Vježba za pomoć vašoj Parkinsonovoj bolesti

Znamo da je vježbanje dobro za nas, a ljudi s Parkinsonovom bolesti (PD) nisu iznimka. Vježbanje treba smatrati standardnim dijelom liječenja. Osim koristi za tjelesno zdravlje i raspoloženje, nova istraživanja na životinjama pokazuju da tjelesno vježbanje može čak zaštititi zdravlje postojećih dopaminskih stanica na životinjama, a isto može biti i za ljude.

Prednosti

Studije na ljudima i životinjama pokazale su da tjelesno vježbanje, posebno aerobno vježbanje, poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom, potiče oslobađanje neurotrofnih čimbenika - kemikalija koje kupaju moždane stanice hranjivim sastojcima koji pomažu moždanim stanicama da se odupru degeneraciji i uspostave veze s drugim moždane stanice.

Uz to, aerobno vježbanje povećava količinu krvi i kisika u mozgu, poboljšavajući tako gotovo sve funkcije mozga. Desetljeća znanstvenog rada na vježbanju i mozgu naučili su nas da intenzivna tjelesna aktivnost povećava sklonost moždanih stanica da uspostavljaju veze s drugim moždanim stanicama, poboljšavajući tako funkciju mozga, i obrnuto, smanjenje tjelesne aktivnosti dovodi do smanjenja aktivnosti moždanih stanica i mozga međusobna povezanost stanica. Ovdje se može primijeniti onaj stari princip "iskoristi ili izgubi". Pa vježbajte.

Studije programa vježbanja s PD pokazale su prilično uvjerljivo da vježbanje poboljšava tjelesno funkcioniranje, snagu, ravnotežu i brzinu hoda. Također postoje dokazi da vježbanje poboljšava raspoloženje i općenitiji osjećaj da je kvaliteta života dobra. Niz studija pokazao je da vježbanje također može poboljšati vaše razmišljanje i mentalne sposobnosti.

Početak rada

Prvo što trebate učiniti je kontaktirati svog liječnika koji vas može dovesti u kontakt s fizioterapeutom. Vaš liječnik i fizioterapeut mogu osmisliti program vježbanja koji je siguran za vas i koji će vam donijeti maksimalnu korist.

Općenito, sve vježbe trebaju započeti sesijom zagrijavanja i istezanja / fleksibilnosti gdje sustavno i nježno rastežete sve one krute mišićne skupine. Nakon razdoblja zagrijavanja možete pravilno započeti s vježbanjem. Trebao bi se sastojati od neke aerobne vježbe kako biste mogli ubrzati otkucaje srca oko 20 minuta. Za svaku dobnu skupinu postoji postavljeni raspon otkucaja srca. Te podatke možete dobiti od svog liječnika.

Programi vježbanja posebno su dizajnirani za osobe s PD. Mnoge nacionalne PD organizacije stvorile su programe i alate koji će vam pomoći da započnete s vježbanjem. Pogledajte Zakladu za Parkinsonovu bolest (PDF) i Američko udruženje za Parkinsonovu bolest (ADPA). Te organizacije imaju besplatne knjižice o vježbanju, kao i multimedijske programe poput videozapisa, DVD-a i web emisija koji opisuju detaljne programe vježbanja za osobe s PD.