Iako se ponekad može činiti da vam migrene prevladavaju život, postoje načini na koje možete postati proaktivniji u skrbi o migreni.Preuzimanje aktivnije uloge pomoći će vam da se osjećate osnaženim i dati vam nadu u zdraviju budućnost. Evo pet strategija koje vam mogu pomoći u optimizaciji njege migrene (naravno, pod vodstvom liječnika).
Kvadratpikseli / Getty slikeBavite se zdravim navikama
Počnite s osnovama. Uđite u dnevnu rutinu koja promiče tjelesno i mentalno zdravlje. Neke zdrave navike koje možete početi provoditi odmah uključuju:
- Hranite se zdravo, bogato voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
- Odaberite obroke koji su dosljedni iz dana u dan i nisu toliko razmaknuti da ćete osjetiti uznemirujuću glad.
- Ostanite hidratizirani. Razmislite o aromatiziranoj vodi, pjenušavoj vodi ili nezaslađenom čaju.
- Održavajte redovitu rutinu spavanja. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme (čak i vikendom).
- Uključite se u redovite aktivnosti opuštanja poput joge, pažljive meditacije, čitanja ili slušanja glazbe.
- Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno. Odaberite umjereno intenzivne vježbe poput trčanja, živahnog hodanja ili igranja tenisa. U redu je to podijeliti na sesije, poput 30 minuta, pet dana u tjednu.
Posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
Važno je posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, osim specijalista za glavobolju ili neurologa, ako ga imate. Na ovaj se način mogu riješiti svi osnovni medicinski uvjeti. Možda ćete se iznenaditi koliko drugi aspekti vašeg zdravlja mogu utjecati na vaš poremećaj migrene.
Spavati
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima sa spavanjem. Hrkanje, jutarnja glavobolja, želja za pomicanjem nogu ili poteškoće s padom ili spavanjem mogu ukazivati na osnovni poremećaj poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, depresije ili tjeskobe.
Kako poboljšati navike spavanjaRaspoloženje
Također je važno razgovarati sa svim novim fizičkim simptomima ili simptomima raspoloženja sa svojim liječnikom, čak i ako mislite da nisu važni. Primjerice, znakovi depresije uključuju gubitak interesa za aktivnosti i osjećaj tuge, krivnje ili beznađa većinu vremena. Istraživanja pokazuju da liječenje depresije može pomoći vašim migrenama (i obrnuto).
Upravljanje migrenama i depresijomLijekovi
Dajte svom liječniku popis lijekova koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta, dodatke, vitamine ili biljne pripravke, kao i koliko alkohola i kofeina redovito koristite. To im pomaže da uđu u potencijalne interakcije.
Ostali bolovi
Obavijestite svog liječnika o bilo kojim drugim izvorima boli u tijelu, na primjer,bole me mišići na vratuiliBoli me cijela. To bi moglo ukazivati na drugi proces boli koji se događa zajedno s vašom migrenom, poput fibromialgije ili miofascijalne okidačke točke.
Uobičajena zdravstvena stanja koja uzrokuju glavoboljuZapiši sve
Iako se ideja održavanja dnevnika migrene može činiti pomalo zamornom ili čak old-school, možda ćete se iznenaditi koliko je korisna. Može vam pomoći čak i ako vam je već dijagnosticiran poremećaj glavobolje. Evo zašto vođenje dnevnika glavobolja može biti tako korisno.
Može potvrditi dijagnozu
Dnevnik može biti osobito koristan da vašem liječniku pomogne da potvrdi vašu dijagnozu migrene. Zapamtite, uvijek je moguće da zapravo imate drugačiju vrstu glavobolje ili poremećaja migrene nego što ste ranije mislili - ili vam je prethodno dijagnosticirana.
Mogli biste imati više od jedne glavobolje ili poremećaja migrene koji se javljaju istodobno. Detaljan dnevnik može pomoći vašem liječniku da sve to riješi.
Može ciljati okidače
Vaš će vas dnevnik možda upozoriti na okidače migrene. Praćenje svih ovih čimbenika može vam pomoći da uočite obrasce koje inače niste primijetili. Uključite što više podataka o svom danu. Zapišite detalje o:
- Hrana
- Pića
- Navike
- Aktivnosti
- Izloženost okoliša
- Promjene vremena
- Stresni životni događaji
Bilo koja od ovih stvari može pridonijeti vašim migrenama.
Može biti terapijski
Jednostavan zadatak pisanja može biti iscjeljivanje, način opuštanja dok odvojite vrijeme za pregled misli i brigu za svoje zdravlje. Dnevnik možete koristiti kao način za praćenje i svog emocionalnog zdravlja.
Alternativni načini za časopis
Ako vam pisanje u časopisu nije privlačno, pokušajte utipkati bilješke na telefon, pomoću malog magnetofona, pokrenuti proračunsku tablicu ili zatražiti pomoć prijatelja ili partnera.
Naučite pravi način uzimanja lijekova
Ako ste poput mnogih ljudi s migrenom, možda nećete biti sigurni kada uzimati lijekove za ublažavanje boli za migrenu. To ne čudi - posebno za one koji podnose kronične migrene, može biti izazov razlikovati glavobolju koja traje već danima i novu glavobolju koja izbija na repu prethodne kronične glavobolje.
Drugi potencijalni problem je taj što su neki ljudi s migrenom u opasnosti ili već pate od glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova. To znači da razvijate drugu vrstu poremećaja glavobolje povrh postojećeg poremećaja glavobolje, što može dodatno zbuniti sliku.
Nemojte se iznenaditi ako vam liječnik na početku plana liječenja zatraži da prestanete uzimati lijekove protiv migrene. Iako ovo može biti teško, namijenjeno je liječniku da utvrdi da li glavobolja zbog prekomjerne upotrebe lijekova igra ulogu u bolovima u glavi.
Razlikovanje glavobolje od glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova je razlog zašto je izuzetno važno potražiti pomoć liječnika.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ako su vaše migrene ozbiljne ili kronične, razgovarajte s neurologom. Specijalist za glavobolju može vas naučiti kako razlikovati dane migrene i one koji nisu, tako da napade migrene možete liječiti kad prvi put započnu - ili čak i prije nego što započnu.
Liječnik vas također može naučiti kako točno uzimati brzo djelujuće lijekove za "spašavanje", jer postoji nekoliko trikova. Na primjer, mnogi ljudi ne uzimaju odgovarajuću dozu kad njihov napad migrene započne. Drugi nisu svjesni da će njihove lijekove možda trebati ponovno uzimati u određenom vremenskom intervalu nakon prve doze.
Uz to, mnogi ljudi ne shvaćaju da postoji niz jedinstvenih formulacija lijekova. Na primjer, postoje triptani koji su dostupni u obliku spreja za nos ili u obliku injekcije koja se daje ispod kože. Mnogo je opcija koje možete isprobati prije nego što pronađete lijekove koji vam najbolje odgovaraju.
Abortivni lijekovi protiv migrenePogledajte preventivne lijekove protiv migrene
Svrha preventivnog liječenja migrene je smanjiti broj, trajanje i ozbiljnost napada migrene, kao i smanjiti upotrebu brzih lijekova za migrenu.
Brojni su razlozi zašto vam liječnik može propisati preventivni lijek, kao što su:
- Imate četiri ili više napada migrene mjesečno.
- Imate napade migrene koji negativno utječu na vašu kvalitetu života ili sposobnost funkcioniranja.
- Ne možete tolerirati lijekove protiv akutne migrene zbog nuspojava ili vam oni nisu opcija zbog drugog zdravstvenog stanja. Primjerice, ako imate bolest srca, možda nećete moći uzimati nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) ili triptan.
Na izbor je niz preventivnih lijekova protiv migrene, svaki sa svojim jedinstvenim nuspojavama, mehanizmom djelovanja i režimom doziranja. Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka, kao i strpljenje, prije nego što pronađete najbolji preventivni lijek za svoje potrebe.
Primjeri preventivnih terapija migrene uključuju:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonska antitijela
- Ajovy (fremanezumab): monoklonska antitijela protiv CGRP
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonska antitijela
- Topamax (topiramat): antikonvulzivno
- Depakote (divalproex / natrij): antikonvulzivno
- Inderal (propranolol): beta-blokator
- Toprol (metoprolol): beta-blokator
Što očekivati
Preventivni lijekovi protiv migrene smatraju se učinkovitima kada susmanjujebroj napada migrene koji imate u određenom mjesecu. To znači da ne biste trebali prestati uzimati preventivne lijekove samo zato što i dalje imate migrenu. Migrene se ne "liječe", njima se upravlja.
Ako niste zadovoljni svojim lijekovima za prevenciju migrene zbog njegove učinkovitosti, nuspojava ili drugih problema, obratite se svom liječniku - nemojte ga prestati uzimati sami. Za vas bi bolji izbor mogao biti drugačiji lijek, poput nove generacije lijekova protiv migrene nazvanih anti-CGRP monoklonska antitijela.
Također biste trebali znati da uzimanje lijekova za prevenciju migrene nije cjeloživotno opredjeljenje. To može biti dobar način da preuzmete kontrolu nad svojim napadima dok ne uspijete riješiti potencijalne okidače ili akutne terapije migrene koje vam najbolje odgovaraju.
Lijekovi za prevenciju epizodnih migrenaRiječ iz vrlo dobrog
Budite ustrajni u nastojanju da naučite više o svojim migrenama. Iako je na raspolaganju niz učinkovitih terapija, možda će trebati naporan rad i strpljenje kako biste dospjeli do dna načina na koji se najbolje brinete za svoju jedinstvenu migrensku situaciju.
Pokušajte istražiti i nefarmaceutske opcije, poput promjena prehrane, kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), čepića za uši koji reguliraju pritisak, meditacije, svjetlosne terapije, obloga s ledom, Alpha-Stim ili TENS jedinica i dodataka (pod vodstvom vašeg liječnika) .