Iako znanstvenici tek trebaju utvrditi kako u potpunosti spriječiti Alzheimerovu bolest, proveli su neka istraživanja koja pokazuju da održavanje našeg mozga aktivnim tijekom života može odgoditi simptome. Neka su istraživanja čak pokazala kašnjenje simptoma do pet godina. Da možete odgoditi Alzheimerovu bolest i imati dodatnih godina za uživanje u obitelji i prijateljima, ne biste li to željeli?
Dakle, pripremite se za razvlačenje misli i isprobajte sljedećih 12 aktivnosti, počevši od tjelesnih vježbi.
Psihička vježba
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesNekoliko je studija pokazalo kognitivne blagodati tjelesnog vježbanja, a zdravo tijelo često je povezano sa zdravim umom.
Iako su neke studije zaključile da su određene vrste vježbanja najkorisnije, druge su otkrile da je gotovo svaka tjelesna aktivnost dobra za vaš mozak.
Ispružite se prije početka rutine i provjerite je li liječnik odobrio vaš režim vježbanja, bilo da se sastoji od šetnje tri puta tjedno, mrežne grupe vježbanja, satova plesa, Wii Fita ili predavanja u vašem lokalnom Y.
Naučite drugi jezik
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesIstraživanje je pokazalo značajno kašnjenje Alzheimerovih simptoma kod pojedinaca koji su dvojezični. Još se ne razumije kako i zašto se to događa.
Jedno od mogućih objašnjenja je da su mozgovi dvojezičnih sposobni nekako nadoknaditi deficite uzrokovane Alzheimerovom bolešću, uzrokujući da te osobe funkcioniraju kao da im mozak ima manju štetu nego što zapravo čine.
Iako su neka istraživanja testirala one koji su većinu ili cijeli život govorili neki drugi jezik, nikad nije kasno za učenje novog jezika. Možete pohađati tečaj za obrazovanje u zajednici, otići u svoju lokalnu knjižnicu ili pronaći resurse na mreži za učenike novih jezika.
Svirajte na glazbenom instrumentu
Alto Images / Stocksy UnitedSvirate li neki instrument ili ste oduvijek željeli učiti? Godinama su istraživanja pokazala da glazba koristi drugo područje mozga od govora ili pisanja. Primjerice, poznato je da osobe koje su doživjele moždani udar i imaju poteškoće s govorom pjevaju cjelovite pjesme.
Iako korištenje različitih dijelova mozga ne jamči zaštitu od Alzheimerove ili drugih demencija, istraživanje je pokazalo da osobe s demencijom imaju tendenciju dobro reagirati na glazbu. Glazba je u najmanju ruku ugodan način provođenja vremena.
Pamćenje
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Imate li omiljenu knjigu, pjesmu ili poslovicu? Postavite si cilj pamtiti nekoliko stihova ili fraza tjedno. Odaberite nešto što će vam biti korisno da vam ostane u mislima.
Primjerice, jedna je žena odlučila naučiti napamet neke od svojih omiljenih stihova. Smatrala je da će je, osim vježbanja mozga, te riječi ohrabriti i tijekom dana.
Igrati igre
JGI / Blend Images / Getty Images
Isprobajte strateške igre. Možete se sami igrati s drugima osobno ili na mreži. Zabavne igre uključuju Scrabble, euchre, šah, bridž i složenije igre poput Agricole i Cities & Knights.
Igre koje zahtijevaju više strategije, za razliku od sreće u izvlačenju, mogu biti učinkovitije u izazivanju vašeg mozga.
Pročitaj knjigu
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Knjige su posvuda. Sad kad je toliko dostupno na mreži, ne morate ni napustiti udobnost vlastitog doma.
Ako uživate čitati, isprobajte nešto što se malo razlikuje od vašeg tipičnog žanra. Na primjer, ako uživate u ljubavnim knjigama, pokušajte pročitati knjigu o vrtlarstvu ili članak o financijskom planiranju. Također možete razmisliti o pridruživanju knjižarskom klubu ako su vam potrebni poticaj i odgovornost da biste nastavili čitati.
Slozi puzzle
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Ukrštene riječi, Sudoku i zbrkane zagonetke su svi načini kako održati mozak aktivnim. Shvatite to kao svoju svakodnevnu šetnju po bloku za vaš mozak.
Putovati
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Ako slika vrijedi tisuću riječi, vidjeti nešto osobno moglo bi biti neprocjenjivo. Nova iskustva i nepoznate situacije mogu biti dobar trening za vaš um. Iako mi nisu poznate nikakve posebne studije koje izravno povezuju putovanja sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti, putovanja mogu biti korisna za smanjenje razine stresa, što je povezano s rizikom od demencije.
Ipak, riječ opreza: prije nego što krenete u avanturu, osigurajte da ste u dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju.
Izračunaj matematičke zadatke
DNY59 / Getty ImagesUmjesto da pomoću kalkulatora ili internetskog programa uravnotežite svoju knjižicu, učinite to na staromodan način. Provjeravanje matematičkih vještina može biti dio vaše tjedne rutine i neće vam trebati puno vremena.
Imati unuke ili poznavati druge koji uče njihove matematičke činjenice? Trošenje malo vremena pomažući im naučiti množenje moglo bi oboje koristiti.
Idite na tečaj
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Je li vas oduvijek zanimalo slikanje? Idite na tečaj likovne kulture. Je li popravljanje stvari vaš dar? Razvijte novu vještinu kroz razred zajednice. Možda biste željeli steći napredni stupanj.
Nema dobne granice za školovanje, pa pokušajte. Ovih sedam strategija možete koristiti i za pamćenje onoga što učite
Socijalizacija
Purestock / Getty Images
Provodite vrijeme s drugima, razgovarajte, razgovarajte o najnovijim političkim vijestima, sportovima ili obiteljskim događanjima i zajedno se smijejte. Ako mislite na mozak kao na mišić, treba ga koristiti i koristiti na mnogo različitih načina. Smijeh i razgovor korisni su za um, tijelo i srce.
Volontiranje
Hero Images / Getty Images
Volontiranje može kombinirati nekoliko ovih strategija. Na primjer, mogli biste tjedno podučavati učenika u lokalnoj osnovnoj školi. To bi moglo uključivati socijalizaciju, čitanje ili matematičke vještine, a možda čak i igre ili novi jezik.
Svoje vještine možete koristiti u organizaciji za razvoj lokalne zajednice. Volontiranje je jedan od načina da podijelite darove koje ste dobili i istovremeno vam je korisno.
Riječ Verywell Healtha
Iako nema jamstva protiv razvoja demencije, znamo da znanost dosljedno podupire ideju da mentalna i tjelesna aktivnost mogu smanjiti rizik od demencije, a često poboljšavaju i mentalno funkcioniranje. Poduzimanje koraka za održavanje zdravog mozga važna je strategija za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
-in-multiple-sclerosis.jpg)
.jpg)
