Prošli su dani stavljanja djeteta u krevet u 20 sati. Sad imate sreće ako vaš tinejdžer zaspi prije ponoći. Kako djeca odrastaju u tinejdžerskim godinama, prirodno je da ostaju budna sve kasnije, jer se biološki obrasci spavanja tijekom adolescencije pomiču prema kasnijem vremenu spavanja i buđenja.
harpazo_hope / Getty ImagesZbog ranog početka škole, tinejdžeri često ne odspavaju osam do 10 sati koliko bi idealno htjeli. Uzimajući onoliko vremena koliko je potrebno tinejdžeru da se probudi ujutro, i oduzimajući mu oko devet sati, možete izračunati optimalno vrijeme spavanja vašeg tinejdžera (dajte ili uzmite sat vremena).
Budući da se određeno vrijeme većini ljudi čini apsurdnim, mnogi medicinski stručnjaci i školski direktori raspravljaju o prednostima i nedostacima kasnijeg početka škole.
Nije vjerojatno da ćete zateći dijete kako puže između plahti čim sunce zađe, ali možete postaviti vrijeme za spavanje i uputiti tinejdžera u krevet do 22 sata. ili tako promoviranjem dobrih navika spavanja.
Važnost sna za tinejdžere
Očito je da svima treba dobra količina sna po noći, ali tinejdžerske su godine važno vrijeme za odmor. Vaš tinejdžer bi mogaorazmišljatipraktički je odrasla osoba, ali mozak mu još nije potpuno razvijen.
Zbog toga je vjerojatnije da donosi rizične odluke - a to se složi kad je neispavan. Povrh toga, tinejdžeri koji se ne naspavaju dovoljno su izloženi riziku od depresije i promjena raspoloženja, kao i od prejedanja i lošeg odabira hrane.
Trebam li dati tinejdžeru vrijeme za spavanje?
Ponekad se roditelji pitaju je li prikladno dati tinejdžeru definitivno vrijeme za spavanje? Iako će vašem 13-godišnjaku možda trebati dodatna pomoć pri odlasku na spavanje u odgovarajući sat, 17-godišnjaku ne bi trebalo biti potrebno toliko podsjetnika o tome kako se brinuti o sebi.
Umjesto da starijem tinejdžeru date strogo vrijeme za spavanje, educirajte ga o tome koliko sna treba njegovom rastućem tijelu. Zatim razgovarajte o tome kako planira dovoljno spavati s obzirom na vjerojatni rani sat koji treba da se probudi za školu.
Pazite da vaš tinejdžer zna da premorenost nije počasna značka. Prečesto se čini da se studenti ponose time što ostaju budni cijelu noć kako bi učili na ispitima ili igrali video igrice sa svojim prijateljima. Često se hvale da su odspavali samo pet sati i čini se da misle da je lišavanje tijela odmora znak snage.
Usredotočite se na poticanje zdravog spavanja, umjesto na njegovo striktno provođenje. Nekim je tinejdžerima prirodna posljedica premorenosti dovoljna da ih podsjeti da idu ranije u krevet.
Za tinejdžere koji još uvijek nisu motivirani na spavanje u razumnom satu, uspostavite pravila koja će ga motivirati da ide ranije spavati. Na primjer, recite svom tinejdžeru da ne može voziti automobil, osim ako ste sigurni da je dovoljno spavao prethodne noći, jer je vožnja dok je umoran čest uzrok tinejdžerskih automobila.
Poticanje tinejdžera na spavanje
Koristite ove strategije roditeljstva kako biste potaknuli zdravo spavanje.
Oduzeti sve elektroničke uređaje
U 21 sat. svake večeri sakupljajte pametne telefone, tablete i druge uređaje i držite ih u košarici u zajedničkom prostoru kuće (ili ako je vaš tinejdžer sklon prikradati ih u vašu spavaću sobu).
Tinejdžeri prečesto kasne u kasnoj komunikaciji s prijateljima ili pregledavanju Interneta, a svjetlost sa zaslona ometa njihovu kvalitetu spavanja. Učinite sebi uslugu i bacite svoj telefon u tu košaru.
Obeshrabrite kofein
Umjesto posluživanja sode ili drugih pića s kofeinom, potaknite tinejdžera da za večeru piju samo mlijeko ili vodu. Čak i pijuckanje kofeinskih sportova ili energetskih pića nakon škole mogu utjecati na spavanje tinejdžera.
Držite izvan kuće energetska pića i gazirana pića s kofeinom i obeshrabrite tinejdžera da piju kavu. Ako joj treba kofein da bi prebrodila dan, tada joj vjerojatno treba više sna.
Stvorite okruženje ugodno za spavanje
Spavaća soba treba biti tamna i prohladna. Postavite malo svjetlo na krevet u slučaju da vaš tinejdžer voli čitati prije spavanja. Madrac i jastuk trebaju biti udobni. Izvadite televizore iz spavaćih soba - ova soba trebala bi biti samo za spavanje.
Spriječite spavanje vikendom
Po prirodi je vjerojatnije da će tinejdžeri nadoknaditi izgubljeni san tijekom vikenda i drijemati do podneva ili kasnije. Međutim, to utječe na njihov ukupan obrazac spavanja. Umjesto toga, podignite tinejdžera u razuman sat kako bi njegov raspored spavanja donekle držao u skladu.
Napravite set vremena za spavanje
Uvjerite se da vaša tinejdžerica zna da očekujete da ona bude u krevetu do 21:30. s isključenim svjetlima do 10:00 (ili bilo koje vrijeme koje će joj omogućiti da se naspava preporučeno). Iako je možda nemoguće primijeniti vrijeme za isključivanje svjetla ako ste i sami već u krevetu, recite svom tinejdžeru da ga vaša očekivanja mogu potaknuti na spavanje.
Budite dobar model uloge
Ako uvijek zaspite na kauču dok gledate televiziju ili se borite ujutro probuditi, vaš će tinejdžer vjerojatno slijediti taj primjer. Pokažite svom tinejdžeru da mislite da je važno dovoljno se naspavati odlaskom u krevet u razumno vrijeme.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako možda nećete moći kontrolirati navike spavanja svog tinejdžera nakon što pređe na fakultet, važno je postaviti dobre temelje tijekom tinejdžerskih godina. Sveukupno, uz bolji san, tinejdžeri će se bolje ponašati u akademskim i atletskim disciplinama i, sve u svemu, biti će puno sretnija osoba.
