Hodanje je siguran i učinkovit oblik vježbanja za gotovo sve, uključujući ljude koji žive s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB). Ova aktivnost s malim utjecajem (što znači da je lako za zglobove) može poboljšati tjelesnu sposobnost korištenja kisika, izgraditi izdržljivost, ojačati mišiće i poboljšati cjelokupni osjećaj dobrobiti.
Redovita rutina hodanja također može olakšati osobama s KOPB-om da budu samostalniji i bolje podnose vježbanje. I to samo za početak. Puno je drugih prednosti hodanja za osobu s KOPB-om, a svaka od njih može biti dovoljna da se vežete na tenisice i krenete prema vratima.
Kontrola težine
Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesAko imate prekomjernu težinu i imate KOPB, višak kilograma koji nosite može vam otežati disanje, a još manje vježbanje. Hodajući umjerenim tempom 30 do 60 minuta sagorijeva uskladištene masnoće i može izgraditi mišiće za ubrzanje svoj metabolizam. Smanjite kalorije i možete početi skidati višak kilograma i lakše disati tijekom aktivnosti i mirovanja.
Štoviše, gubitak kilograma može smanjiti rizik od niza potencijalnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, srčani udar, moždani udar, rak, apneju u snu i osteoartritis.
Niži krvni tlak
Visok krvni tlak ili hipertenzija često ide paralelno s HOBP-om.
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), hodanje može znatno doprinijeti spuštanju razine krvnog tlaka na normalu. Zapravo je hodanje jednako učinkovito kao i trčanje za snižavanje krvnog tlaka. Da bi se postigla ova korist, AHA savjetuje hodanje u prosjeku 40 minuta umjerenim do snažnim tempom samo tri ili četiri dana u tjednu.
To može biti čak dovoljno za kontrolu krvnog tlaka bez potrebe za lijekovima.
Smanjite stres i anksioznost
Život s KOPB-om može biti vrlo stresan. Štoviše, stres može pogoršati simptome KOPB-a: Što je teže disati, to ćete se osjećati tjeskobnije i obrnuto. Može biti težak ciklus iz kojeg možete izaći.
Kad smo iz bilo kojeg razloga pod stresom, naša tijela ispuštaju određene kemikalije, epinefrin, noradrenalin i kortizol u našu krv. To je normalno, dio našeg prirodnog odgovora "borba ili bijeg". Ali kad se te kemikalije nakupljaju, riskiramo dugoročne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka.
Hodanje može smanjiti stres pomažući u metabolizaciji kemikalija stresa, a također i oslobađanjem endorfina, moždanih kemikalija koje smanjuju bol i dovode do ukupnog osjećaja blagostanja.
Poboljšati kardiorespiratornu kondiciju
Kardiorespiratorna sposobnost odnosi se na sposobnost izvođenja bilo kakvih aerobnih ili ritmičkih aktivnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Aerobne aktivnosti poput hodanja (kao i trčanja, plivanja i vožnje biciklom) mogu pomoći u poboljšanju kardiorespiratorne kondicije jačanjem velikih mišićnih skupina u tijelu. Iako vježbanje izravno ne poboljšava plućnu funkciju, može vam pomoći ojačati mišiće što će vam pomoći izgraditi razinu izdržljivosti.
Ublažite depresiju
KOPB može otežati ispunjavanje i najjednostavnijeg zadatka, pa ne čudi da mnogi ljudi koji se nose s tim stanjem postanu depresivni.
Tjelesna aktivnost izvrstan je protuotrov za depresiju zahvaljujući oslobađanju endorfina - moždanih kemikalija koje djeluju smirujuće na tijelo.
Iako se efekti oslobađanja endorfina koji se osjećaju ugodno ponekad nazivaju "trkačkim udarcem", to možete postići manje energičnom aktivnošću - poput brzog hodanja. Štoviše, jačanje i fizička spremnost također mogu povećati samopoštovanje, što zauzvrat može pomoći u borbi protiv depresije.
Potaknite zdravlje mozga
Izvršeno je prilično mnogo istraživanja koja pokazuju da KOPB može utjecati na mozak na razne načine, poput uzrokovanja promjena u raspoloženju i oslabljene kognicije. Jedna od teorija zašto se to događa jest da kod ljudi s KOPB-om manje kisika dolazi do mozga, prema studiji iz 2008. objavljenoj uMeđunarodni časopis za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest.
Slično tome, sve je više istraživanja koja povezuju vježbanje s poboljšanim zdravljem mozga. Barem jedna studija, objavljena 2017. u časopisuBMC javno zdravstvo, utvrdio je da redovite aktivnosti mogu imati toliko dubok i pozitivan učinak na mozak da mogu pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti.
Pomoći ću vam da naviknete naviku
Ako ste bili pušač u vrijeme kad vam je dijagnosticirana KOPB i od tada se mučite s prestankom pušenja, hodanje vas može dovesti na put da napokon izbacite tu naviku. Čak i kratki napadi aerobnih aktivnosti mogu smanjiti potrebu za osvjetljavanjem. Štoviše, prema studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu Drug and Alcohol Dependence, žudnja za cigaretama smanjuje se tijekom i do 50 minuta nakon vježbanja.
Redovite aktivnosti također vam mogu pomoći da izbjegnete uobičajenu nuspojavu prestanka pušenja: debljanje. Dakle, ako ste odbacivali tu naviku iz straha da ćete se udebljati kilograme zbog kojih bi još teže moglo disati, imajte na umu da se šetnjom odjednom možete nositi s dva zdravstvena problema.
Na svoj znak, postavi se, hodaj
Ključ uspješne rutine hodanja je polagan početak. Prvo se obratite svom liječniku. Ako vam da zeleno svjetlo za početak vježbanja, ne pokušavajte hodati dalje, brže ili duže nego što možete podnijeti. Iako bi vam cilj trebao biti hodanje najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) do 300 minuta (1 sat i 15 minuta) tjedno, ne brinite ako je to previše. Hodanje čak 5 minuta odjednom, raspoređeno kroz tjedan, ima stvarne zdravstvene beneficije, što bi moglo značiti jednostavno šetnju s jednog kraja ulice na drugi.
Ako zadišete, zaustavite se i odmorite na trenutak prije nego što krenete dalje.I pokušajte se ne obeshrabriti ako se to dogodi: Sve dok ustrajete, dodajući minutu ili dvije ovdje ili tamo, na kraju ćete otkriti da je pola sata šetnje, pa, šetnja parkom.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
