Kako poboljšati kvalitetu života s IBS-om

Poput mnogih oboljelih od IBS-a, vjerojatno se osjećate prilično izdano od svog tijela. Ljuti ste što se ponaša i sprječava vas da radite ono što želite učiniti. Zbunjeni ste zašto se toliko često osjećate bolesno. Iako su ti osjećaji sasvim normalni, važno je naučiti opraštati svom tijelu što je tako simptomatično. Vaše tijelo samo reagira na razne okolnosti u kojima se našlo.

Počnite se ponašati prema svom tijelu kao da je bolestan prijatelj. Učinili biste sve što možete da pomognete nekome koga volite da je bolestan. Učinite isto sa vlastitim tijelom. Prestanite se boriti svojim tijelom i prestanite pokušavati kontrolirati ga. Slušajte što mu treba i učinite ono što trebate da biste se pobrinuli za to. Radite na tome da prevladate sram zbog svojih simptoma i pokušajte zauzeti više stvarni pristup. Ako ste bili s četverogodišnjakom koji je trebao "doći do kupaonice, odmah!" možda biste bili pomalo uznemireni, ali samo biste učinili ono što je trebalo. Ako bi prijatelj otkazao zaruke u zadnji trenutak zbog mučnine, izrazili biste zabrinutost i dobre želje. Svakako ste zaslužni za tu vrstu brige i suosjećanja. Dajte to sebi.

Naučite sebe stavljati na prvo mjesto

Da, svi imamo užurbane živote i puno obaveza. Prečesto briga o sebi postaje niski prioritet. No, sviđalo ti se to ili ne, bolestan si. Morate preurediti svoj život tako da se briga o vašem zdravlju i vašem tijelu pomakne na vrh popisa. Naučiti to raditi bez krivnje je teži dio.

Naša su tijela alat koji smo dobili za rješavanje zahtjeva ovoga svijeta. Kao i svaki posao, kvaliteta naših alata odražavat će kvalitetu konačnog proizvoda. Prvo se brinući o sebi, poboljšavamo svoju sposobnost da se brinemo o svima drugima. Da, IBS je loša stvar, ali ovaj izazov možete preokrenuti koristeći svoju bolest kao motivator za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.

Njegujte dobar radni odnos sa svojim liječnikom

S kroničnim stanjem poput IBS-a, neophodno je imati kvalificiranog, pouzdanog liječnika koji će vam poslužiti kao vodič i izvor. Kao pacijent možete učiniti nešto kako biste osigurali maksimalnu korist od dogovora sa svojim liječnikom:

• Zapišite svoja pitanja i nedoumice prije vremena: Sastanci kod liječnika mogu izazvati tjeskobu, zato učinite sve da to smanjite pismenim popisom problema kojima želite pristupiti. Na ovaj način nećete se morati brinuti da biste možda zaboravili nešto važno. Zbog svog zauzetog rasporeda, liječnici općenito pozdravljaju uredan popis jer im omogućuje da izravno uđu u srž stvari koje su vam važne.
• Zapamtite da su liječnici samo ljudi: Vaš liječnik ne može izliječiti vaš IBS, niti se može sjetiti svega o vašem tijelu. Vaš je liječnik samo važan dio vašeg tima za liječenje. Vi ste šef: na vama je da koordinirate različite aspekte vlastitog zdravlja. Vaš je posao i da govorite ako se ne slažete s nečim što je liječnik rekao ili preporučio ili ako smatrate da liječnik previđa nešto što vas zabrinjava. Prepoznajte i poštujte stručnost svog liječnika i smatrajte ih dragocjenim resursom kakav jesu.

IBS Vodič za raspravu o liječniku

Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.

Pošaljite sebi ili voljenoj osobi.

Ovaj Vodič za raspravu o liječniku poslan je na {{form.email}}.

Dogodila se greška. Molim te pokušaj ponovno.

Uspostavite navike zdrave prehrane

Zbog komplicirane veze između IBS-a i hrane, ovo bi mogao biti neravan put, ali vrijedan putovanja. Simptomi mogu biti toliko traumatični da je lako da određena hrana (ili samo jednostavan čin jedenja) brzo postane nešto čega se treba bojati. Stoga može biti popriličan izazov naučiti jesti na nutritivno zdrav način. Imajte na umu da je ovo proces koji traje cijeli život. Evo nekoliko općih smjernica:

• Izbjegavajte velike, teške obroke ili hranu s visokim udjelom masti. Teški obroci i masna hrana mogu stimulirati hormone koji sudjeluju u gastrokoličnom refleksu, refleksu koji stimulira kontrakcije debelog crijeva, a time mogu izazvati jače i možda bolnije grčeve u trbuhu.
• Redovito jedite obroke. Oboljeli od IBS-a često dolaze u iskušenje da preskoče obroke, vjerujući da će to smanjiti simptome. Međutim, ne zaboravite da je cilj redovitost. Učinite svoj dio u pomaganju vašem sustavu da nauči raditi stabilno jedući manje, češće obroke po predvidivom rasporedu.
• Polako povećavajte vlakna. Iako su istraživanja o učincima vlakana kao liječenja IBS-a mješovita, polako eksperimentiranje s različitim vrstama vlakana omogućit će vam da iskusite brojne zdravstvene prednosti vlakana. Kao opću smjernicu, cilj je povećati topiva vlakna ako je vaš pretežni simptom proljev i netopiva vlakna ako je vaš pretežni simptom zatvor.
• Uvodite novu hranu kada su vaši simptomi tiši. Mnogi ljudi s IBS-om jedu uski raspon takozvane "sigurne" hrane. Važno je jesti raznoliku hranu kako biste postigli maksimalnu hranjivu vrijednost, zato uvodite novu hranu kad se simptomi smanje ili kada je razina stresa niža.
• Pogledajte dijetu s niskim udjelom FODMAP: Dijeta s niskim udjelom FODMAP prvi je prehrambeni pristup s potporom istraživanjima za njegovu učinkovitost.

Radite na razvoju jake mreže podrške

Zbog prirode svojih simptoma, IBS može biti prilično izolirajući. Kao i svako drugo zdravstveno stanje, socijalna podrška ključna je komponenta povoljnog ishoda liječenja. Stoga vam je važno razgovarati s drugima o izazovima s kojima se suočavate s IBS-om. Puštanje drugih otvara vam vrata za razumijevanje, podršku i njegovanje. Zbog velike učestalosti IBS-a u općoj populaciji, mogli biste se iznenaditi kad saznate tko još ima IBS.

Doduše, neki će ljudi biti neosjetljivi. Provedite više vremena s ljudima koji su pozitivni i korisni i smanjite vrijeme provedeno oko onih koji to jednostavno ne shvaćaju. Potražite IBS grupu za podršku u vašem području. Internet je također blagoslov za ujedinjavanje pojedinaca koji dijele uobičajeni poremećaj putem internetskih foruma za raspravu. Samo pripazite na valjanost objavljenih informacija i pripazite da vas ne uhvate drugi čiji su simptomi teži od vaših.

Izađite tamo i živite

Ne dopustite da vam IBS upravlja životom. Napravite svoje planove! Zapamtite, izlazak iz kuće ne izaziva simptome IBS-a. To jeanksioznosto izlascima koji mogu pokrenuti simptome. Naučite i upotrijebite strategije opuštanja kako biste umanjili ovu anksioznost i oslobodili se kako biste počeli živjeti "normalnijim" životom.

Iako više nemate luksuz da svoje tijelo uzimate zdravo za gotovo, pažljivo planiranje može vam pomoći da bolje upravljate svojim životom s IBS-om. Ako znate da epizode proljeva doživljavate ujutro, pokušajte zakazati sastanke za popodne. Obavijestite druge o vašim posebnim potrebama, bilo da se radi o tome što možete jesti ili o dodatnom vremenu za zaustavljanje u kupaonici. Imajte plan gdje pronaći raspoložive kupaonice i kako ćete ostati mirni dok ne uspijete doći do jedne.

Imajte na umu da su nesreće izuzetno rijetke. Vaše je tijelo u ranoj dobi bilo osposobljeno za držanje stolice dok ne dođete do kupaonice, a najvjerojatnije će to i učiniti, čak iako se čini da ste to uspjeli učiniti "na vrijeme". Ako vas se nesreća tiče, budite sigurni pripremljeni. Nosite higijenski uložak ako je potrebno, a uz sebe nosite i maramice za bebe, presvlačenje odjeće i sve ostalo što bi vam moglo pomoći da osjetite poboljšani osjećaj sigurnosti i udobnosti.

Imajte na umu da IBS ima tendenciju voštanja i opadanja. To što se trenutno osjećate grozno ne znači da ćete se uvijek tako osjećati. Pazite dobro na sebe dok se simptomi ne počnu smanjivati. Uvjeravajte se da ćete s vježbanjem i malo pokušaja i pogrešaka postati bolji u pomaganju sebi da se osjećate bolje.