Zdravlje ljudi u 70-ima jako se razlikuje. Neki su ljudi potpuno zdravi, dok drugi imaju više bolesti. Bez obzira u kakvom ste stanju, puno možete učiniti za poboljšanje zdravlja, prevenciju bolesti i održavanje oštrog mozga.
Evo popisa dugotrajnih "obveza" zbog kojih ćete se osjećati bolje i živjeti duže. Krenite jedan ili dva mjesečno s ciljem da ostanete dosljedni i napredujete kako se vaše zdravlje i wellness poboljšavaju.
Živi sa svrhom
Steve Debenport / Getty Images
Jedna od zajedničkih stvari kod najdugovječnijih ljudi na svijetu jest da imaju snažan osjećaj svrhe kako odrastaju. Mnogo se toga odražava u ulozi koju starci igraju u tradicionalnim kulturama. Za razliku od Sjedinjenih Država, starije ljude u nekim kulturama često štuju i obraćaju im se za savjet i savjet.
To ne znači da bi starije odrasle osobe ovdje trebale odustati od traženja svrhe za sebe. Da biste pronašli svrhu svog života:
- Sudjelujte u svakodnevnim vježbama. To može uključivati hodanje, jogu, meditaciju ili druge prakse u kojima možete napredovati i poboljšati se.
- Budi kreativan. Umjetnost, obrt, glazba i pisanje umjetnički su načini kreativnosti, ali postoje i drugi načini da se osjećate kreativno. To može biti bavljenje kuhanjem nove kuhinje, ubod u vrtu u zatvorenom ili pronalazak hobija za koje prije nikada niste imali vremena.
- Pridružite se klubovima. Čak i ako ste relativno samodostatni, članstvo u klubu dovodi vas u kontakt s ljudima sličnih interesa s kojima možete stvoriti prijateljstva i započeti posebne projekte koje sami ne biste sanjali.
- Igra. Igra nije rezervirana za mlade ljude. Bilo da se radi o aktivnim sportovima ili društvenim igrama, zakazivanje vremena igranja pruža vam nešto čemu se možete radovati na tjednoj ili mjesečnoj bazi.
- Dobrovoljac. Ljudi mogu doprinijeti bez obzira na to koliko godina imaju. Možda nudi vrijeme lokalnoj knjižnici za čitanje djeci ili redovito ubacivanje u lokalnu banku hrane. Volontiranje vam omogućuje suštinski povratak i doprinos društvu.
Održavajte zdrave navike spavanja
GlobalStock / Getty Images
Postoji mit da starijim ljudima treba manje sna. To jednostavno nije istina. Stariji ljudi trebaju istu količinu sna kao i mladi odrasli; opća preporuka je sedam do devet sati po noći. U
Izazov je u tome što zdravstveni uvjeti, lijekovi i loše navike spavanja starijim odraslima mogu otežati dolazak do ostatka.
Važno je uzeti vrijeme u 70-ima kako bi vam navike spavanja postale prioritet. Postoji nekoliko ključnih načina za poboljšanje higijene spavanja:
- Održavajte redovitu rutinu spavanja.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
- Ne budite budni u krevetu više od pet do 10 minuta.
- Ne gledajte TV, ne koristite računalo ili čitajte u krevetu.
- Oprezno pijte napitke s kofeinom poput kave, čaja i kole.
- Imajte mirnu, udobnu i mračnu spavaću sobu.
Dosljednost je ključna. Održavanjem ovih praksi svakog dana, uskoro će vam postati navika i pružiti vam dosljednije obrasce spavanja.
Izbjegavajte padove
gradyreese / Getty Images
Padovi su uobičajeni izvor ozljeda i invaliditeta kako ljudi stare. Ne samo da starijoj osobi treba duže da se oporavi od pada, već u nekim slučajevima pad može biti katastrofalan, osobito ako uzrokuje frakturu kuka.
Problem je veći nego što neki ljudi misle, jer je više od 700.000 ljudi hospitalizirano u Sjedinjenim Državama svake godine kao rezultat pada.
Među nekim stvarima koje možete učiniti da spriječite padove:
- Odvojite vrijeme za procjenu potencijalnih rizika od pada u svojoj kući.
- Steknite naviku koristiti rukohvate postavljajući ih tamo gdje je potrebno (na primjer u kadu).
- Budite sigurni da su sve vaše stepenice dobro osvijetljene, po potrebi instalirajte svjetla.
- Ne izbjegavajte upotrebu uređaja za mobilnost, čak ni kod kuće.
- Vježbajte vježbe za ravnotežu, idealno pod nadzorom instruktora ili fizikalnog terapeuta, kako biste spriječili padove ili spoticanja.
- Izbjegavajte svako rizično ponašanje koje može dovesti do padova, poput pijenja ili miješanja lijekova s alkoholom.
Također je važno da u vašem domu bude instaliran sustav za upozorenje bez upotrebe ruku, posebno ako živite sami i slabi ste.
Redovito vježbajte
Ariel Skelley / Getty Images
Tjelovježba ne pomaže samo zadržati težinu i izgrađuje mišiće, već vam može pomoći da se osjećate sjajno i živite dulje. Rutinsko vježbanje kod starijih odraslih osoba povezano je s poboljšanjima u emocionalnoj, psihološkoj, kognitivnoj i socijalnoj funkciji, kao i s poboljšanom pokretljivošću i izdržljivošću.
Kada se pravilno izvedu, vježbanje vježbi kod starijih osoba povezano je sa smanjenjem krvnog tlaka i kardiovaskularnih događaja, poput srčanog i moždanog udara.Štoviše, istraživači su otkrili da su osobe koje su potrošile najviše energije tijekom dnevnih aktivnosti 32% manje vjerojatne umrijeti tijekom razdoblja od šest godina.
Unatoč ovim blagodatima, razina vježbanja kod starijih odraslih i dalje je niska, kladeći se znatno ispod preporučenih 150 minuta tjedno.
Vaše je tijelo izgrađeno da bude aktivno; budite sigurni da se pokreće svaki dan. Šetnje, pridruživanje tečajevima grupnih vježbi i bavljenje drugim rutinskim aktivnostima mogu vas održati zdravima, energiziranima i pomoći vam da bolje spavate.
Prije nego što započnete bilo koji plan vježbanja, sastanite se sa svojim liječnikom kako biste procijenili koliko vježbanja možete razumno tolerirati, posebno ako imate srce ili respiratorno stanje.
Također vam pomaže pronaći fizikalnog terapeuta ili osobnog trenera koji imaju iskustva sa starijim odraslima kako bi stvorio program koji odgovara vašoj dobi i zdravstvenom stanju.
Angažirajte svoj mozak
JG I / Tom Grill / Getty Images
Vaš mozak treba vježbu. Uspijeva u zagonetkama, novim iskustvima i povezivanju. Čak i ako ste u mirovini, ne dopustite da vam mozak ode u mirovinu.
Studije su pokazale da starije odrasle osobe koje igraju bridž ili šah postižu više rezultate na radnoj memoriji i mjerama razmišljanja, dok oni koji rade križaljke bolje mogu održavati kogniciju od onih koji gledaju televiziju.
Budite sigurni da ćete pronaći stvari koje vas zanimaju, čine vas znatiželjnima i izazivaju vaš mozak. Možete započeti sa zagonetkama poput križaljki ili Sudokua, a zatim prijeći na zahtjevnije stvari, poput učenja novog jezika, igranja šaha ili čitanja o nekoj znanstvenoj temi.
Jednom kad nešto postane rutina i osjećaj otkrića popusti, trebali biste prijeći na nešto novo.
Rutinske vježbe također mogu poboljšati kognitivne funkcije kod ljudi starijih od 65 godina, a neka istraživanja pokazuju da su ljudi koji su hodali 72 ili više blokova tjedno održavali kognitivne funkcije bolje od onih koji su uglavnom sjedili.
Jedite voće i povrće
Kathrin Ziegler / Getty Images
Istraživanja su pokazala da što više voća i povrća pojedete kao starija odrasla osoba, to ćete biti zdraviji. Studija za studijom opisivala je blagodati prehrane biljkama koje smanjuju kolesterol i zdrave su za srce, kao i utjecaj povećanih dijetalnih vlakana na čovjekovo gastrointestinalno zdravlje.
Prema Uredu za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja (ODPHP), osobe starije od 50 godina trebale bi svakodnevno unositi između 1,5 do 2 šalice voća i 2,5 do 3 šalice povrća. Smjernice stavljaju naglasak na konzumaciju raznolikog voća i povrća.
Studije su pokazale da je kod starijih ljudi s visokom razinom karotenoida (organskih spojeva koji se nalaze u bundevi, mrkvi, kukuruzu i rajčici) u krvi 50% vjerojatnije da će preživjeti pet godina u usporedbi s onima s niskom razinom karotenoida.
Održavajte zdrav seksualni život
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seks je dio života i dio zdravlja. Održavanje zdravog seksualnog života koristi vam emocionalno i fizički.
Seks u 70-ima može biti drugačiji nego u mladosti, ali ne može biti ništa manje koristan. Uz to, prema studiji iz 2019Seksualna medicina,nagrade mogu biti različite kod muškaraca i žena:
- Među seksualno aktivnim starijim muškarcima, česti (više od dva puta mjesečno) spolni odnosi, uz često ljubljenje, maženje ili umiljavanje povezani su s većim uživanjem u životnim mjerama.
- Među seksualno aktivnim starijim ženama, često ljubljenje, maženje ili umiljavanje povezano je s većim uživanjem u životu. Suprotno tome, česti spolni odnosi malo su utjecali na ovu mjeru.
Prema istraživanju Američkog udruženja umirovljenika (AARP), 40% odraslih osoba od 65 do 80 godina seksualno je aktivno, dok je dvije trećine ispitanika izjavilo da ih i dalje zanima seks.
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira na vaše godine, važno je postati gospodar svog zdravlja. To znači razumjeti svoje zdravstvene rizike i zabrinutosti i naučiti kako ih ispravno upravljati.
Nemojte samo uzimati lijekove; znati njihova imena, čemu služe i kako ih pravilno uzimati. Pridržavajte se redovito zakazanog pregleda liječnika, znajući koje laboratorijske testove treba obaviti (i kada).
Ako sumnjate, postavljajte pitanja. Ponekad je dobro povesti sa sobom prijatelja ili člana obitelji ako vam nije jasno što vam liječnik govori. Što više znate, to će vaši izbori biti informiraniji.
