BMI (indeks tjelesne mase) ključni je pokazatelj ukupnog zdravlja. Smjernice preporučuju svim odraslima da održavaju BMI između 18 i 24,9; BMI od 25 i više ukazuje na prekomjernu težinu, dok onaj iznad 30 ukazuje na pretilost.
Međutim, moguće je da nekoliko kilograma viška možda neće biti toliko štetno za starije od 65 godina koliko za mlađe ljude, a to jepremalo kilogramaviše brine starije osobe.
Verywell / Ellen Lindner
Kako BMI utječe na starije osobe
BMI se izračunava dijeljenjem vaše težine u kilogramima s vašom visinom u kvadratima. Postoji mnoštvo mrežnih kalkulatora i grafikona koji vam mogu pomoći da odredite BMI na temelju standardnih mjera (inči, kilogrami) ako želite.
Povećani su zdravstveni rizici povezani s povišenim BMI-jem, poput bolesti srca, hipertenzije, dijabetesa i krvožilnih bolesti, a primjenjuju se u svim dobnim skupinama.
Međutim, postoje odnosi između BMI i zdravstvenih čimbenika kod starijih odraslih osoba koji su naveli neke stručnjake - uključujući Nacionalni institut za zdravstvo - da sugeriraju da bi starijima moglo biti korisno održavati BMI između 25 i 27, umjesto ispod 25 godina. .
Opasnosti od male tjelesne težine
Jedna od najvećih studija koja je imala za cilj utvrditi koliko BMI utječe na zdravlje starijih odraslih osoba objavljena je 2014. godine uAmerički časopis za kliničku prehranu.Istraživači su prikupili podatke o BMI iz 32 studije, koje su uključivale 197.940 odraslih sudionika (svi stariji od 65 godina) koji su praćeni najmanje pet godina.
Suprotno uvriježenom vjerovanju, dokazi sada sugeriraju da za odrasle osobe starije od 65 godinapremalo kilogramapovećava rizik od smrti, ali prekomjerna tjelesna težina ne.
Zapravo je nekoliko studija otkrilo da je prekomjerna tjelesna težina u dobi od 65 godina povezana sa lošim zdravljem i kraćim životnim vijekom. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost u 65. godini života rijetko su bili povezani s lošijim zdravstvenim ishodima ili nižim očekivanim životnim vijekom, u usporedbi s onima koji su imali zdravu težinu u 65. godini.
Zanimljivo je da su ponekad sudionici studije s prekomjernom težinom i pretilom imali bolje zdravstvene rezultate, ali to nije bio dovoljno jak trend da preporuči starijim odraslima namjerno prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Čimbenici kvalitete života povezani sa zdravljem, poput socijalnog funkcioniranja, emocionalnog zdravlja i boli, nisu pogoršani višim BMI u starijih odraslih osoba, prema korejskom istraživanju koje je prikupilo podatke na temelju intervjua s 542 osobe prosječne starosti 74 godine. .
Dodatna istraživanja sugeriraju da je izbjegavanje niskog BMI povezano s većom neovisnošću i da umjereno visok BMI možda neće narušiti neovisnost starijih odraslih osoba. U stvari, studija objavljena uArhiv za gerontologiju i gerijatrijuotkrili su da starije odrasle osobe s BMI-jem preko 30 godina nisu doživjele pad u svakodnevnom životu.
Zdravstveni rizici i izazovi
Iako su ovi podaci zanimljivi, nisu preporuka za ignoriranje viška kilograma. Nesumnjivo znamo da se broj kroničnih zdravstvenih stanja pogoršava prekomjernom težinom, a znanost je i dalje dosljedna u tome.
To uključuje bolesti srca, povišeni krvni tlak, dijabetes, bolesti žučnog mjehura, osteoartritis, moždani udar i poremećaje disanja, poput apneje u snu, da nabrojimo samo neke. Ali jednako je zabrinjavajući utjecaj male tjelesne težine na starenje tijela i upravljanje kroničnim bolestima.
Do danas ne postoje službene preporuke o tome kakav bi idealni raspon težine ili BMI trebao biti za osobe starije od 65 godina. Ono što se savjetuje jest da se uloži svaki napor kako bi se osiguralo da stariji odrasli ne smršave kao rezultat bolesti ili loše prehrane .
Teško je izbjeći gubitak kilograma ako imate kronične poremećaje povezane s oštećenom prehranom. Mnoga stanja, poput raka, gastrointestinalnih bolesti i neuroloških bolesti, mogu uzrokovati probleme koji sprečavaju starije odrasle ljude da se prehrane, što rezultira niskim BMI, često prvi put u životu.
Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjuje šanse za oporavak od bolesti. Primjerice, osobe koje su preživjele moždani udar imaju lošije rezultate od svojih kolega s prekomjernom težinom ili prosječne težine.
Iz podataka ne znamo koji su idealni uzorci težine za dugovječnost, ali iz proučavanja ljudi koji dođu do 100 godina znamo da je zdrav faktor tjelesne težine važan faktor.
Ciljevi održavanja težine
Što se tiče vašeg vlastitog zdravlja, trebali biste surađivati sa svojim liječnikom kako biste postavili pravi cilj za vas. Unatoč grafikonima i kalkulatorima, ciljani BMI nije jednak za sve i možda će trebati uzeti u obzir dodatna razmatranja.
Na primjer, ako imate dijabetes, može se preporučiti gubitak kilograma, dok će vam se možda savjetovati da pokušate povećati svoj prehrambeni unos ako imate stanje poput anemije.
Kako starite, zdravstveni problemi, promjene u razini aktivnosti, lijekovima i promjene u vašem metabolizmu mogu izazvati prilagodbu vašem ciljanom ITM-u. Možda će vam trebati pomoć nutricionista koji vas može voditi oko stvari kao što su kalorijski ciljevi i trebate li uzimati vitaminske i mineralne dodatke.
Ono što je jednako važno jest prepoznati kada dolazi do gubitka kilograma i poduzeti korake za njegovo ispravljanje prije nego što postane značajno. Gubitak kilograma ne smatra se neizbježnim kod starijih osoba; može sugerirati da ne postižete idealne prehrambene ciljeve za svoju dob ili zdravstvenu zabrinutost koju treba istražiti. Rano djelovanje je ključno.
Savjeti za debljanje za starije i starije osobe
- Uključite hranu s visokim omjerom kalorija i volumena, uključujući orašaste plodove, maslace od orašastih plodova, avokado, suho voće, cjelovite žitarice, tjesteninu, čokoladu, sir i punomasne mliječne proizvode.
- Jedite pet do šest manjih obroka dnevno, a ne tradicionalna tri.
- Osigurajte unos proteina do 1 grama po kilogramu dnevno.
- Prelijte ekstra djevičansko maslinovo ulje hranom. Donosi 887 kalorija na 100 grama.
- Pripremite visokokalorična jela, poput juha i tepsija, u velikim količinama, tako da budu uvijek pri ruci.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim dodacima prehrani.
-guide.jpg)
.jpg)
-for-migraine-prevention.jpg)