Znate mnoge važne brojeve, kao što su dob, datum rođenja i telefonski broj. No, znate li svoj krvni tlak, razinu kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) ili indeks tjelesne mase (BMI)? Što kažete na opseg struka, razinu glukoze u krvi ili razinu triglicerida? Još važnije, znate li koji bi trebali biti ti brojevi? Informacije bi vam mogle spasiti život.
Krvni tlak, LDL kolesterol, trigliceridi, BMI, opseg struka i glukoza u krvi mogu se mijenjati čimbenici rizika za bolest koronarnih arterija (CAD). Ova uobičajena bolest dovodi do više od 735 000 srčanih udara i 370 000 smrtnih slučajeva svake godine. Većina srčanih napada može se spriječiti ako ljudi znaju svoje čimbenike rizika i preuzmu kontrolu nad njima.
Brojevi o kojima se govori u nastavku temelje se na tumačenju najboljih znanstvenih dokaza danas. Mišljenje vašeg liječnika može se donekle razlikovati - i to je u redu. Postoje smjernice za liječenje ovih čimbenika rizika, a to jednostavno znači da se preporuke trebaju koristiti za donošenje prosudbe. Ono što bi moglo biti najbolje za jednu osobu, možda ne bi bilo optimalno za drugu.
Vi kontrolirate svoje zdravlje srca. Ako nastojite postići preporučene razine ovih čimbenika rizika, smanjit ćete rizik od razvoja CAD-a i srčanog udara. Zbog toga je ove brojeve - i vlastite brojeve - vrlo važno znati. Evo šest brojeva koje trebate znati napamet.
Krvni tlak: 120/80
SolStock / iStockphoto
Vaš krvni tlak ne smije biti veći od 120/80 mmHg (milimetri žive). Gornji broj predstavlja pritisak kada se vaše srce steže da krv potisne u pluća i tijelo. Donji broj je pritisak kada se vaše srce opušta i puni krvlju.
Kada krvni tlak poraste iznad 120/80 mmHg, srčani mišić mora snažnije pumpati kako bi mogao raditi svoj posao. Što teže pumpa, postaje gušći. Debeli srčani mišić ne može učinkovito pumpati. Također postoje dokazi da povišen krvni tlak koji juri arterijama oštećuje zidove arterija i ubrzava razvoj CAD-a.
Što veći krvni tlak postaje, to je opasniji. Možda niste svjesni da se to događa - porast krvnog tlaka ne proizvodi simptome. (Zato vam liječnik očitava krvni tlak pri svakom posjetu.)
Ako je vaš krvni tlak viši od 120/80 mmHg, liječnik će vam možda preporučiti intervencije u načinu života, poput vježbanja, kako bi ga srušio. Kada je krvni tlak viši od 140/90, mnogi ljudi trebaju jedan ili više lijekova protiv hipertenzije da bi ga snizili.
LDL kolesterol: 100
Lipoprotein niske gustoće (LDL) kolesterol je primarni oblik masnoće koja cirkulira u krvotoku i koja se na kraju može taložiti u zidovima arterija. Idealno bi bilo da vaša razina LDL ne bude viša od 100 mg / dL (miligrama po decilitru) i sigurno manja od 130 mg / dL. Poput krvnog tlaka, što je veći, to je veći rizik od srčanog udara.
Količina LDL i drugih masti u krvi može se izmjeriti osnovnim testom krvi. Ovaj biste test trebali obavljati svakih pet godina, počevši od 20 godina - češće ako ga preporuči liječnik.
Ako je vaš LDL viši nego što bi trebao biti, možete unijeti promjene u svoj život kako biste ga smanjili. Neki ljudi također trebaju lijekove za snižavanje kolesterola kako bi smanjili broj.
Trigliceridi: 150
Trigliceridi su drugi oblik masti koji cirkulira u krvotoku i čini se da igra ulogu u bolestima srca. Međutim, kako oni utječu na srce, nije potpuno razumljivo.
Trigliceridi se povećavaju kada unosite jednostavne ugljikohidrate, poput šećera, kruha, peciva i alkohola. Većina ljudi otkriva da smanjenje tih ugljikohidrata u njihovoj prehrani može smanjiti razinu triglicerida.
BMI: 18,5-24,9
Indeks tjelesne mase mjera je vaše težine kada se prilagodi vašoj visini. Prekomjerna masnoća uzrokuje da srce više radi i povisuje krvni tlak. Prekomjerna težina smanjuje razinu "dobrog" HDL (lipoproteina visoke gustoće) kolesterola koji pomaže u čišćenju kolesterola iz arterija.
U konačnici, previše suvišnih masnoća može uzrokovati metabolički sindrom - konstelaciju čimbenika rizika - i dovesti do dijabetesa, glavnog pokretača srčanih bolesti.
Opseg struka: 32 ili 37
Prekomjerna težina je opasna. Ali biti u obliku jabuke opasnije je od nošenja viška kilograma u bokovima. Veći struk povezan je s višom razinom upale u tijelu. A upala može pokrenuti bolesti srca.
Nakon 35. godine, žene bi trebale težiti opsegu struka od 32 inča ili manje. Za muškarce je važno imati struk od 37 centimetara ili manje nakon 40. godine.
Glukoza natašte: 100
Količina šećera u krvi nakon osam sati posta može odrediti vjerojatnost da ćete razviti dijabetes. Povezanost dijabetesa i CAD toliko je jaka da, ako imate dijabetes, velika je vjerojatnost da ćete razviti i bolest srca, čak i ako nemate drugih čimbenika rizika.
Razina glukoze u krvi uzima se brzim testom krvi i trebala bi biti manja od 100 mg / dL. Ako je vaša razina viša, gubitak kilograma često će je srušiti.
