Što je hipertrofija?

Hipertrofija se definira kao povećanje veličine stanica, tkiva ili organa u vašem tijelu. Hipertrofija mišića može nastati kao rezultat vježbanja, posebno vježbanja s utezima. Podizanjem utega i dosljednim (i sigurnim) izazivanjem mišićnog tkiva može se povećati. Hipertrofiju ne treba miješati s hiperplazijom, što je povećanje broja stanica u vašem tijelu. Evo kako se hipertrofija javlja u tijelu.

Anatomija mišića

Sve mišićno tkivo u vašem tijelu čine stanice nazvane miociti. Postoje tri vrste mišićnog tkiva u vašem tijelu. To uključuje:

• Srčani mišić: Srčani mišić je vrsta mišićne stanice u vašem srcu.
• Glatki mišići: Ova vrsta mišića nalazi se u vašem crijevnom traktu i na nekoliko drugih mjesta u tijelu (poput pluća).
• Skeletni mišići: Skeletni mišići su mišićno tkivo koje se pričvršćuje za kost i koristi se za kretanje vaših udova i trupa.

Stanice skeletnih mišića su duge i cilindričnog oblika i sadrže mnogo jezgri. Vanjski pokrov mišićnih stanica naziva se sarkolema, a unutarnji gel stanice sarkoplazma. Unutar sarkoplazme molekule mioglobina pohranjuju kisik, a molekule glikogena glukozu.

Kisik i glukoza daju energiju mišićnoj stanici.

Također unutar sarkoplazme, aktinski i miozinski filamenti tvore proteinske lance koji mogu kliziti i kliziti jedan pored drugog tijekom kontrakcija mišića.

Kako se događa hipertrofija?

Hipertrofija je povećanje veličine mišićnih stanica. Kada je mišićno tkivo izloženo mehaničkom stresu, dolazi do aktivacije miogenih matičnih stanica, što dovodi do popravljanja oštećenog mišićnog tkiva i povećanja veličine mišićnih stanica.

Ti mehanizmi uključuju:

• Oticanje stanica: Tijekom vježbanja vaše mišićne stanice koriste energiju kisika i glukoze za pokretanje kontrakcije. To dovodi do povećanja protoka krvi do mišića koji se skuplja i dolazi do privremenog oticanja stanica. Oticanje mišićnih stanica uzrokuje oslobađanje anaboličkih hormona (poput hormona rasta) koji dovode do aktivacije miogenih matičnih stanica.
• Oštećenje mišićnih stanica: Kada vježbate, nanosite lagano oštećenje mišićnim stanicama, što aktivira miogene matične stanice.
• Stanična hipoksija: Hipoksija je stanje u kojem tjelesna tkiva imaju neadekvatan kisik. Vježbe otpora mogu dovesti do privremene hipoksije zbog povećane potrebe za kisikom i kompresije mišića. Hipoksija signalizira oslobađanje hormona koji pomažu u modulaciji laktata i hormona rasta unutar mišićnih stanica.
• Hormon rasta: Kada izvodite vježbe snage, oslobađa se hormon rasta. Ovaj hormon aktivan je tijekom procesa obnavljanja mišićnih stanica i povećava snagu mišića. Hormon rasta također smanjuje učinak miostatina, hormona koji inhibira rast unutar mišićnih stanica. Ovo zaustavljanje miostatina omogućuje povećanje mišićnih stanica (hipertrofiju).

Pa kako na siguran način staviti mišićno tkivo pod stres kako biste pokrenuli lanac događaja koji dovode do hipertrofije mišića? Vježba i kretanje.

Metode izazivanja hipertrofije

Najučinkovitiji način za izazivanje hipertrofije mišića je vježbanje.

Vježbe vježbanja snage visokog intenziteta uzrokuju manje ozljede stanica skeletnih mišića, što pokreće oslobađanje anaboličkih hormona koji stvaraju hipertrofiju mišića.

Razmislite o treningu snage kao o stvaranju laganog stresa i ozljeda mišića. Popravak tih mišića u vašem tijelu prilagođava se stvaranju nešto jačeg tkiva, pripremajući vaše mišiće za učinkovito upravljanje budućim stresovima koji bi mogli biti izloženi njima.

Srčani mišić

Izvođenje aerobnih vježbi ima sličan učinak na srčano mišićno tkivo. Naglašavanje vašeg srčanog mišića (s razlogom) pomaže rastu vašeg srčanog tkiva kao odgovor na ovaj stres.

Redovito aerobno vježbanje poboljšava učinkovitost vašeg srčanog mišića.

Izgradnja mišića kada ste ozlijeđeni

Možda ponekad nećete moći izvoditi trening intenziteta visokog intenziteta, primjerice nakon ozljede. No, možda ćete ipak željeti stvoriti okruženje u kojem može doći do rasta i hipertrofije mišića.

Ponekad se to postiže treningom ograničenja protoka krvi. Ova metoda terapije vježbanjem uključuje upotrebu specijaliziranih manšeta za ograničavanje protoka krvi u mišićima. Izvode se vježbe niskog intenziteta i velikog ponavljanja, a zatim se uklanjaju lisice. Pokazalo se da ova metoda dovodi do hipertrofije mišića, čak i kad se ne može izvoditi trening s velikim opterećenjem.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili osobnim trenerom prije početka bilo koje vježbe za rast mišića ili hipertrofiju.

Štetna hipertrofija mišića

Rast mišića je dobar. Označava da ste sve jači i redovito vježbate. Ali hipertrofija se također može smatrati nenormalnom.

Ponekad vaše srce može postati neobično hipertrofirano. To se naziva hipertrofija srca ili hipertrofija lijeve klijetke (LVH).

Uzroci LVH mogu uključivati:

• Visoki krvni tlak
• Kongenitalna bolest srca
• Bolest srčanih zalistaka
• Hipertrofična kardiomiopatija

U osnovi, ovi problemi uzrokuju da vaše srce naporno radi kako bi nastavilo pumpati krv po tijelu svaki dan. Ovaj višak posla stvara nezdravo naprezanje tkiva vašeg srčanog mišića, što dovodi do hipertrofije.

Simptomi hipertrofije srca mogu uključivati:

• Kratkoća daha
• Nesvjestica ili vrtoglavica
• Lepršavi osjećaji u prsima
• Bol u prsima

Ako imate bilo koji od ovih simptoma ili sumnjate na probleme sa srcem, odmah se obratite liječniku. Oni mogu procijeniti vaše stanje i postaviti ispravnu dijagnozu, što dovodi do pravog liječenja za vas.

Patološka stanja koja uključuju hipertrofiju koštanih mišića vrlo su rijetka. Jedno stanje, koje se naziva hipertrofija mišića povezana s miostatinom, genetska je bolest koju karakterizira niska tjelesna masnoća i hipertrofija mišića. Ovo je stanje rijetko i obično ne uzrokuje druge probleme ili oštećenja.

Riječ iz vrlo dobrog

Hipertrofija mišića je rast pojedinih mišićnih stanica. To uzrokuje da vaši mišići rastu veći kao odgovor na vježbanje, posebno trening s utezima visokog intenziteta. Većinu vremena hipertrofija mišića je dobra stvar; signalizira da vaši mišići rastu normalno ili normalno reagiraju na vježbu treninga otpora. Povremeno hipertrofija može biti štetna, posebno kod bolesti srčanog mišićnog tkiva. Razumijevanje načina funkcioniranja hipertrofije mišića može vam pomoći da se odlučite za najbolji način za povećanje veličine mišića i poboljšanje ukupnih mišićnih performansi.