Problemi sa srcem, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti, često se pojavljuju kako se vaše srce prilagođava na starenje. Dobre vijesti? Puno možete učiniti kako biste kontrolirali, a ponekad i preokrenuli ta stanja mijenjajući način života u svom životu. Evo kreativnih stvari koje možete učiniti, a koje neće samo pomoći vašem stanju, već će vam dati više energije kako biste se mogli osjećati bolje i živjeti duže.
Unajmite osobnog trenera
Marcy Maloy / Getty Images
Vaše srce je mišić i treba mu vježbu ili će rasti meko i mlitavo. Početak vježbanja - pogotovo ako trenutno niste u vrhunskoj formi - može biti mentalno i fizički izazovno.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i dobijte specifične smjernice za koliko vježbanja trebate raditi i kako prepoznati znakove prenaprezanja.
Zatim pronađite teretanu koja ima osobne trenere. Trener vam može pomoći da se vaš trud isplati i da vježbe radite ispravno.
Angažirajte registriranog dijetetičara ili nutricionista
BURGER / PHANIE / Getty ImagesVjerojatno će vam trebati samo jedna ili dvije konzultacije s dijetetičarom kako biste naučili što o vamajesujedeš, ono što titrebalo bijesti i zašto. Da biste postigli maksimum iz svog posjeta, sa sobom ponesite dva ili tri dana dnevnika hrane. Dnevnik hrane jednostavno je zapis svega što pojedete ili popijete u danu, vremena kada ste ga pojeli ili popili i količine. To će pomoći nutricionistu da prilagodi program vašem životu.
Protjerajte svoje neprijatelje hrane
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Svi imamo neprijatelje hrane.Možda su vaši kolačići, sladoled, čips ili bomboni? Ako ne možete izbjeći iskušenja, izbacite ove predmete iz kuće, automobila i ureda i izbjegavajte ih redovito jesti.
Opusti se malo
Hero Images / Getty Images
Stres steže vaše krvne žile, a to vašem srcu otežava pumpanje krvi kroz vaše tijelo. Opustite se, prepustite se dnevnim događajima i razmislite o tome da zaradite opuštajuće disanje. Kad vam nešto zasmeta, pokušajte imati na umu širu sliku: zapitajte se, hoće li stres biti važan za pet godina? Hoćete li ih se uopće sjetiti?
Osmijeh
stevecoleimages / Getty Images
Osmijeh čini sve vrste dobrog za vaše tijelo. Zapravo možete nasmamiti svoje tijelo i um da budu sretni. Nasmiješite lice dok stojite u redu, vozite ili pišete e-poštu: Zapanjit ćete se promjenom. Vježbajte smiješeći se svaki put kad pogledate na sat. Ovo će vam dodati stotine osmijeha na dan!
Naučite kuhati
Hero Images / Getty Images
Jesu li vas ikad začudili restorani? Možete ući, naručiti bilo koji od 70 predmeta s jelovnika i nekoliko minuta kasnije vaš obrok stiže topao i ukusan. To je poput čuda. A ime tog čuda je maslac. Restorani koriste masnoće i maslac za prikrivanje tako sastojaka, preko zagrijavanja i drugih grijeha koji su nužni. Učeći kuhati i jesti kod kuće, možete kontrolirati svoju hranu. Koristite svježe sastojke i pohađajte tečajeve kuhanja.
Nadgledajte i snimajte
Hero Images / Getty Images
Držanje važnih podataka na dohvat ruke može pomoći vašim liječnicima da planiraju najbolju medicinsku njegu za vas.
- Tjedno kontrolirajte krvni tlak, a rezultate testa čuvajte u mapi za lakši pristup.
- Neka vam se testira kolesterol svakih nekoliko mjeseci.
- Pratite svoje medicinske podatke.
- Znajte na kojim ste lijekovima, tko su vam liječnici i koji su vaši medicinski ciljevi.
Uzmi lijek
Hero Images / Getty Images
Ako vam je liječnik propisao lijek, uzmite ga. Otkrijte što trebate učiniti da biste bili 100% u skladu s nalozima liječnika. To znači uzimati lijek u pravo vrijeme i slijediti prijedloge. Na tržištu su sada zaista izvrsni lijekovi koji su milijunima ljudi pomogli da izbjegnu srčani udar i druge probleme.
Njegujte svoje odnose
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Ljudi s zdravstvenim stanjima prolaze bolje ako imaju jake socijalne odnose. Vaš supružnik, prijatelji ili članovi obitelji mogu vam biti tu da vam pomognu u prevladavanju izazova, promjeni načina života i ako vam je loše.
Također se pokazalo da bliski odnosi mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati zacjeljivanje. Dakle, uzmite drugi medeni mjesec, idite na izlet na prijateljstvo ili provedite spa dan s nekim do koga vam je stalo.
Proslavite život
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Život je dobar. Proslavite napredak koji ste postigli u stvaranju zdravijeg sebe, umjesto da vas uhvate u rutine i rute koje vam izjedaju dane. Izdvajanje vremena za ugodne aktivnosti može vam poboljšati zdravlje srca.
-orders.jpg)
