Kortizol je ključni hormon u metabolizmu i reakciji vašeg tijela na stres, ali njegov je odnos s debljanjem i gubitkom kilograma složen.
Neki dokazi sugeriraju da povećani stres, koji može povisiti kortizol, kod nekih ljudi može dovesti do prejedanja i debljanja. Ljudi s ozbiljnim metaboličkim stanjima koja uključuju prekomjernu proizvodnju kortizola, poput Cushingovog sindroma, imaju nezdrav rast trbušne masnoće.
Povećanje trbušne masnoće povezano s metabolizmom također se opaža kod ljudi koji razvijaju inzulinsku rezistenciju, što može dovesti do metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Trgovci suplementima za koje se tvrdi da blokiraju kortizol radi brzog mršavljenja naleteli su na štetu američke Uprave za hranu i lijekove. Ciljanje kortizola je pojednostavljeno i ako bi proizvodi poput ovih imali značajno djelovanje, vjerojatno bi imali ozbiljne nuspojave.
Razumijevanje uloge kortizola u tijelu može vam pomoći da procijenite valjanost mogućih blagodati takvih proizvoda, kao i da poduzmete mjere koje mogu poboljšati vaše metaboličko zdravlje.
spukkato / Getty ImagesŠto radi kortizol
Kortizol je hormon koji stvara nadbubrežna žlijezda kada je tijelo pod stresom. Vaš hipotalamus putem hipofize usmjerava nadbubrežne žlijezde da luče i kortizol i adrenalin.
Kortizol se oslobađa kao dio vašeg dnevnog hormonskog ciklusa, ali i on i adrenalin mogu se osloboditi kao reakcija na percipirani stres - kako fizički tako i emocionalni - kao dio reakcije borbe ili bijega bitne za preživljavanje.
Adrenalin vas čini energičnim i budnim te povećava metabolizam. Također pomaže masnim stanicama da oslobode energiju.
Kortizol pomaže vašem tijelu da postane još učinkovitiji u stvaranju glukoze iz proteina, a osmišljen je da pomogne brzom povećanju tjelesne energije u vrijeme stresa.
Smatra se da klasični stres „bori se ili ne bježi“ ne uzrokuje probleme s kilogramima, jer se u tim situacijama stresni događaj brzo riješi. Oslobođeni kortizol apsorbira se u vaš sustav, potpomognut pojačanom cirkulacijom koju pruža srce koje lupa.
Zabrinutost dolazi kada dođe do prekomjerne proizvodnje kortizola, a razine ostanu visoke, kao što se događa uz stalno stanje stresa.
Učinci viška kortizola
Višak kortizola potiče proizvodnju glukoze. Tada se višak glukoze obično pretvara u masnoću koja se pohranjuje.
Brojne istraživačke studije pokazuju da masne stanice mogu, u prisutnosti previše adrenalina, postati otporne na učinke adrenalina.
Na kraju, masne stanice ne reagiraju na nadbubrežnu stimulaciju za oslobađanje masnoće, ali prisutnošću visokog kortizola više reagiraju na pohranu masnoća. Istodobno, visoke razine kortizola u cirkulaciji povećavaju rizik od pretilosti i povećavaju skladištenje masti.
Posebno zabrinjava debljanje u trbuhu - jedna od najopasnijih vrsta pretilosti i ona koja pridonosi povećanom riziku od metaboličkog sindroma, dijabetesa i bolesti srca.
Neke su studije otkrile razliku u osoba koje reagiraju na povišenu razinu kortizola izazvanu stresom povećanjem količine hrane koju jedu. Neki su odgovorni s visokim odgovorom, dok drugi nemaju takav odgovor. Međutim, rezultati različitih studija pronašli su razne rezultate.
Otpornost na inzulin i trbušna masnoća
Trajno povećanje kortizola, kao što se primjećuje kod Cushingovog sindroma ili ljudi koji uzimaju glukokortikoidne lijekove, može rezultirati rezistencijom na inzulin. Ostali uzroci inzulinske rezistencije uključuju genetiku, pretilost i nedostatak tjelesne aktivnosti.
U rezistenciji na inzulin, mozak i neke tjelesne stanice ne reagiraju na prisutnost inzulina u krvotoku i ne unose glukozu proizvedenu probavom hrane. Glukoza nastavlja cirkulirati u krvotoku.
Nakon određenog vremenskog razdoblja, premorena gušterača počinje se umarati i može izgubiti sposobnost stvaranja dovoljno inzulina, što dovodi do dijabetesa tipa 2. Otpornost na inzulin se, zapravo, ponekad naziva i predijabetesom.
Masne stanice na trbuhu posebno su osjetljive na visoki inzulin i vrlo su učinkovite u spremanju energije - daleko više što su masne stanice koje biste pronašli na drugim područjima poput donjeg dijela tijela (tj. Bokova, stražnjeg dijela, bedara).
Metabolički sindrom dijagnosticira se kad rezistencija na inzulin rezultira abdominalnom pretilošću, niskom razinom HDL kolesterola, visokim krvnim tlakom i visokom razinom glukoze natašte.
Metabolički sindrom izlaže vam daleko veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Osobe s metaboličkim sindromom mogu preći u dijabetes tipa 2.
Obrtanje inzulinske rezistencije
Inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 su reverzibilna stanja.
Tjelovježba pomaže stanicama da učinkovitije reagiraju na inzulin - koji zatim pomaže smanjiti višak glukoze u krvotoku prije nego što se pohrani kao masnoća.
Manje jednostavnih ugljikohidrata smanjuje ukupnu razinu glukoze u krvi. A izbjegavanje prejedanja sprječava ispuštanje viška kalorija iz svih izvora u krvotok kao glukozu.
Što je manje glukoze, to je manje inzulina. Kad je razina inzulina niska, tijelo se pretvara u rezerve masti za energiju i počinje razgrađivati velike molekule masti u masne kiseline radi lakše proizvodnje energije.
Lijekovi na recept poput Glucophage (metformin) mogu pomoći osjetljivosti na inzulin.
Smanjivanje kortizola
Kako kortizol ima ulogu u razvoju abdominalne pretilosti, netko bi mogao slijediti taj način razmišljanja i zaključiti da bi trebali poduzeti korake za njegovo blokiranje kako bi spriječili masnoću na trbuhu ili potaknuli gubitak kilograma. Nije to tako jednostavno.
Iako se to ponekad radi kad je to medicinski potrebno, smanjenje količine kortizola koji cirkulira u tijelu lijekovima vrši se polako i s velikom pažnjom. Taj je postupak poznat kao sužavanje.
Kortizol vam je potreban za obavljanje bitnih metaboličkih funkcija, a naglo blokiranje kortizola u pokušaju upravljanja težinom imalo bi neugodne ili opasne nuspojave.
Na primjer, ako vam se prepiše kortikosteroidni lijek kao što je prednizon (koji podiže kortizol), bit će vam naloženo da polako smanjujete količinu koja se uzima tijekom nekoliko dana, umjesto da jednostavno zaustavite lijek.
To je zato što povratna petlja osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlica reagira na visoku razinu kortizola zaustavljanjem vlastite proizvodnje kortizola u vašem tijelu, što će trebati vremena da se ponovno pojača kako bi se osiguralo dovoljno za vaš potrebni metabolizam.
Naglo smanjenje može rezultirati simptomima kao što su umor, vrućica, bolovi u mišićima i zglobovima te psihijatrijski simptomi.
Kada je Cushingov sindrom uzrokovan tumorom koji proizvodi hormon, prije uklanjanja tumora može se dati lijek koji smanjuje kortizol. Međutim, ove lijekove treba pažljivo nadzirati jer nagle fluktuacije kortizola mogu proizvesti značajne nuspojave.
Lijekovi koji se koriste za smanjenje kortizola u Cushingovom sindromu mogu uzrokovati hiperglikemiju, dijabetes i opasno nisku razinu kalija.
Dopuna zahtjeva
Dodaci za koje se tvrdilo da smanjuju učinke kortizola u svrhu promicanja gubitka kilograma intenzivno su se oglašavali početkom 2000-ih.
Jedan takav, CortiSlim, bio je podložan tužbi Federalne komisije za trgovinu (FTC) zbog takvih potraživanja, što je rezultiralo time da je proizvođač promijenio svoje oglašavanje i na kraju prestao poslovati.
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) također je obavijestila proizvođača da su njihove tvrdnje da proizvod kontrolira kortizol u zdravom rasponu i pomaže u mršavljenju neutemeljene.
Drugim riječima, nije uspjelo. Ako je djelovalo kako se tvrdi, trebalo bi ga regulirati kao lijek.
Neki tvrde da drugi dodaci poput fosfatidilserina smanjuju reakciju mozga na stres, smanjujući tako kortizol i pomažući u gubitku kilograma.
Proizvodi za mršavljenje koji navode učinak blokiranja kortizola mogu doći i otići u popularnosti. Klasificirani su kao dodaci prehrani, što znači da nisu potrebni proći testiranje ili istraživanje kako bi podržali ove tvrdnje.
Lijekovi koji se ne nadopunjuju
Umjesto dodataka, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i druge zdravstvene vlasti preporučuju promjene u ponašanju koje će smanjiti razinu stresa i pomoći u preokretu rezistencije na inzulin.
To uključuje:
- Usredotočite se na to da postanete otporni na stres. Na primjer, jedna od najboljih stvari za smanjenje stresa i poboljšanje osjetljivosti na inzulin je redovito vježbanje, čak i svakodnevna brza šetnja.
- Vježbajte tehnike smanjenja stresa kao što su joga, tai chi, meditacija, vježbe disanja, terapija za upravljanje bijesom, terapijska masaža, slušanje smirujuće glazbe ili druge. Ovakvi pristupi mogu vam pomoći smanjiti fiziološki odgovor vašeg tijela na svakodnevne stresore.
- Naspavati se. Kronični nedostatak sna povećava stres, smanjuje imunološki sustav i povećava vjerojatnost da ćete imati prekomjernu težinu.
-orders.jpg)
