Može biti izazov držati korak s preporukama kako spriječiti bolest i ostati zdrav. Smjernice o tome što jesti ili ne jesti, kako (i koliko često) vježbati, koliko spavati i ostale mjere životnog stila stalno se mijenjaju. Štoviše, medicinske organizacije i drugi izvori ponekad nude oprečne savjete.
Ipak, osnove prevencije bolesti zapravo nisu složene. Dobar izvor je Američka radna skupina za preventivne usluge (USPSTF) koja preporuke za očuvanje zdravlja temelji na procjeni znanstvene literature na kojoj smjernice o zdravstvenoj zaštiti, zdravstvenim pregledima i zdravom životu doista djeluju.
Prema USPSTF-u postoji sedam stvari koje posebno svatko može učiniti da bi živio zdravo, spriječio bolesti, povećao dugovječnost i poboljšao cjelokupno tjelesno, mentalno i emocionalno blagostanje. Možda već radite neke ili čak sve, ali šanse su da se možete poboljšati u svakom.
asiseeit / Getty Images
1. Neka vas pregledaju
Zdravstveni pregledi za žene i za muškarce testovi su koji se koriste za rano otkrivanje bolesti prije nego što se pojave simptomi. Rano otkrivanje bolesti poput raka može značajno utjecati na liječenje, pa čak i na očekivani životni vijek. Liječnik vas vjerojatno savjetuje o testovima koje biste trebali proći i kada, ali još jedan dobar izvor ovih podataka je MyHealthFinder.gov. Ova web stranica sadrži trenutne preporuke zdravstvenog pregleda na temelju dobi i spola iz USPSTF-a, Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Uprave za zdravstvene resurse i usluge (HRSA).
2. Ne pušite
Pušenje skraćuje i duljinu i kvalitetu čovjekova života. Odgovorna je za mnoge bolesti i vodeći je uzrok smrti u SAD-u koji se može spriječiti. Ako pušite, odvikavanje je vaš zdravstveni prioritet broj jedan. USPSTF preporučuje davatelji zdravstvenih usluga savjetuju pacijente da prestanu pušiti, a onima koji nisu trudni predlažu lijekove za prestanak pušenja koje je odobrila FDA.
3. Budite aktivni
Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja nudi preporuke za vježbanje za sve dobne skupine od djece do starijih osoba. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za očuvanje zdravlja smanjenjem rizika od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, moždani udar i neke vrste karcinom. Radite na vježbama u svom dnevnom / tjednom rasporedu - naglašavajući kako raditi i otpor i kardio trening - za duži i aktivniji život.
Odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti (ili kombinacije) svaki tjedan. Također bi trebali raditi aktivnosti na jačanju najmanje dva puta tjedno.
4. Jedite zdravo
Stvaranje zdravih prehrambenih navika može zaštititi vaše zdravlje, spriječiti bolest i smanjiti ozbiljnost stanja koja već imate. Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja napominje u svojim prehrambenim smjernicama 2015.-2020. Da postoje snažni dokazi da zdravim prehrambenim navikama smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dokazi su umjerene snage da možete smanjiti rizik od tipa 2 dijabetes, neke vrste raka ili prekomjerna tjelesna težina ili pretilost.
Zdrava prehrana ima ove karakteristike:
- Veći unos povrća i voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda bez masnoća ili nemasnih mliječnih proizvoda, plodova mora, mahunarki i orašastih plodova
- Manji unos mesa (uključujući prerađeno meso i prerađenu perad), šećerno zaslađenu hranu (posebno pića) i rafinirane žitarice
Jesti voće i povrće također vam može povećati životni vijek.Pregled studija iz 2017. otkrio je prosječno 5% smanjenje rizika od smrtnosti iz svih uzroka pri svakoj porciji voća ili povrća, do pet porcija dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o savjetima ili programima koji vam mogu pomoći da budete sigurni da jeste dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje.
5. Smršavite ako trebate
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, skidanje suvišnih kilograma još je jedan način za prevenciju bolesti ili upravljanje uvjetima koji već imate (poput dijabetesa, artritisa ili visokog krvnog tlaka). Čak i umjereni gubitak težine od 5% do 10% može biti koristan. Ako prerađenu hranu isključite za svježe proizvode i ako preskočite gazirana pića i drugu slatku hranu, možete uštedjeti stotine kalorija dnevno, a istovremeno napravite više mjesta na tanjuru za više vlakana, vitamina i minerala.
6. Uzmi lijek
Iako su zdrava prehrana i tjelesna aktivnost prve crte prevencije i upravljanja srčanim bolestima, liječnik vam može preporučiti i preventivne lijekove. Statin se može preporučiti ako imate povišen kolesterol, dijabetes, imate više od 40 godina ili ako imate druge čimbenike rizika. Mogu se koristiti i lijekovi za kontrolu krvnog tlaka. Uzimanje dnevnih niskih doza aspirina nekada je bilo standardno za muškarce starije od 45 godina, ali istraživanja su promijenila taj stav.Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo biti najbolje za smanjenje vaših zdravstvenih rizika.
7. Napravite svoje fotografije
Cijepljenje nije samo za djecu. Trenutačne preporuke navode da bi svatko 6 mjeseci i stariji trebao dobiti cjepivo protiv gripe svake godine, a Tdap (tetanus, difterija i hripavac) trebao bi se dati svakih 10 godina. Ostala cjepiva daju se kad dosegnete određenu dob, poput zostera cjepivo za prevenciju herpes zoster i pneumokokno cjepivo za sprečavanje upale pluća.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako je ideja poboljšanja vaše igre samopomoći zastrašujuća, napravite potrebna poboljšanja ili promjene u fazama: Nema potrebe pokušavati ih riješiti odjednom. Odaberite jedan od koraka na koji se želite usredotočiti i posvetite mu tjedan dana: Pokrenite program vježbanja, saznajte za koje probirne testove trebate i dogovorite sastanke za njih, čineći malu promjenu u prehrani, poduzmite korake iskoristiti tu naviku ako ste pušač.
Naravno da ćete poželjeti razgovarati i sa svojim liječnikom, jer možda postoje dodatne stvari na temelju vaše obiteljske povijesti, zdravstvenog stanja i drugih čimbenika. Ali ovo je izvrsno polazište za navigaciju u zdravstvenoj zaštiti i prevenciji bolesti.
