Ako su bezvrijedna hrana i brza hrana dvije omiljene grupe hrane vašeg tinejdžera, možda je vrijeme da izvršite cjelovitu tinejdžersku prehranu. Osim što nude malo prehrambenih proizvoda, mnogi bezvrijedni proizvodi i proizvodi brze hrane sadrže smiješno visoke količine natrija i drugih sastojaka koji zapravo ometaju zdravlje vašeg tinejdžera.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesEvo četiri najbolje namirnice koje mogu pridonijeti problemima tinejdžera u vezi sa zdravljem:
Soda
Iako gazirana gazirana pića mogu imati dobar okus i nude nalet energije, to je jedna od prehrambenih najvažnijih prehrambenih proizvoda vani. Pakirano sa šećerom i aditivima koji više štete nego koriste.
Popularni gazirani napitci, kao i energetska pića, zaslađeni su kukuruznim sirupom s visokom fruktozom i sadrže fosfornu kiselinu, što može dovesti do gubitka kostiju. Prosječna soda može sadržavati do 10 žličica šećera u limenci od 12 unci.
Većina gaziranih pića sadrži kofein, stimulans koji može imati ozbiljne nuspojave. Zapravo, energetska pića sadrže opasno visoku razinu kofeina za tinejdžere.
Studije pokazuju da se za svako dodatno dnevno konzumiranje bezalkoholnog pića rizik od dječje pretilosti povećava za 60 posto.
Ni dijetalna gazirana pića nisu zdrava. Istraživanje je povezalo konzumaciju sode u prehrani s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara. Limunska kiselina, koja se nalazi u mnogim gaziranim sokovima, može uzrokovati truljenje zuba do svojih jezgri - posebno za one koji često piju gazirana pića.
Za zdraviju alternativu popijte vodu s kapljicom pravog voćnog soka. (Ako povremeno uživate u gaziranom piću kao posebnu poslasticu, odlučite se za organsku sodu s pravim šećerom.)
Burgeri brze hrane
Brzi hamburger s izbornika vrijednosti brze hrane mnogim tinejdžerima pruža brzi popravak kalorija, ali broj kalorija i natrija u tom burgeru je zapanjujući.
Na primjer, hamburger Bacon Clubhouse iz McDonald'sa sadrži 740 kalorija i 1480 miligrama natrija. Četvrt kilograma sira sadrži nevjerojatnih 540 kalorija, 40 grama masti i 1330 miligrama natrija - a to čak nije ni pomfrit ni piće.
Ako vaš tinejdžer nije spreman zaobići zaustavljanje kod svog omiljenog lokala s brzom hranom, on i dalje može odabrati stavke s izbornika zdravog izbora restorana. U najmanju ruku, razgovarajte o tome da se odlučite za osnovni hamburger kako biste izrezali većinu masnoće i viška kalorija.
Pomfrit
Preskočite i krumpiriće - oni su izvor zasićenih masti i preopterećenja natrijem. Srednja narudžba krumpira s Burger Kinga sadrži 22 posto preporučene dnevne vrijednosti natrija i 26 posto dnevno preporučenog maksimalnog unosa zasićenih masti.
Potaknite tinejdžera da se umjesto toga odluči za pečeni krumpir napravljen kod kuće. Ili napravite čips od kelja za zadovoljavajuću poslasticu koja također nudi mnoštvo vitamina A i C, kao i količine minerala u tragovima. Klinovi od pečenog batata također su izvrstan zdrav izbor, nudeći puno vitamina A i C.
Čips, lisnate sireve i ostala "smeća"
Čips od krumpira, čips od kukuruza, lisnatog sira i ostale grickalice s razlogom se zovu "smeća" - mnogi od njih uglavnom se sastoje od neprehrambenih proizvoda koji nemaju hranjivu vrijednost ili koji čak mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Neki grickalice sadrže do 29 masnih ulja (težinski), uglavnom iz biljnog ulja. Sva ta mast stvara odgovor u mozgu zbog kojeg tinejdžeri žude za više masnoće. Zato jedna vrećica čipsa tako brzo nestaje!
Mnogi grickalice, puffi ili čips sadrže gomilu sastojaka punu kemikalija i tajnih tvari. Ako pronađete više sastojaka koji vas zbunjuju, najbolje je da ih ne kupujete. Štapići celera i maslac od badema nude zdrav i hranjiv međuobrok, dok štapići od mrkve nude brzi međuobrok u pokretu s dosta hrskava.
Potaknite zdravu ravnotežu
Adolescencija je vrijeme kada problemi sa slikom tijela, poremećaji prehrane i pretilost mogu zavladati. Stoga je bitno pomoći tinejdžerima da razviju pozitivan odnos s hranom.
Izbjegavajte potpuno zabranu određene hrane. To bi se moglo povratiti i uzrokovati da se tinejdžeri pretjeraju u toj hrani kad god niste u blizini.
Osim toga, nemojte kategorizirati hranu kao „zdravu“ ili „nezdravu“. Ako to učinite, tinejdžeri će pretpostaviti da bilo što zdravo mora imati loš okus.
Umjesto toga, pružite širok izbor hrane i razgovarajte o nutritivnoj vrijednosti. Opskrbite kuhinju zdravom hranom i budite dobar uzor. Pokažite svom tinejdžeru da cijenite svoje zdravlje prateći ono što unosite u svoje tijelo.
.jpg)
