Ben Goldstein / Verywell
Osnovni pokret joga poza Kobre je zavoj kralježnice unatrag. Ova poza ima prednosti koje uključuju jačanje mišića leđa. Međutim, možda ćete je trebati izmijeniti ili izbjeći ako imate određenih problema s leđima.
Osobe s problemima fasetnih zglobova i / ili spondilolistezom vjerojatno bi bilo dobro zauzeti oprezan pristup ovom pokretu ili ga možda čak i potpuno preskočiti. To je zato što su općenito problemi s fasetnim zglobovima iritirani kada je kralježnica zasvođena i spondilolisteza moglo pogoršati. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta je li ova poza dopuštena za vaše stanje.
Ako imate akutne bolove, ne smije se pokušavati poza Cobre. Inače, pažljivo slušajte svoju bol i dopustite joj da vas vodi koliko daleko u pozi treba ići.
Izmijenite Cobru radi sigurnosti
Koristite ove izmjene Cobre ako imate problema s leđima. Da biste Cobru izmijenili zbog bolova u leđima, razmislite o tome da se ponašate kao prema početniku, bez obzira na prethodno izlaganje jogi.
Počnite od ležećeg položaja, a ne od daske
Možete slijediti upute za ovu pozu, izostavljajući položaj daske. Samo počnite ležeći na trbuhu i dopustite podu da vam pruži potporu. Početak Cobre s položaja Planka traži probleme - Plank je napredni potez koji izaziva čak i one koji uopće nemaju problema s leđima.
Stavite podlaktice na pod
Drugi način da se Cobra izmijeni radi sigurnosti jest položiti podlaktice na pod - ne samo dlanove. Kad to učinite, budite sigurni da su vam laktovi izravno ispod ramena. To će vam omogućiti kontrolu nad pokretom i usredotočit će rad na mišiće kralježnice i leđa.
Spustite se s lopatica niz leđa
Kao i prema pozi prema dolje okrenutom prema dolje, spuštanje lopatica niz leđa pomoći će vam da podržite gornji dio kralježnice dok su njegovi lukovi. Pokušajte također držati ramena otvorena ispred.
Slijedite nježnim istezanjem do križa
Joga poza Cobra može biti intenzivno iskustvo za mišiće kralježnice i leđa. Obično se preporučuje lagano istezanje leđa kako bi se mišići održali u ravnoteži. Dječja poza je idealna za ovu svrhu.
Natrag Blagodati poza Cobre
Budući da poza Cobre produžava kralježnicu unatrag, vjerojatno će raditi na vašim leđnim mišićima. Ako se pažljivo pridržavate uputa, ojačat ćete i mišiće zdjelice, kao i donji dio trbuha. Ova vrsta rada na snazi stvar je položaja. Možda se čini da se prednji mišići zdjelice i trbuha istežu, ali s pritisnutim vrhovima stopala u pod, ti će mišići naporno raditi i jačati.
Proširenje kralježnice natrag može ublažiti neke ili sve vaše simptome diska. Stupanj u kojem to Cobra poza može učiniti, naravno, ovisit će o pojedincu. Ali ako su vas liječnik ili fizioterapeut odobrili za vježbanje, modificirana poza Cobre bez bolova može vam pomoći smanjiti bolove u križima.
-medication.jpg)
