Opseg vašeg struka važan je broj koji treba znati, pogotovo ako živite s kroničnim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti ili imate faktor rizika za dijabetes, poput obiteljske povijesti.
Tuomas Marttila / Getty ImagesZapravo, istraživanja pokazuju kako opseg struka može biti važan koliko i indeks tjelesne mase (BMI) - omjer težine i visine koji može ukazivati na pretilost - za predviđanje rizika od bolesti i cjelokupnog zdravstvenog stanja. To je zato što BMI ne uzima u obzir način na koji se masnoća raspoređuje u tijelu.
Nasuprot tome, veliki opseg struka ukazuje na nakupljanje masnoće u intraabdominalnoj regiji - a masnoća u ovom području može utjecati na unutarnje organe i metabolički je aktivnija od masti u drugim dijelovima tijela.
Osoba s većim omjerom struka i kukova suočena je s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2, bez obzira na to ima li prekomjernu težinu ili ne.
Kako izmjeriti opseg struka
Dobivanje točnog mjerenja struka prilično je jednostavno:
- Ustanite uspravno i opustite se. Izdahnite normalno.
- Pronađite kosti kuka i omotajte traku oko tijela neposredno iznad njih. Dobro mjesto za ciljanje je na pola puta između kosti kuka i najnižeg rebra. U većine ljudi ovo mjesto treba biti tik iznad pupka, ali može varirati.
- Provjerite je li traka ravna uz tijelo i paralelna s podom. Trebao bi biti čvrsto na vašoj koži, ali ne čvrsto.
Preporuke za mjerenje struka
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upozoravaju da prekoračenje sljedećeg opsega struka može povećati rizik od razvoja stanja povezanih s pretilošću:
- Muškarci: 40 inča
- Ne-trudnice: 35 inča
Američko udruženje za srce (AHA) savjetuje procjenu opsega struka kod osoba s BMI-om od 25 ili više. Međutim, barem je jedno istraživanje otkrilo da je rizik za razvoj dijabetesa bio jači kod ljudi koji su imali niži BMI, ali visoki opseg struka.
BMI ispod 18,5 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, između 18,5 i 24,9 je optimalno, između 25 i 29,9 ima prekomjernu tjelesnu težinu, a preko 30 godina tehnički se smatra pretilim. Indeks tjelesne mase može se izračunati usporedbom visine i težine.
Da biste pronašli svoj BMI, podijelite težinu u kilogramima s visinom u inčima; pomnožite rezultat sa 703 da biste pretvorili iz lbs / inča2 u kg / m2.
Kad se koristi samostalno, mjerenje BMI nije osobito precizno u predviđanju rizika za zdravlje i bolesti srca. Koristi se zajedno s opsegom struka, pruža jasniju sliku.
Rizici od velikog opsega struka
Postoji nekoliko ozbiljnih rizika povezanih s opsegom struka većim od 35 inča u žena ili 40 inča u muškaraca, uključujući:
- Dijabetes tipa 2
- Kardiovaskularnih bolesti
- Visoki krvni tlak
- Insulinska rezistencija i hiperinsulinemija
- Netolerancija na glukozu
- Poremećaji masnoće u krvi
- Demencija
- Oštećena plućna funkcija
- Metabolični sindrom
- Određene vrste raka
- Smrt
Opseg struka i metabolički sindrom
Metabolički sindrom je skupina medicinskih stanja koja se javljaju zajedno i povećavaju rizik za dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Abdominalna ili središnja pretilost (koja ima velik opseg struka) zajedno s inzulinskom rezistencijom smatraju se dvama najvažnijim čimbenicima rizika.
Uzroci opsega visokog struka
Veći opseg struka često uzrokuje intraabdominalna visceralna masnoća. Visceralna masnoća je mast koja se razvija između i oko unutarnjih organa. Ova vrsta masti razlikuje se od "obične" masnoće koja se nalazi točno ispod kože i može se stisnuti. Ova vrsta masnoće duboko je u trbuhu i smatra se da ima vrlo visoku upalnu aktivnost.
Nekada se smatralo da masne stanice funkcioniraju isključivo kao skladište energije. Međutim, sada je poznato da oni također luče hormone. Oni igraju ulogu kao odgovor na infekcije, upale i ozljede, između ostalog. Oni također luče i upalne i protuupalne tvari. Upala može biti glavni čimbenik nastanka dijabetesa. Masne stanice luče adiponektin, proteinski hormon koji poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od ateroskleroze i dijabetesa. Međutim, manje adiponektina se proizvodi kako se povećavaju masne stanice.
Ako ste pod stresom fizički, mentalno ili emocionalno, možda imate visoku razinu hormona stresa kortizola. Kronično povišene razine uzrokuju da vaše tijelo taloži više visceralne masti u trbuhu.
Kako podrezati struk
Postoji nekoliko učinkovitih načina da na zdrav način smanjite opseg struka.
- Promjene u načinu života, uključujući zdravu prehranu i redovito vježbanje
- Prestanak pušenja i njegovo održavanje
- Ako imate dijabetes tipa 2, lijekovi metformin i tiazolidindion mogu pružiti blagodati smanjenju opsega struka
Surađujte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili najbolju metodu za smanjenje opsega struka ako ste prekoračili preporučene smjernice.
Riječ iz vrlo dobrog
Postoje mnoge mjere ukupnog zdravlja i dobrog stanja. Slučajno je opseg struka samo jedan. To nije metrika općenito, ali može biti koristan trag u određivanju vašeg dugoročnog zdravlja. Ako ste zabrinuti zbog mjerenja struka, posavjetujte se sa svojim liječnikom o sigurnim načinima mršavljenja i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
