Što su adaptogeni?

U suvremenom svijetu zdravlja i wellnessa, "adaptogeni" počinju dobivati ​​popriličnu pažnju. Adaptogeno bilje nudi se u svemu, od dodataka i tonika, do kave, vruće čokolade i sokova. Ali što su adaptogeni, gdje ih se može naći i možda najvažnije, rade li stvarno?

Što su adaptogeni?

Adaptogeni su sastojci biljnih lijekova za koje se kaže da pomažu otpornosti tijela u rješavanju fizičkih i emocionalnih stresova. Također se kaže da adaptogeni imaju svojstva protiv starenja.

Adaptogeni se koriste stotinama godina u ayurvedskim praksama iscjeljivanja. Ali adaptogeni postaju dostupniji za upotrebu i u zapadnom svijetu.

Neke su adaptogene biljke pregorke da bi se u njima moglo uživati ​​kao hrana, pa se od njih prave dodaci u prahu (i uzimaju se u obliku kapsula), smoothieji, čajevi ili biljni napitci ili integriraju u tinkture (biljni dodaci otopljeni u alkoholu i uneseni u tekućem obliku ).

U laboratorijskim uvjetima adaptogeni mogu djelovati kemijski, poput pokretanja proizvodnje hormona ili mijenjanja kemikalija stresa. Na primjer, kaže se da jedan biljni adaptogen podiže ili spušta razinu estrogena u različitim biokemijskim uvjetima. Pristalice adaptogena sugeriraju da bi ta kemijska djelovanja mogla pomoći čitavom tijelu (od mozga do imunološkog sustava) da funkcionira optimalno.

Kako se kaže da adaptogeni djeluju u tijelu

Kaže se da adaptogeni pomažu tijelu da prevlada utjecaj fizičkih, kemijskih ili bioloških stresora.

Neki ih praktičari preporučuju da:

• Poboljšajte pažnju
• Povećajte izdržljivost u situacijama uzrokovanim umorom
• Smanjiti tjelesne poremećaje i oštećenja uzrokovana stresom
• Uravnotežite razinu hormona
• Kontrolirajte razinu kortizola (hormona stresa) i ostalih hormona
• Borite se protiv umora koji je posljedica pretjeranog fizičkog ili emocionalnog stresa
• Boriti se protiv utjecaja stresa na kognitivne funkcije
• Potaknite mentalnu izvedbu na koju je utjecao stres
• Normalizirati tjelesne funkcije
• Pojačati imunološki sustav
• Boriti se protiv simptoma uzrokovanih povišenom razinom kortizola (poput anksioznosti, depresije, umora, povišenog krvnog tlaka, inzulinske rezistencije i pretilosti)
• Povećajte fizičku izdržljivost i poboljšajte razinu energije
• Poboljšati funkciju organa, poput jetre i nadbubrežnih žlijezda
• Poboljšati funkciju tjelesnih sustava, poput gastrointestinalnog sustava

Adaptogeni i stres

Adaptogeni su bilo koja tvar za koju se kaže da poboljšava zdravlje tjelesnog odgovora na stres. Naravno, oni ne utječu na čovjekovo iskustvo stresnih događaja, već se kaže da poboljšavaju način na koji tijelo fizički reagira na stres.

Stres se smatra fiziološkim stanjem, povezanim s živčanim, endokrinim (hormoni) i imunološkim sustavom. Stres može poticati vanjski događaj, stanje okoliša ili kemijsko ili biološko sredstvo koje pokreće tijelo da oslobađa hormone stresa koji rezultiraju fiziološkim promjenama.

Primjeri promjena koje se događaju zbog oslobađanja hormona stresa uključuju povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka. Ova iznenadna poplava hormonalnih promjena naziva se reakcija borba ili bijeg.

Iskustva koja mogu izazvati borbu ili bijeg u tijelu uključuju:

• Čimbenici okoliša, poput ekstremno visokih ili niskih temperatura
• Biološki čimbenici, poput bolesti ili ozljede
• Kemijska sredstva, poput duhana, alkohola ili droga
• Mentalni problemi (poput usredotočenosti na negativne događaje (poput gubitka posla ili razvoda) ili uočenih prijetnji)
• Tjelesni događaji, poput kroničnog gubitka sna
• Svakodnevni stresni događaji, poput vožnje u gustom prometu

Kada je stres premoćan ili dugotrajan, može pridonijeti bolesti, a može čak i smanjiti očekivano trajanje života. To se naziva neprilagođenim stresom i za njega se kaže da adaptogeni pomažu tijelu da prevlada.

Jesu li adaptogeni učinkoviti?

Iako postoje ograničeni dokazi iz medicinskih studija koji potkrepljuju tvrdnje o učinkovitosti za svaku vrstu adaptogena, počinju se pojavljivati ​​neke nove studije.

Na primjer, jedno istraživanje sugeriralo je da se adaptogeni „mogu smatrati novom farmakološkom kategorijom lijekova protiv umora koji: potiču povećanu pažnju i izdržljivost u situacijama smanjenog učinka uzrokovanog umorom i / ili osjećajem slabosti, smanjuju oštećenja uzrokovana stresom i poremećaji povezani s funkcijom stresa. "

A znanstveni pregled koji je ispitivao prethodne studije adaptogena (posebno su uključivale Ashwagandhu, Rhodiolu i Bacopu) sugerirao je da bi ovo bilje moglo potencijalno koristiti ljudima tijekom razdoblja kroničnog stresa.

Iako postoje neka ograničena istraživanja koja sugeriraju da bi razni adaptogeni mogli biti učinkoviti, neki stručnjaci upozoravaju da je važno razumjeti da prirodni dodaci nisu nužno ono što oni kažu da jesu. Prema dr. Brendi Powell, ko-medicinskoj direktorici Centra za integrativnu medicinu i medicinu životnog stila na Wellness institutu klinike Cleveland, „Mnogo tvrtki koje proizvode suplemente stavljaju male količine toga i toga u tabletu. Mislim da oni samo pretpostavljaju ili žele sinergijski učinak. "

Primjeri adaptogenih biljaka

Postoji mnogo različitih adaptogena, za koje se kaže da imaju svoje specifično djelovanje. Ali imajte na umu da još uvijek postoje samo ograničena klinička istraživanja koja podržavaju sigurnost i učinkovitost ovih prirodnih dodataka.

Primjeri uobičajenih adaptogena i djelovanja za koja kažu da djeluju u tijelu uključuju:

• Korijen astragala: za pomoć u smanjenju stresa i starenja zaštitom telomera (strukture povezane sa starenjem, smještene na kraju svakog kromosoma)
• Ashwagandha: pomaže tijelu da se nosi sa svakodnevnim stresom i kao opći tonik
• Sibirski ginseng: pružiti energiju i pomoći u prevladavanju iscrpljenosti
• Sveti bosiljak: za promicanje opuštanja, ublažavanje stresa i tjeskobe
• Rhodiola rosea: za smanjenje anksioznosti, umora i depresije
• Kordiceps: specifična vrsta gljiva za koju se kaže da se bori protiv stresa i pomaže u ravnoteži hormona
• Reishi: specifična vrsta gljiva za koju se kaže da pomaže tijelu da se prilagodi stresu i promiče zdrav način spavanja
• Maca: za poboljšanje raspoloženja i povećanje energije
• Divji jam: za regulaciju razine ženskih hormona
• Sladić: za povećanje energije i izdržljivosti te poticanje imunološkog sustava, stimuliranje nadbubrežnih žlijezda i promicanje zdrave razine kortizola
• Bacopa Monnieri: za zaštitu mozga i poboljšanje pamćenja te poboljšanje ostalih aspekata kognitivnih funkcija

Dodaci

Mnogi adaptogeni su dostupni u obliku kapsula. Kad je moguće, najbolje je odabrati biljni dodatak koji je organski, potpuno prirodan i etički ubran samoniklo. Potražite proizvode koji su certificirani od strane treće strane, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab.com. Te organizacije procjenjuju i izvješćuju o razini čistoće i potencije proizvoda.

SAD ne regulira dodatke, uključujući adaptogene.Uprava za hranu i lijekove (FDA) zbog sigurnosti ili učinkovitosti. Ovo stavlja na potrošača odgovornost da osigura da kupuje proizvode koji su čisti, sigurni i učinkoviti.

Nuspojave

Bilo koja vrsta biljnih dodataka može komunicirati s drugim dodacima, lijekovima koji se prodaju bez recepta ili lijekovima na recept. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja adaptogena.

Iako se kaže da neki adaptogeni imaju sposobnosti promicanja zdravlja, neki mogu proizvesti nuspojave, osobito ako se uzimaju predugo ili u previsokim dozama. Vrlo je malo dugoročnih studija koje su ispitivale sigurnost uzimanja određenih adaptogena tijekom vremena, a vrlo je malo poznatih nuspojava uzimanja adaptogena.

Neki ljudi imaju želučane tegobe zbog uzimanja određenih vrsta adaptogena, drugi mogu imati alergijske simptome.

Korijen sladića može uzrokovati povišeni krvni tlak i hipokalemiju (niska razina kalija) ako se uzima duže vrijeme. Sladić se preporučuje uzimati u 12-tjednim ciklusima, praveći pauzu između svakog ciklusa. Oni s visokim krvnim tlakom možda ga žele izbjeći.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako je sigurno uzimanje adaptogena, važno je ne zanemariti druge prirodne mjere za promicanje zdravlja, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja. Primjena drugih mjera (poput meditacije ili prakse svjesnosti) također je važna za smanjenje utjecaja stresa na tijelo. Iako je jednostavno jednostavno uzimati dodatak svaki dan, adaptogeni (i drugi prirodni dodaci) bez promjena u načinu života možda neće biti dovoljni za dugoročnu utjecajnu promjenu.

Imajte na umu da adaptogeni ne uklanjaju stres iz čovjekova života, već mogu omogućiti tijelu da koristi vlastite sposobnosti za promjenu i prilagodbu stresu na način koji promiče zdravo starenje. Potrebno je više znanstvenih dokaza da bi se definitivno dokazale ova i druge tvrdnje o adaptogenima za promicanje zdravlja.