10 najboljih savjeta za putovanje s IBS-om

Rigoroznost putovanja, tjeskoba oko pristupa kupaonici, neobična hrana i poremećeni raspored spavanja mogu poslužiti za pogoršanje neugodnosti simptoma IBS-a. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da maksimizirate razinu udobnosti dok se odvažite.

Pripravite se mentalno

mihailomilovanovic / Getty Images

Osim što napravite svoje osnovne putne aranžmane, odvojite malo vremena kako biste vizualizirali kako se uspješno nosite s izazovima s kojima ćete se suočiti. Mentalna proba je učinkovit alat za sportski uspjeh - pomoću nje možete pripremiti tijelo za nadolazeće putovanje.

Na mirnom mjestu, mirno sjednite i opustite tijelo. Zatvorite oči i prošećite se kroz put. To će vam omogućiti da prepoznate aspekte koji vas posebno zanimaju. Otvorite oči i izradite plan za rješavanje bilo kojeg scenarija "najgoreg slučaja". Ponovno zatvorite oči i uvježbajte svoj plan. Zamislite kako se opušteno, samopouzdano bavite svim izazovima. To će uvelike poboljšati vašu sposobnost da ostanete mirni dok se probijate kroz putovanje.

Pripremite se prije nego što uopće napustite kuću

Jason Homa / Blend Images / Getty Images

Ljudi često nisu spremni učiniti neobične stvari da bi se izborili s kroničnim stanjem, misleći da "popuštaju" svom poremećaju. Suprotno tome, poduzimanje aktivnih koraka za rješavanje bilo kakvih sumnjivih scenarija može biti prilično osnažujuće i smirujuće. I kao što znate, sve što možete učiniti za smirivanje tijela imat će samo pozitivan učinak na vaš probavni sustav. Pokušaj ovo:

• Razgovarajte sa svojim liječnikom. Prije putovanja, posavjetujte se s liječnikom o mogućnostima recepta za liječenje bilo kakvih ozbiljnih simptoma. Također, zatražite dopuštenje za upotrebu proizvoda koji se prodaju bez recepta (OTC) - poput imodijevih tableta protiv proljeva ili laksativa kod zatvora - kako biste umanjili nelagodu. Možda vam neće trebati, ali saznanje da su dostupne može uvelike pridonijeti duševnom miru.
• Spakiraj pametno. Neke od stavki mogu biti grickalice prilagođene IBS-u (poput orašastih plodova, pločica bez glutena i mješavine staza), maramice za bebe, presvlačenje i lijekovi na recept ili bez recepta. Za duševni mir možda ćete htjeti koristiti i proizvod za inkontinenciju, kao što jeOvisi, a ako se uputite na putovanje, možda ćete htjeti uložiti u mali prijenosni WC koji ćete držati u prtljažniku automobila.
• Iscrtajte pristup kupaonici. Sada postoji mnogo korisnih aplikacija za pronalaženje kupaonica za vaš mobilni uređaj. Znanje unaprijed gdje se mogu naći kupaonice sigurno može pomoći u smanjenju tjeskobe.

Jedite pametno

Putovanje samo po sebi može biti stresno, a ponekad uključuje promjene u tjelesnim satima i rutinama spavanja, a sve to može vam pogoršati simptome IBS-a. Jedna stvar nad kojom imate određenu kontrolu je ono što ste odlučili jesti.

Budući da će se vaše tijelo nositi s onim ostalim potencijalnim okidačima, dajte mu oduška kada je hrana u pitanju. Možda je ovo vrijeme da se pokušate držati hrane s malim udjelom FODMAP i izbjegavati hranu s visokim udjelom FODMAP.

Može biti izazov pronaći zdravu hranu, prihvatljivu za crijeva dok ste u pokretu. Međutim, mnoga mjesta brze hrane sada nude neke zdravije mogućnosti poput piletine s roštilja, salata i smoothieja. Kad god je to moguće, izbjegavajte nezdravu hranu i prženu hranu jer ona mogu poslužiti za pokretanje neželjenih simptoma.

Poradite na održavanju tijela opuštenim

Westend61 / Getty Images

Budući da putovanja mogu biti stresna, nužno je da se bavite aktivnostima koje će vam pomoći ublažiti taj stres. Vježbe opuštanja jednostavan su način da to učinite i mogu biti vrlo učinkovite u održavanju mirnosti.

Kao i u svim stvarima, s praksom postajete bolji. Isprobajte razne tehnike kako biste shvatili koja vam vrsta vježbe opuštanja najbolje odgovara, a zatim vježbajte, vježbajte, vježbajte!

Povjerite se svojim ashabima

Hero Images / Getty Images

Suočavanje s IBS-om je dovoljno teško. Ne pogoršavajte sebi pokušavajući sakriti svoju nevolju od svojih suputnika. Ako su vam potrebni posebni smještaji, javite se! Imate legitimni medicinski poremećaj i stoga imate pravo osigurati da vam bude što ugodnije.

Zapamtite, većina ljudi istinski želi biti od pomoći. S obzirom na visoku učestalost IBS-a u općoj populaciji, mogli biste se iznenaditi kad saznate tko se još bavi istom stvari. Možete jednostavno reći: "Imam probavni poremećaj od kojeg mi se ponekad pozli kad putujem. Stoga moram biti oprezan što jedem i možda ću trebati provesti neko dodatno vrijeme u kupaonici."

Obratite pažnju na svoj tjelesni sat

Yiu Yu Hoi / Getty Images

Optimalno, mehanizmi u našim tijelima koji reguliraju san, apetit i stolicu funkcioniraju u skladu s unutarnjim ritmom. Putovanja, posebno kroz vremenske zone, mogu odbaciti sat vašeg tijela i tako pokrenuti neke simptome IBS-a. Konkretno, putovanja mogu povećati rizik od zatvora.

Slično važnosti stavljanja novorođenčeta u raspored, pokušajte poštivati ​​i obratiti pažnju na potrebu svog tijela za predvidljivošću. Kad god je to moguće, pokušajte održavati dosljednost u obrocima i vrijeme spavanja.

Pokreni svoje tijelo

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Kad god je to moguće, uključite se u neku laganu vježbu. Dokazano sredstvo za uklanjanje stresa, ugodno će se osjećati ako vam se pumpa krv i pokreću mišići i zglobovi. Ispružite noge na odmorištu ili obiđite terminale zrakoplova. Izbjegavajte neobično intenzivan trening tijekom putovanja jer ne želite dodatno stresirati svoj imunološki sustav.

Ostanite hidratizirani

Kentaroo Tryman / Getty Images

Dehidracija je vrlo stvaran rizik od putovanja, posebno u zrakoplovima, a dovoljan unos tekućine presudan je za optimalnu probavu. Ako ne pijete dovoljno vode, izlažete se riziku da vas zatvori.

Slično tome, ako ste skloni epizodama proljeva, morat ćete nadoknaditi tekućinu izgubljenu u ponovljenim odlascima u kupaonicu. Pijte puno flaširane vode tijekom svog putovanja. Pokušajte izbjegavati alkohol i kofein - osim što doprinose dehidraciji, oni mogu biti iritantni za vaš probavni sustav.

Izbjegavajte infekciju

Mark D Callanan / Fototeka / Getty Images

Posljednje što želite učiniti je zakomplicirati svoju već obuhvaćenu zdravstvenu situaciju izlaganjem neželjenoj bakterijskoj infekciji, obično poznatoj kao proljev putnika. Zaštitite se čineći sljedeće:

• Pijte samo flaširanu ili prokuhanu vodu.
• Izbjegavajte ulične prodavače ili druge nehigijenske izvore hrane.
• Izbjegavajte sirovo ili nedovoljno kuhano povrće i voće.
• Izbjegavajte sirovo ili nedovoljno kuhano meso i plodove mora.

Zabavi se!

Andy Smith / Cultura / Getty Images

Usprkos strogosti, putovanja su ispunjena mnogim životnim i ugodnim prednostima. Nagrade mogu biti ogromne! I dok IBS može biti izolirajući poremećaj, poduzimanje koraka za izlazak na svijet usprkos nelagodi može biti izuzetno osnažujuće. Svaki izlet doživljavajte kao uspjeh, bez obzira na to kako ste se osjećali ili koje ste simptome doživjeli.