Postoji nekoliko praktičnih načina da se održite zdravima i bez infekcija. U doba COVID-19 to je postalo posebno važno s obzirom na to da mnoge tradicionalne infekcije postaju otporne na više lijekova, a nove zarazne bolesti predstavljaju izazov istraživačima i javnim zdravstvenim službenicima suočenim s epidemijom ili pandemijom.
christinacorso / Twenty20 / Getty ImagesPostoje čak i izvješća o superbakterijama koje su postale otporne na sve tradicionalne antibiotike, jer se šire od pojedinca do pojedinca, usput uzimajući mutacije otporne na lijekove. Tu spadaju smrtonosni sojeviPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,iEnterobacteriaceae(a.k.a. "bakterija noćne more").
Postoje čak i zabrinutosti da bi strahoviti rođak COVID-19, bliskoistočni respiratorni sindrom (MERS), jednog dana mogao postati virulentniji i pokrenuti novu pandemiju.
Unatoč tim scenarijima, postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina za smanjenje rizika od prenosivih infekcija, bez obzira na vrstu. Evo 10 koje možete dodati osobnim preventivnim praksama:
Zabrinuti ste zbog novog koronavirusa? Saznajte više o COVID-19, uključujući simptome i kako se dijagnosticira.
Operi ruke
Mnogi ljudi ne shvaćaju da mikrobi mogu živjeti na površinama od nekoliko minuta do nekoliko mjeseci, ovisno o okolišu i vrsti patogena.
To znači da će neki virusi i bakterije možda moći postojati na površinama koje redovito dodirujete, poput tipkovnice računala, prekidača svjetla ili gumba za pješački prijelaz pored pješačkog prijelaza.
Prijenos rukama na lice i prenosom ruku na usta jedan su od najčešćih načina širenja zaraznih bolesti. Da biste ih izbjegli, preporučuje se rutinsko pranje ruku kako biste ograničili izloženost patogena ustima, očima ili nosu.
Kako pravilno oprati ruke
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju temeljito i snažno pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi - otprilike koliko je potrebno da se otpjeva "Sretan rođendan" - praćeno ručnim sušenjem čistim ručnikom ili zrakom sušenje.
U nedostatku vode i sapuna bit će dovoljni gel za ruke ili maramica na bazi alkohola.
Također je važno izbjegavati branje nosa ili grickanje noktiju, pogotovo ako su ruke neoprane. Naučite svoju djecu da čine isto.
Izbjegavajte dijeljenje osobnih predmeta
Četkice za zube, ručnici, britvice, maramice i škare za nokte mogu biti izvori zaraznih patogena, uključujući bakterije, viruse, gljivice i parazite. Ti se predmeti nazivaju fomites (pojam koji se koristi za opis predmeta ili materijala koji vjerojatno nose infekciju, poput odjeće, posuđa ili namještaja).
Iako mnogi patogeni imaju mali rizik od prijenosa na fomite, postoje neki koji se obično šire na ovaj način. To uključuje:
- Clostridium difficile
- Escherichia coli(E coli)
- Bolesti šaka, stopala i usta
- Uši
- Virus hepatitisa B (HBV)
- Gripa
- Respiratorni sincicijski virus (RSV)
- Rinovirus (povezan s prehladom)
- Šuga
- Stafilokokne infekcije kože
- Streptococcus
Važno je naučiti svoju djecu da ne stavljaju igračke i predmete u usta i izbjegavajte to činiti sami (poput žvakanja olovke).
Pokrij usta
Dobra higijena ne uključuje samo osobnu čistoću već i vjekovnu praksu prekrivanja usta kad kašljete ili kihnete. Mnoge respiratorne infekcije šire se kapljično, od kojih neke mogu biti dovoljno male da se aerosoliziraju i putuju na velike udaljenosti.
Rizik je veći kod infekcije gornjih dišnih putova kod koje virusne ili bakterijske čestice uglavnom borave u nosu i grlu. Ali čak i infekcije donjih dišnih putova poput tuberkuloze mogu se učinkovito širiti kada osoba kašlje.
Da biste spriječili širenje respiratornih infekcija, CDC preporučuje da usta prekrivate rukom, rukavom ili krivim laktom, umjesto da koristite gole ruke.
Cijepite se
Vaš imunološki sustav osmišljen je tako da ima "sjećanje" na prethodne infekcije, omogućujući brzi odgovor (u obliku antitijela, B-stanica i T-stanica) ako se patogen ikad vrati.
Cijepljenje čini manje-više isto, izlažući tijelo oslabljenom ili ubijenom obliku patogena tako da se proizvode iste obrambene stanice.
Dobivanje cijepljenja koje su vam potrebne zaštitit će vas i one oko vas od infekcija i bolesti. Ne postoji samo preporučeni raspored za djecu, već i popis preporučenih cjepiva i pomoćnih injekcija za odrasle (uključujući godišnju injekciju protiv gripe).
Vodič za raspravu o lijekovima o cjepivima
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Preuzmite PDF Pošaljite Vodič e-poštomPošaljite sebi ili voljenoj osobi.
Prijavite seOvaj Vodič za raspravu o liječniku poslan je na {{form.email}}.
Dogodila se greška. Molim te pokušaj ponovno.
Nosite masku za lice
Maske za lice postale su dio svakodnevnog života ljudi s pojavom pandemije COVID-19. Jedna od blagodati prakse jest da je ne samo pomogla usporiti širenje koronavirusa, već je dovela i do naglog smanjenja slučajeva gripe tijekom sezone gripe 2020.-2021.
Maske za lice ne samo da vam pomažu da izbjegnete zaraznu respiratornu bolest, već i da zarazite druge ako budete zaraženi. Kao takve, prakse maski za lice treba se pridržavati u bilo kojoj situaciji kada imate respiratorne simptome i niste u mogućnosti staviti se u karantenu.
Kako odabrati masku za lice
CDC preporučuje da pronađete masku za lice koja:
- Ima dva ili više slojeva tkanine koja se može prati, prozračna
- Potpuno pokrijte nos i usta
- Udobno se smjestite uz bočne strane lica bez praznina
Vježbajte sigurnost hrane
Bolesti koje se prenose hranom često nastaju zbog loše pripreme hrane. Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da je većina slučajeva gastroenteritisa ("želučane gripe") kod odraslih zapravo trovanje hranom.
Mikrobi uspijevaju gotovo na svim prehrambenim proizvodima, posebno na hrani koja je ostavljena na sobnoj temperaturi. Brzo hlađenje u roku od dva sata od pripreme hrane obično može usporiti ili zaustaviti rast većine mikroba.
Osim toga, upotreba zasebnih dasaka za rezanje - jedne za sirovo meso, a drugih za proizvode - može spriječiti unakrsnu kontaminaciju. Pazite da radne ploče održavate besprijekorno čistima, često perite ruke i operite sve sirovo voće i povrće prije jela.
Ako imate kompromitiran imunološki sustav, možda ćete trebati otići korak dalje kuhajući dobro pečeno meso i guliti ili strugati sve povrće i voće. Ova se mjera opreza može proširiti i na trudnice, starije osobe i malu djecu kojima prijeti opasnost od trovanja hranom.
Putujte sigurno
Zarazne bolesti mogu se lako zabilježiti tijekom putovanja, posebno kada se putuje u zemlje ograničene resursima. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik:
- Budite oprezni s vodom: Ako je kvaliteta vode na vašem odredištu upitna, za piće i pranje zuba koristite flaširanu vodu. Možda ćete također trebati izbjegavati kocke leda koje mogu biti onečišćene.
- Izbjegavajte sirovo ili nedovoljno pečeno meso ili ribu: Jedite hranu koja je kuhana. Čak i ako je riba "svježe ulovljena" i izgleda idealno za seviche, postoji vjerojatnost onečišćenja tijekom pripreme.
- Izbjegavajte sirovo povrće i voće: Kad jedete voće, odaberite ono koje se može oguliti, ali pri tome pazite da kora tijekom guljenja ne dođe u kontakt s ostatkom voća.
Na kraju, svakako ažurirajte sve imunizacije putovanja preporučene ili savjetovane za vaše odredište. Možete ih pronaći kod svog liječnika ili na web mjestu CDC-a.
Ako imate oslabljeni imunološki sustav, razgovarajte sa svojim liječnikom prije putovanja jer neka cjepiva (poput cjepiva protiv žute groznice) mogu biti kontraindicirana za uporabu.
Vježbajte siguran seks
Spolno prenosive bolesti (spolno prenosive bolesti) vjerojatno su najzastupljivije zarazne bolesti od svih. Dosljednom uporabom kondoma i ograničavanjem broja spolnih partnera možete uvelike smanjiti rizik od zaraze (ili zaraze drugih).
Pored ovih sigurnijih seksualnih praksi, postoji i terapija lijekovima koja se naziva prevencija pred izlaganjem (PrEP) koja može smanjiti rizik od zaraze HIV-om za oko 90%.
SPB i trudnoća nisu jedini problemi povezani sa nezaštićenim spolnim odnosom. Smatra se da je oko 16% karcinoma povezano s virusnim infekcijama, uključujući i spolno prenosive poput humanog papiloma virusa (HPV).
Izbjegavajte bolesti koje se prenose životinjama
Infekcije koje se mogu prenijeti sa životinja na ljude, zvane zoonotske bolesti, češće su nego što ljudi shvaćaju. Ako imate kućne ljubimce, pobrinite se da ih redovito pregledavaju i da su njihova cijepljenja ažurirana.
Često čistite kutije za smeće i držite malu djecu podalje od životinjskog izmeta. Ako ste trudni ili imate imunitet, neka se netko drugi pobrine za nosiljku jer su mačji izmet često izvor toksoplazmoze i citomegalovirusa (CMV).
Divlje životinje također predstavljaju rizik, uključujući bjesnoću, ptičju gripu i bolesti koje se prenose buhama ili krpeljima poput Lajmske bolesti. Da biste ih bolje spriječili, učinite svoj dom glodavcima "neprijateljskim" uklanjanjem područja na kojima bi se mogli sakriti ili sagraditi gnijezda.
Koristite kante za smeće zaštićene od životinja kako biste izbjegli privlačenje divljih životinja, a malu djecu naučite da divljim životinjama nikada ne treba prilaziti niti ih dirati.
Pazite u bolnicama
Bolničke infekcije, poznate kao bolnice, važan su uzrok bolesti i smrti u Sjedinjenim Državama i širom svijeta. Budući da u njima borave ljudi s brojnim bolestima i infekcijama, bolnice mogu postati leglo infekcija, uključujući i teško za liječenje otporan na meticilinStaphylococcus aureus(MRSA).
Savjeti za bolničku sigurnost
Da biste smanjili rizik od bolničkih infekcija:
- Provjerite web stranice s bolničkim ocjenama (poput ankete Leapfrog Hospital) kako biste pronašli one s najboljim standardima čistoće i sigurnosti.
- Pogledajte možete li dobiti privatnu sobu.
- Ponesite antiseptičke maramice ili sredstvo za pranje ruku (ili zatražite od bolnice da ih osigura za vas).
- Ponesite masku za filtriranje klica ako ste u poluprivatnoj sobi ili odjelu.
- Nikad ne idite bosi u bolnicu.
Ove preventivne prakse trebale bi se proširiti i na ambulantne ustanove, posebno ako imate imunološku supresiju. To uključuje centre za infuziju kemoterapije i centre za dijalizu.
Riječ iz vrlo dobrog
Praćenje trenutnih događaja može vam pomoći da donesete mudre odluke o putovanju ili prevenciji bolesti kod kuće. CDC ne samo da donosi najnovije obavijesti o putovanjima o epidemijama i drugim zdravstvenim problemima (kako domaćim tako i međunarodnim), već izdaje i savjete o epidemijama koje se prenose hranom.
Kao i u svim zdravstvenim pitanjima, što više znate, to ćete biti sigurniji i zdraviji.