Poprečni trbušni mišić (TA) najdublji je od 6 trbušnih mišića, proteže se između rebara i zdjelice, obavijajući trup sprijeda natrag. Vlakna ovog mišića vode se vodoravno, baš kao što se može nositi remen za podupiranje leđa. Na taj način, uz pružanje posturalne potpore, poprečni trbušni mišić pomaže zadržati i podržati organe smještene unutar trupa.
standret / Getty ImagesPodrijetlo
Poprečni trbušni mišić potječe na nekoliko mjesta. Interdigitira se s vašim mišićem dijafragme, koji je glavni mišić disanja, i pričvršćuje se na unutarnju površinu donjih šest rebara. Straga se povezuje s torakolumbalnom fascijom.
Sprijeda se poprečni trbušni mišić spaja s prednjim dijelom unutarnje strane zdjelice (na svojoj unutarnjoj površini), kao i s bočnom (vanjskom) trećinom ingvinalnog ligamenta. Inguinalni ligament tanki je remen vezivnog tkiva koji se proteže od prednjeg dijela zdjelice i pričvršćuje na stidni zglob simfize.
Poprečni trbušni mišić ubacuje se u xiphoidni proces, to je mala kost koja visi s donje strane vaše grudne kosti, linea alba, koja je tetiva koja ide vertikalno od rebara do zdjelice i razdvaja desnu i lijevu stranu površinski rektusni trbušni mišić i stidni zglob simfize.
Akcije
Izravnavanjem trbušnog zida poprečni trbušni mišić pruža stabilnost trupu i potporu organima koji se tamo nalaze. Poprečni trbušni mišić također može pomoći u izdisaju kompresijom trbušnih organa i povećanjem tlaka u plućima.
Podrška Linea Alba
Kao što je gore spomenuto, sprijeda se poprečni trbušni mišić veže za linea alba. Linea alba nastoji gubiti snagu tijekom trudnoće. Jačanje poprečnog trbušnog mišića nakon rođenja djeteta može biti dobar način za vraćanje integriteta linea alba.
Uloga u pilatesu
Jedna od stvari zbog kojih je Pilates jedinstven sustav vježbi je pažnja posvećena poprečnom trbušnom mišiću, posebno njegova sposobnost izravnavanja trbuha i stabiliziranja trupa. Možete osjetiti kako ovaj mišić djeluje ako kašljate ili se smijete, obraćajući pažnju na trbušno područje trupa kao i vi.
Iako je Pilates možda prva metoda vježbanja koja je naglasila uključivanje i upotrebu TA za stabilnost jezgre, posljednjih desetljeća taj se pojam prihvatio. U današnje vrijeme većina osobnih trenera, fizioterapeuta i sustava vježbanja polaže barem malo pažnje na rad dubokih trbušnih mišića, što naravno uključuje i poprečni.
U stvari, učinjeno je mnogo istraživanja, a mnoge metode za zahvaćanje TA mišića, kao i ostalih mišića jezgre, razvile su se u posljednjih nekoliko desetljeća.
Što je jezgra?
Poprečni trbušni mišić jedan je od mnogih mišića koji čine jezgru. Ali ako pitate 10 terapeuta ili osobnih trenera što je točno srž, dobit ćete 10 različitih odgovora.
Diane Lee, fizioterapeut iz Kanade koja se specijalizirala za jezgru, definira je kao područje tijela koje se nalazi između mišića dijafragme i dna zdjelice. Prema Leeinoj definiciji, jezgra uključuje sve zglobove u zdjelici, lumbalnoj kralježnici i prsima. To znači da osnovni mišići nisu ograničeni na TA, kose i rektusne trbušne mišiće; umjesto toga, jezgra obuhvaća mnoge druge mišiće trupa.
Ipak, poprečni trbušni mišić, zajedno s dijafragmom, dnom zdjelice i lumbalnim mišićem zvanim multifidus, ključni su igrači za dobro držanje i kretanje te za držanje bolnih leđa.
Lee kaže da vas ovi mišići pripremaju za kretanje i da se na njih misli kao na "anticipativne". U tu svrhu, ona pristupa pristupu svjesnosti kada radi sa svojim pacijentima. Odnosno, prije nego što pacijentima da konvencionalni program jačanja jezgre, ona radi s njima na pronalaženju i aktiviranju ovih vrlo dubokih mišića. Inače, objašnjava ona, pacijent će misliti da vježbaju TA kad će u stvarnosti vježbama dominirati površinski mišići.
