Način na koji živite svoj svakodnevni život - što jedete, koliko ste tjelesno aktivni, količina stresa pod kojim živite - može imati značajan utjecaj na rizik od kongestivnog zatajenja srca i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Slično tome, određene navike, poput pušenja cigareta i prekomjernog pijenja alkohola, mogu znatnopovećatirizik od srčanih bolesti. Kad ste svjesni i onoga što možete raditi i onoga što biste trebali prestati raditi da biste sačuvali zdravlje svog srca, preuzimate kontrolu nad kvalitetom i duljinom svog života.
adamkaz / Getty ImagesOsim toga, ako vam je već dijagnosticirano zatajenje srca, ovo znanje - i prilagođavanje vašeg života - može pomoći u sprečavanju pogoršanja vašeg stanjaipoboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, smanjujući vaše promjene u razvoju mnoštva kroničnih stanja, poput dijabetesa tipa 2, raka, moždanog udara i kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja (KOPB).
Utjecaj životnog stila na zdravlje srca
Zdrav životni stil - redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću, pridržavanje plana zdrave hrane za srce (poput mediteranske prehrane), održavanje zdrave težine i nepušenje - može imati ogroman pozitivan utjecaj na zdravlje srca i sprečavanje zatajenja srca.
Nadalje, istraživanje je pokazalo da se postupno smanjuje rizik od zatajenja srca paralelno s brojem praksi zdravog načina života koje osoba usvaja. U jednom švedskom istraživanju na više od 33 000 muškaraca i 30 000 žena, muškarci koji su se pridržavali četiri prakse zdravog načina života imali su 62% manji rizik od zatajenja srca od muškaraca koji to nisu učinili. Za žene je rizik bio niži za 72%.
Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost podržava cjelokupno kardiovaskularno zdravlje, a pomaže i u sprječavanju zatajenja srca i brojnih drugih kroničnih bolesti, posebno aerobne aktivnosti, poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), koji izmjenjuje kratke bolove intenzivnog vježbanja s manje energičnim , pokazalo se da pomažu u jačanju i kondiciji srca kako bi moglo bolje funkcionirati.
Koliko je vježbanje idealno za zdravlje srca? A koji tip? Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje:
Najmanje 30 minuta dnevno (150 minuta tjedno) vježbanja umjerenog intenziteta, poput vrtlarenja, brzog hodanja, plesa ili tenisa u parovima. To se može podijeliti na tri 10-minutne sesije ili dvije 15-minutne sesije ako je to lakše uklopiti u zauzet raspored.
ILI
15 minuta dnevno (75 minuta tjedno) energičnih vježbi, poput trčanja, plivanja u krugovima, pješačenja uzbrdo ili pojedinačnog tenisa
Surađujte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i / ili certificiranim osobnim trenerom kako biste razvili režim vježbanja koji odgovara vama
Održavajte zdravu težinu
Suvišni kilogrami mogu ometati cirkulaciju krvi i stvarati višak pritiska i stresa na srce. Gubitak nekoliko tih kilograma može napraviti veliku razliku u prevenciji zatajenja srca i promicanju općeg zdravlja srca.
Studije su pokazale da čak i umjereni gubitak težine od 5% do 10% može dovesti do značajnih poboljšanja krvnog tlaka, kolesterola i popratnih bolesti povezanih s povećanom težinom. Zdrava težina definira se kao indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9. Pojedinci s BMI od 30 smatraju se pretilim.
Prestati pušiti
Kemikalije u duhanu mogu izravno oštetiti arterije i pridonijeti kongestivnom zatajenju srca. Rabljeni dim može biti jednako štetan, jer ugljični monoksid može zauzeti mjesto kisika u krvi, prisiljavajući srce na jače pumpanje.
Ako ne pušite, ispred vas je utakmica. Ako pušite, prestanite. Postoji mnogo načina za to, od hladne puretine do žvakanja nikotinske gume ili korištenja drugih lijekova.
Jednom kad prestanete pušiti, pozitivan učinak na vaše zdravlje počet će gotovo odmah:
- U roku od 20 minuta otkucaji srca se smanjuju
- U roku od 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi smanjuje se na normalu
- U roku od 3 mjeseca rizik od srčanog udara se smanjuje, a funkcija pluća poboljšava
- Nakon 1 godine dodani rizik od bolesti srčanih arterija upola je manji od pušača
Jedite zdravu prehranu za srce
To znači usredotočiti se na:
- Obilje svježeg voća i povrća u svakom obroku
- Najmršaviji rezovi mesa
- Perad s koje je uklonjena koža
- Umjerena konzumacija ribe bogate zdravim omega-3 masnoćama, poput lososa i inćuna
- Hrana bogata mononezasićenim mastima, uključujući orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje
- Mahunarke, leća i grah
- Cjelovite žitarice bogate vlaknima, poput zobene kaše i ječma
- Niska do umjerena konzumacija crnog vina
Ograničite zasićene masnoće, trans masti, natrij, masne komade crvenog mesa i drugih bjelančevina te sodu, peciva i drugu hranu i piće s velikim količinama dodanog rafiniranog šećera. Mediteranska prehrana temelji se na tim načelima i povezane sa zdravljem kardiovaskularnog sustava.
Smanjite sol
Visoke razine natrija u prehrani mogu uzrokovati nakupljanje tekućine u tijelu što posljedično stvara pretjerani stres na kardiovaskularni sustav. Ako imate hipertenziju (povišeni krvni tlak), primarni čimbenik rizika za zatajenje srca, možda bi bilo poželjno smanjite unos kuhinjske soli, prerađene hrane i hrane s visokim udjelom natrija, poput slanine, šunke i grickalica poput čipsa.
Jedan od načina da to učinite: Slijedite DASH prehranu Nacionalnog instituta za zdravstvo, skraćenicu od Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije. Ovaj plan prehrane s kontrolom kalorija temelji se na svježim proizvodima, dnevnim obrocima cjelovitih žitarica, mliječnim proizvodima s malo masnoće i nemasnom mesu te ograničenom broju slatkiša i masti. Cilj je smanjiti potrošnju natrija na 2.300 miligrama (mg) dnevno ili 1.500 mg za ljude s visokim rizikom od hipertenzije.
Pijte umjereno
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da višak alkohola može dovesti do povećanog kardiovaskularnog rizika i jedan je od najčešćih uzroka reverzibilne hipertenzije i atrijalne fibrilacije. Međutim, lagano do umjereno pijenje, definirano kao dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene je povezan sa smanjenim rizikom smrtnosti.
Što je jedno piće?
- 5 unci 12% vina
- 12 unci 5% piva
- 8 unci 7% sladovine
- 1,5 unce 40% destiliranog žestokog alkoholnog pića ili likera
Imajte na umu da je alkohol poznati kancerogen, pa čak i jedno piće dnevno može povećati rizik od raka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li umjereno pijenje za vas sigurno.
Upravljanje kroničnim stanjima
Ako imate visoki krvni tlak ili bolest koronarnih arterija - dva najčešća uzroka zatajenja srca - važno je surađivati s liječnikom kako bi ih se kontroliralo. Oni će napraviti krvne pretrage kako bi utvrdili početnu razinu lipida i drugih zdravstvenih biomarkera koji se mogu koristiti za sastavljanje režima liječenja za vas.
Ostale kronične bolesti koje mogu pridonijeti kongestivnom zatajenju srca uključuju dijabetes, visoki kolesterol i poremećaje štitnjače.
2:00Simptomi i komplikacije srčane slabosti
Upoznajte simptome zatajenja srca
Ako primijetite simptome zatajenja srca, odmah se obratite liječniku. U
Simptomi uključuju:
- Debljanje,
- Otečene noge, gležnjevi ili trbuh uzrokovani nakupljanjem tekućine
- Uvećane vratne vene
- Loš apetit, probavne smetnje, mučnina ili povraćanje
- Kratkoća daha ili piskanje tijekom aktivnosti ili dok ležite
- Problemi sa spavanjem ili poteškoće s koncentracijom
- Umor i osjećaj nesvjestice
- Palpitacije srca
- Suhi, hakirajući kašalj
- Učestalo mokrenje noću
Vodič za diskusiju liječnika za otkazivanje srca
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Preuzmite PDF Pošaljite Vodič e-poštomPošaljite sebi ili voljenoj osobi.
Prijavite seOvaj Vodič za raspravu o liječniku poslan je na {{form.email}}.
Dogodila se greška. Molim te pokušaj ponovno.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je kongestivno zatajenje srca ozbiljno stanje, vi imate veću kontrolu nad napredovanjem bolesti nego što biste mogli pomisliti. Osim lijekova ili medicinskih intervencija, životni stil može igrati glavnu ulogu u prevenciji bolesti. A ako razvijete zatajenje srca, intervencije u načinu života mogu spriječiti napredovanje bolesti. Važno je nadgledati svoje zdravlje, usko surađivati sa svojim liječnikom i ostati pozitivan i proaktivan u pogledu održivih, zdravih promjena koje možete napraviti zarad svog srca.