta ili vježbanja.

Iako se gotovo bilo koji dio vašeg tijela može ozlijediti tijekom sporta ili vježbanja, izraz je obično rezerviran za ozljede koje uključuju mišićno-koštani sustav, što uključuje mišiće, kosti i povezana tkiva poput hrskavice. Traumatične ozljede mozga i kičmene moždine relativno su rijetke tijekom sporta ili vježbanja.

Vrste ozljeda u sportu

• Uganuća i istegnuća mišića
• Suze ligamenata koji spajaju zglobove
• Suze tetiva koje podupiru zglobove i omogućuju im kretanje
• Iščašeni zglobovi
• Prijelom kostiju, uključujući kralježake

Ozljede koljena u sportu i vježbanju

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Zbog svoje složene strukture i nosivosti, koljeno je najčešće ozlijeđeni zglob.

Ozljede koljena mogu biti od blažih do težih. Neki od manje ozbiljnih, ali ipak bolnih i funkcionalno ograničavajućih problema s koljenom su:

• Koljeno trkača (bol ili osjetljivost blizu ili ispod kapice na prednjem ili bočnom dijelu koljena)
• Sindrom iliotibijalne trake (bol na vanjskoj strani koljena)
• Tendinitis, također nazvan tendinoza (obilježen degeneracijom unutar tetive, obično tamo gdje spaja kost)

Teške ozljede koljena

Teže ozljede uključuju modrice na kostima ili oštećenja hrskavice ili ligamenata. Postoje dvije vrste hrskavice u koljenu. Jedan je meniskus, disk u obliku polumjeseca koji apsorbira udar između bedra (bedrene kosti) i kostiju potkoljenice (tibije i fibule). Druga je površinska obloga (ili zglobna) hrskavica. Pokriva krajeve kostiju na mjestima na kojima se susreću, omogućujući im da klize jedna protiv druge. Četiri glavna ligamenta koja podupiru koljeno su:

• Prednji križni ligament (ACL)
• Stražnji križni ligament (PCL)
• Medijalni kolateralni ligament (MCL)
• Bočni kolateralni ligament (LCL)

Uzrok ozljede koljena

Ozljede koljena mogu nastati uslijed udarca ili uvijanja koljena; od nepravilnog slijetanja nakon skoka; ili od pretjeranog trčanja, previše ili bez odgovarajućeg zagrijavanja.

Modrice, uganuća i istezanje

mediaphotos / Getty Images

Modrica ili kontuzija mišića može nastati padom ili dodirom s tvrdom podlogom, dijelom opreme ili drugim igračem tijekom bavljenja sportom. Modrica nastaje kada se usitne mišićna vlakna i vezivno tkivo; rastrgane krvne žile mogu prouzročiti plavkast izgled. Većina modrica je manjih, ali neke mogu prouzročiti veće štete i komplikacije.

Uganuća

Istegnuće je istezanje ili pucanje ligamenta, traka vezivnog tkiva koja spaja kraj jedne kosti s drugom. Uganuća su uzrokovana traumom poput pada ili udarca u tijelo koji zglob izbija iz položaja i, u najgorem slučaju, pukne noseće ligamente. Istegnuća se mogu kretati od prvog stupnja (minimalno rastegnuti ligament) do trećeg stupnja (potpuna suza). Područja tijela koja su najranjivija na uganuća su:

• Gležanj
• Koljena
• Zapešća

Znakovi uganuća uključuju različit stupanj osjetljivosti ili boli; modrice; upala; oteklina; nemogućnost pomicanja udova ili zgloba; ili labavost zglobova, labavost ili nestabilnost.

Naprezanja

Soj je uvrtanje, povlačenje ili kidanje mišića ili tetive, kabel tkiva koji povezuje mišić s kostiju. To je akutna, beskontaktna ozljeda koja je posljedica prekomjernog istezanja ili pretjeranog stezanja. Simptomi soja uključuju:

• Bol
• Spazam mišića
• Gubitak snage

Iako je teško utvrditi razliku između blagih i umjerenih sojeva, ozbiljni sojevi koji se ne tretiraju profesionalno mogu prouzročiti štetu i gubitak funkcije.

Sindrom odjeljka: akutni nasuprot kroničnom naporu

Jan-Otto / Getty Images

U mnogim dijelovima tijela mišići (zajedno s živcima i krvnim žilama koji se protežu uzduž i kroz njih) zatvoreni su u "odjeljak" formiran od žilave membrane koja se naziva fascija. Kad mišići nabreknu, mogu do kraja napuniti odjeljak, uzrokujući smetnje živcima i krvnim žilama, kao i oštećenje samih mišića. Nastalo bolno stanje naziva se sindromom odjeljka.

Sindrom akutnog odjeljka

Sindrom odjeljka može biti uzrokovan jednokratnom traumatičnom ozljedom (sindrom akutnog odjeljka), kao što su:

• Iz slomljene kosti
• Od jakog udarca u bedro
• Ponavljanim snažnim udarcima (ovisno o sportu)

Kronični sindrom odjeljenja za vježbanje

Sindrom odjeljka također može biti uzrokovan stalnim pretjeranim korištenjem (sindrom kroničnog odjeljenja s naporom), što se može dogoditi, na primjer, u trčanju na velike daljine.

Udlage za potkoljenicu

Stockbyte / Getty Images

Iako se izraz "potkoljenice" široko koristi za opisivanje bilo koje vrste bolova u nogama povezanih s vježbanjem, taj se izraz zapravo odnosi na bol duž tibije ili potkoljenične kosti, velike kosti u prednjem dijelu potkoljenice. Ta se bol može pojaviti na prednjem vanjskom dijelu potkoljenice, uključujući:

• Stopala i gležanj (prednje udlage potkoljenice)
• Unutarnji rub kosti gdje se susreće s listovima mišića (medijalne udlage potkoljenice)

Čimbenici rizika za udlagu potkoljenice

Udlage potkoljenice prvenstveno se vide kod trkača, posebno onih koji tek započinju program trčanja. Čimbenici rizika za udlagu potkoljenice uključuju:

• Prekomjerna uporaba ili nepravilna uporaba potkoljenice
• Nepravilno istezanje, zagrijavanje ili tehnika vježbanja
• Pretreniranost; trčanje ili skakanje po tvrdim podlogama
• Trčanje u cipelama koje nemaju dovoljno podrške

Te su ozljede često povezane s ravnim (preproniranim) stopalima.

Ozljede Ahilove tetive

Jeannot Olivet / Getty Images

Istezanje, kidanje ili iritacija tetive koja povezuje teleći mišić sa stražnjim dijelom pete, ozljede Ahilove tetive mogu biti toliko iznenadne i mučne da su poznate po tome što na šokantan način ruše profesionalne nogometaše.

Tendinitis

Najčešći uzrok suza Ahilove tetive je problem koji se naziva tendinitis, degenerativno stanje uzrokovano starenjem ili prekomjernom upotrebom. Kad je tetiva oslabljena, trauma može uzrokovati njezino pucanje.

Prevencija ozljede Ahilove tetive

Ozljede ahilove tetive česte su u srednjovjekovnih "vikend ratnika" koji možda neće redovito vježbati ili odvojiti vrijeme za pravilno istezanje prije aktivnosti. Među profesionalnim sportašima čini se da se većina ozljeda Ahila događa u brzom ubrzanju, skakanju sportova poput nogometa i košarke i gotovo uvijek završava sezonsko natjecanje za sportaša.

Prijelomi kostiju

Znanstvena fototeka / Getty Images

Prijelom je puknuće kosti koje se može dogoditi ili brzom, jednokratnom ozljedom kosti (akutni prijelom) ili ponovljenim naprezanjem kosti tijekom vremena (stresni prijelom).

Zatvoreni i otvoreni prijelomi

Zatvoreni prijelomi mogu biti jednostavni (čisti prekid s malim oštećenjem okolnog tkiva) ili otvoreni (prekid u kojem kost probija kožu s malo oštećenja okolnog tkiva). Većina otvorenih prijeloma su hitni slučajevi. Onaj koji slomi kožu posebno je opasan jer postoji velika opasnost od infekcije.

Stresni prijelomi

Stresni prijelomi uglavnom se javljaju na stopalima i nogama i česti su u sportovima koji zahtijevaju ponavljajući utjecaj, prvenstveno u trčanju / skakanju kao što su gimnastika ili atletica. Trčanje stvara snage dva do tri puta veće od tjelesne težine osobe na donjim udovima. Najčešći simptom prijeloma stresa je bol na mjestu koja se pogoršava s aktivnošću nošenja težine. Nježnost i oteklina često prate bol.

Iščašenja: Zajedničke iščašenja zglobova

Znanstvena fototeka / Getty Images

Kada se dvije kosti koje se spoje i tvore zglob odvoje, zglob se opisuje kao iščašen. Kontaktni sportovi poput nogometa i košarke, kao i sportovi s velikim utjecajem i sportovi koji mogu rezultirati pretjeranim istezanjem ili padom, uzrokuju većinu dislokacija.

Dislokacije zahtijevaju liječenje

Iščašeni zglob hitna je situacija koja zahtijeva liječenje. Zglobovi koji će najvjerojatnije biti iščašeni jesu neki zglobovi ruku. Osim ovih zglobova, najčešće dislocirani zglob je rame. Iščašenja koljena, kukova i laktova su neuobičajena.

Traumatske ozljede mozga i ozljede kralježnične moždine

fredrocko / Getty Images

Traumatska ozljeda mozga (TBI) događa se kada iznenadni fizički napad na glavu uzrokuje oštećenje mozga. Zatvorena ozljeda nastaje kada glava iznenada i nasilno udari u neki predmet, ali taj objekt ne probije lubanju. Probojna ozljeda nastaje kada objekt probuši lubanju i uđe u moždano tkivo. Nekoliko vrsta traumatičnih ozljeda može utjecati na glavu i mozak.

• Prijelom lubanje nastaje kad kost lubanje pukne ili se slomi.
• Depresivni prijelom lubanje nastaje kad se dijelovi slomljene lubanje utisnu u tkivo mozga. To može uzrokovati modrice u moždanom tkivu, koje se nazivaju kontuzija.
• Također se može dogoditi kontuzija kao odgovor na tresenje mozga unutar granica lubanje.

Oštećenje glavne krvne žile u glavi može uzrokovati hematom ili jaka krvarenja u ili oko mozga. Ozbiljnost TBI-a može se kretati od blagog potresa mozga do krajnosti kome ili čak smrti.

Ozljede kralježnične moždine

Ozljeda kralježnične moždine (SCI) događa se kada traumatični događaj rezultira oštećenjem stanica kralježnične moždine ili prereže živčane putove koji prenose signale gore-dolje leđne moždine. Najčešće vrste ozljeda kralježnične moždine uključuju:

• Kontuzija (modrica leđne moždine)
• Kompresija (uzrokovana pritiskom na leđnu moždinu)

Ostale vrste ozljeda leđne moždine uključuju razderotine (prekid ili kidanje živčanih vlakana) i sindrom središnje moždine (specifična oštećenja cervikalne regije leđne moždine).

Koja je razlika između akutnih i kroničnih ozljeda?

Christopher Futcher / Getty Images

Akutne ozljede, poput uganuća gležnja, istegnutih leđa ili prijeloma šake, iznenada se pojave tijekom aktivnosti. Znakovi akutne ozljede uključuju:

• Iznenadna, jaka bol
• Oteklina
• Nemogućnost postavljanja težine na donji ud
• Izuzetna osjetljivost u gornjem udu
• Nemogućnost pomicanja zgloba kroz cijeli raspon pokreta
• Ekstremna slabost udova
• Vidljiva iščašenost / puknuće kosti

Kronična ozljeda

Kronične ozljede obično su posljedica pretjeranog korištenja jednog dijela tijela tijekom bavljenja sportom ili duljeg vježbanja. Znakovi kronične ozljede uključuju:

• Bol pri obavljanju aktivnosti
• Tupa bol kad miruje
• Oteklina

Što trebam učiniti ako pretrpim ozljedu?

Bez obzira je li ozljeda akutna ili kronična, nikad nema dobrog razloga da pokušate "prevladati" bol ozljede. Kad vas boli određeni pokret ili aktivnost, STANITE! Nastavak aktivnosti samo nanosi daljnju štetu.

Neke ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć, dok se druge mogu samoliječiti.

Kada potražiti liječenje

Trebali biste nazvati zdravstvenog radnika ako:

• Ozljeda uzrokuje jaku bol, oteklinu ili utrnulost
• Ne možete tolerirati težinu na tom području
• Bol ili tupa bol tijekom stare ozljede popraćeni su povećanim oticanjem ili abnormalnošću ili nestabilnošću zglobova

Ako nemate nijedan od gore navedenih simptoma, vjerojatno je sigurno ozljedu liječiti kod kuće, barem u početku. Ako se bol ili drugi simptomi pogoršaju, najbolje je da se obratite svom liječniku.